ביצוע ריצה של שישה מייל שלושה עד חמישה ימים בשבוע יכולה לעזור לכם לשרוף מספיק קלוריות בכדי לבנות או לשמר גוף בריא, אך ריצה יחידה למרחק זה לא בדיוק תמיס את הקילוגרמים. ירידה במשקל צריכה להיות תוצאה של פעילות גופנית עקבית וקשב לתזונה. במקום להתייחס אל עצמך בירידה במשקל לאחר ריצה יחידה, התמקד בהפיכת התרגיל הזה לחלק מהאימון הרגיל שלך ובקרוב תראה תוצאות.
חשבו לטווח הארוך, לא לטווח הקצר
שיעור בריא במשקל נמצא בשכונה של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. ככאלה, אל תחפשו אימון אחד שיוביל לירידה במשקל. במקום זאת, חשוב על התמונה הגדולה. על ידי התחייבות לפעילות גופנית תכופה - כגון ריצות של שישה מייל - תוכלו לשרוף מספיק קלוריות בכדי להכניס את גופכם למחסור קלורי. גירעון זה הוא הסוד לירידה במשקל; ככל שתשרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, השומן יתחיל להמיס.
המהירות שלך משחקת תפקיד
גם אם לא תשרוף מספיק שומן כדי לחוות ירידה משמעותית במשקל לאחר ריצה של שישה מייל, האימון ישרף כמה מאות קלוריות. המספר הספציפי של קלוריות שתשרוף במהלך הריצה שלך תלוי במשקל שלך ובמהירות הממוצעת שלך. עם זאת, אדם שמשקלו 185 קילו, רץ במהירות של 6 קמ"ש, ישלים את הריצה בת שישה ק"מ תוך 60 דקות. במהלך טווח זה האדם ישרוף כ- 888 קלוריות, מציין פרסומי בריאות של הרווארד. בעזרת נתונים אלה, הריצה של אדם זה תישרך באופן תיאורטי כרבע קילוגרם, בהתחשב בכך שקילוגרם שווה ל -3, 500 קלוריות.
תריץ את הלירות משם
למרות שגורמים כמו צריכת הקלוריות שלכם מכתיבים באופן חלקי את הקצב בו תרדו במשקל, הרי שתפעלו ריצת שישה קילומטרים מספר ימים בשבוע יכולים להביא אתכם למסלול הנכון לירידה במשקל. באופן כללי, שלושה עד חמישה אימונים אירוביים בשבוע הם אידיאליים. על ידי הפעלת תכיפות זו, לא אמור להיות לך בעיה לעמוד ביעד של 300 דקות של פעילות גופנית שבועית, שהיא הנתון שבדרך כלל יכול לעזור לך לחוות ירידה במשקל.
אל תזיע את הזיעה שלך
אם אתה סוודר עשיר, יתכן שתזיע מספיק במהלך הריצה שלך שהמשקולות שלך לפני הריצה יהיו מעט שונות. המשקל הבולט שאתה מאבד בריצה שלך, לעומת זאת, קשור לאובדן מים ולא לאובדן שומן. ירידה במשקל דרך זיעה אינה סוג בריא של ירידה במשקל - ועם התייבשות לאחר ריצה, תחזור במהירות למשקל שאיבדת בזיעה.
