בין אם האימון שלך כולל ציוד ריצה, הליכה, ספורט או חדר כושר, נעל ספורט הגונה היא חובה. פציעה הנגרמת על ידי נעליים לא הולמות עלולה לגרום ללא צורך בנסיון הכושר או הירידה במשקל. השקעה בנעל איכותית יכולה לסייע לכם במניעת נזק לכף הרגל והקרסול, ולהפוך את האימון לחוויה נעימה ונוחה יותר.
סוגי נעליים
מגוון נעלי ספורט קיימות בשוק לכל סוג של אימונים. נעלי ריצה שיש בהן בולמי זעזועים מובילים זמינות לרצים, ונעלי הליכה קלות זמינות להליכים. נעליים אירוביות הן קלות וקלות זעזועים למניעת עייפות כף הרגל וכדי לרפד את כדור כף הרגל, המופעל תחת לחץ מפעילות אירובית. לנעלי טניס סוליות גמישות להגנה על כפות הרגליים מפני תנועות מהירות מצד טניס. נעלי כדורסל גבוהות וסוליות עבות מספקות הגנה נוספת מפני פציעות בקרסול וכף הרגל הנגרמות כתוצאה מקפיצה. קיימות גם נעלי אימון צולבות. אלה מתאימים אם מבצעים מספר סוגי ספורט או אימונים באימון.
בחירת נעל
האגודה האמריקאית לכף רגל וקרסול אמריקאית ממליצה כי סוג הנעל שתבחר יהיה תלוי בספורט בו אתה פעיל ביותר. אם אתה מבצע סוג מסוים של אימונים שלוש פעמים בשבוע או יותר, בחר נעל ספורטיבית מקבילה.
מרכז הבריאות מקינלי ממליץ לך לנסות נעליים בשעות אחר הצהריים או בערב, או לאחר האימון מכיוון שכפות הרגליים גדולות ביותר בזמנים אלה. נסה את הנעליים עם גרבי ספורט כדי להבטיח התאמה טובה וקם כשאתה מנסה את הנעליים כדי לוודא שהן מתאימות. השאירו כחצי סנטימטר בין הבוהן הגדולה לקצה הנעל וודאו שתוכלו להתנועע בקלות בהונות. כופף את הנעל כדי לוודא שהיא לא גמישה יתר על המידה שכן הדבר יכול להעיד על חוסר תמיכה.
היתרונות של נעל נכונה
בחירת נעל מתאימה יכולה לעזור לך להגן עליך מפני פציעות שכיחות הקשורות לסוג האימון שלך. נעליים טובות יכולות להפחית את השפעת הצעד שלך ולרפד את כף הרגל מנחיתות כבדות. בנוסף, נעליים ספורטיביות או אימון ספציפיות יכולות לשפר את הביצועים שלך, לאפשר, למשל, שינויי כיוון מהירים.
פגיעות ברגליים ונעליים
הנעלה לאימון לא נכון עלולה לגרום למספר פציעות. מלבד הפגיעות הברורות יותר, כולל זני שבר בקרסול, שברים, קרניים ותירס, נפוצים אחרים פחות ידועים. המרכז הרפואי לדיכאונה בבית ישראל, עלול להחמיר את המטטרסלגיה, מצב המופיע כאב בכדור הרגל, על ידי הנעלה לא ראויה.
החלפת הנעליים שלך
נעלי ספורט שחוקות אינן מספקות לרגליים הגנה נאותה במהלך האימון. על פי ההרחבה של אוניברסיטת מישיגן, יש להחליף נעלי ריצה לאחר כל 350 עד 500 מיילים. אם אתה רץ 20 מייל לשבוע, פירוש הדבר שאתה צריך להחליף את הנעליים שלך כל 20 עד 25 שבועות. Netwellness ממליצה שלא לשפוט את נעלי הנעליים שלך מהמדרסים בתחתית. במקום זאת, בדוק את אמצע הסוליה של הנעל שתראה נזק מוקדם יותר.
