תוספי אומגה 3 הם המוצר הטבעי הנפוץ ביותר שנלקח על ידי מבוגרים, מחוץ לויטמינים ומינרלים, על פי סקר שנערך בשנת 2007 על ידי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית והמרכז הלאומי לסטטיסטיקה לבריאות. הם מציעים מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, כמו הגנה מפני מחלות לב, הפחתת דלקת בדלקת מפרקים שגרונית ושיפור במצב הרוח. יחד עם צריכת חלבון נאותה, אומגה 3 עשויה לעזור להפחית את נשירת השיער, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תוספי מזון חדש.
סוגים
שלושת הסוגים החשובים ביותר של אומגה 3 הם חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA), חומצה אייקוספאנטנואית (EPA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA). ל- ALA עצמה לא נקבע כי יש יתרון בריאותי אך הוא מומר בגוף ל- EPA ו- DHA. אתה יכול להשיג חומצות שומן אלה על ידי אכילת דגים, אגוזים ושמנים צמחיים יותר או על ידי נטילת תוסף שמן דגים.
איבוד שיער
מרכז הלמידה לאובדן שיער מדווח כי נשירת שיער פוגעת בכ -35 מיליון גברים ו -21 מיליון נשים בארצות הברית. יש נשירת שיער שהיא תקינה - באופן טבעי אתה מאבד כמה עשרות קווצות שיער ביום - אך נשירת שיער מוגזמת, או אובדן שלא הוחלף בצמיחת שיער חדשה, מובילה לדילול שיער והתקרחות. בערך 40 אחוז מהגברים סובלים מאובדן שיער בגיל 35 ו- 65 אחוז בגיל 60. למרות שצורות רבות של נשירת שיער נובעות מגנטיקה או מתח נפשי, נשירת שיער כתוצאה מתזונה לקויה היא לרוב הפיכה.
טיפול בנשירת שיער
חוסר בחומצות שומן אומגה 3 בתזונה הוא גורם שכיח לנשירת שיער הקשורה למחסור תזונתי, כאמור המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. הטיפול כרוך לרוב בהוספת כמוסות של 1 עד 2 כמוסות או כף אחת של שמן דגים מדי יום כדי לעודד צמיחת שיער, להפחית דלקת ולהפחית קרקפת קשקשת יבשה. המלצת מינון זו שקולה לצריכת 2.5 גרם אומגה 3. לחלופין, אתה יכול לכלול בתזונה אוכל עשיר אומגה 3. לדוגמא, 3 גרם סלמון מבושל מכילים 1.8 גרם DHA ו- EPA, ואונקיה אגוזי מלך וזרעי פשתן מכילים בין 1 ל -2 גרם ALA. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול 6 גרם דגים פעמיים בשבוע כדי להשיג השפעה מועילה של אומגה 3.
דאגות
מינונים גבוהים - יותר מ- 4000 מיליגרם - עשויים להגביר את הסיכון לדימום. סיכונים אלה גבוהים יותר אם אתה נוטל תרופות המשפיעות על עובי הדם שלך, כגון קומדין דק יותר בדם, מכיוון שחומצות השומן אומגה 3 יכולות להשפיע על יעילותן של תרופות אלה. הקפידו להתייעץ עם הרופא לפני שתתחילו ליטול חומצות שומן אומגה 3, ולקחו אותן רק במינון המומלץ על ידי הרופא המטפל.
