המראה של חבל קפיצה עשוי להחזיר זכרונות מימי חטיבת הביניים שלך, כאשר קפיצות ודילוגים היו משהו שבא באופן טבעי וללא מאמץ. לרוב המבוגרים קשה יותר מאשר לילדים, אבל האתגר הזה הופך אותו לאימון קרדיווסקולרי יעיל מאוד.
חבל קפיצה משפר את הכושר, שורף הרבה קלוריות ויש לו יתרונות נוספים שעשויים לגרום לך לרצות לתת לפעילות הילדות הפופולרית צעד נוסף. להלן 5 סיבות להוסיף חבל קפיצה לשגרת הלב שלך.
1. חבל קופץ שורף קלוריות
כמעט כולם רוצים להיות רזים יותר וזו סיבה גדולה שאנשים מבצעים סיבולת לב ריאה באופן קבוע. כמות הקלוריות שאתה שורף בפעילות מסוימת חשובה אם ברצונך להזיל שומן.
חבל קופץ לא יאכזב. על פי פרסומי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 125 קילו יכול לשרוף 300 חבל קלוריות בקפיצה למשך 30 דקות. אדם כבד יותר ישרף יותר קלוריות - בסביבות 372 לאדם במשקל 155 פאונד, ו -4444 למי שמשקלו 185 קילו.
חבל קפיצה שורף קלוריות רבות תוך 30 דקות כמו ריצה בקצב של 6 מיילים לשעה, שחייה בהקפות בקצב נמרץ ורכיבה על אופניים במהירות של 14 עד 15.9 מיילים לשעה. שילוב של מפגשי חבל קפיצה רגילים עם תזונה בריאה זו דרך נהדרת לשמור על המשקל או לרדת במשקל.
2. זה משפר את כושר הלב וכלי הדם
כשאתה עוסק בפעילות גופנית ופעילויות מאומצות אחרות, הלב והריאות שלך צריכים לעבוד קשה מהרגיל. ליבך שואב דם מחומצן טרי לשרירים שלך לפעילות כוח, והריאות שלך מתרחבות כדי לשאוב את החמצן הזה. ביצוע פעולות מאומצות כמו קפיצת חבל מאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, מה שגורם לה להסתגל ולהתחזק.
אם ניסית לאחרונה לקפוץ על חבל, אתה יודע כמה זה מאתגר. אחרי כמה דקות, כנראה שברתם זיעה והתקשתם לנשום ולדבר. זה סימן טוב לכך שאתה מקבל אימון יעיל לב וכלי דם.
אתה יכול ללבוש צג דופק כדי לאמוד אם אתה עובד מספיק קשה. מטרה טובה היא לכוון 50 עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. אתה יכול להעריך את הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור גילך מ- 220.
3. זה מאוד תכליתי
אתה לא צריך הרבה ציוד - רק את החבל - ואתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. כל עוד אתה יכול לקפוץ, אתה יכול לקפוץ על חבל. עבור אלה פחות ממוזגים, מהירות קפיצה איטית יותר תהיה קלה יותר ועם זאת תוצאות נצרכות יותר. בעלי רמת כושר טובה יותר יכולים לקפוץ מהר מאוד לאימון מאתגר יותר, או אפילו לעשות תחתונים כפולים או תחתונים משולשים לאתגר קיצוני.
ניתן לשלב חבל קפיצה באימון מרווחים בעצימות גבוהה. אימונים מסוג זה טובים יותר בשריפת שומן ובהגברת הכושר הקרדיווסקולרי - ובפחות זמן - מאשר אירוביים במצבים קבועים.
כדי לבצע מרווחי חבל, קפצו במרץ למשך דקה ואז התאוששו בקצב איטי יותר למשך דקה וחזרו על המרווחים למשך 20 דקות. אתה יכול גם לעבוד מרווחים של חבל קפיצה לאימון מעגל, בו אתה מבצע תרגילי משקל גוף שונים ומשקל חופשי עם התקפי חבל קפיצה שעבדו בהם.
4. זה בונה סיבולת שרירים
הפעולה החוזרת על עצמה של קפיצה וסיבוב החבל בונה סיבולת שרירית - היכולת של השרירים שלך להפעיל שוב ושוב כוח נגד התנגדות. סיבולת שרירים מסייעת לך להשלים משימות יומיומיות, כמו עליית מדרגות ועליית מגרפות, בקלות. זה גם עוזר לך לבצע ביצועים טובים יותר בספורט ומונע פציעות שרירים בגלל עייפות.
5. Jumping Roping מחזק את העצמות
כל פעילות שמציבה לחץ והשפעה על העצמות שלך עוזרת לחזק אותן. העומס המונח על העצמות גורם להם להסתגל, מתחזק וצפוף יותר. זה מוריד את הסיכון לשברים ולמחלות הקשורות לגיל כמו אוסטאופורוזיס.
במחקר שפורסם בכתב העת Bone באוקטובר 2015, גברים אוסטאופנים שעברו אימוני קפיצה מספר פעמים בשבוע ראו עלייה ניכרת בצפיפות המינרלים בעצמות בגוף. אוסטאופניה הוא מצב בו צפיפות העצם נמוכה מהרגיל, אך לא כל כך נמוכה שיוגדרו כאוסטיאופורוזיס.
מחקר אחר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מיזורי-קולומביה אישר כי ביצוע פעולות נושאות משקל כמו חבל קפיצה מספר פעמים בשבוע מפחיתות את הסיכון לאוסטאופניה.
שיקולים מעטים
חבל קפיצה הוא אימון קרדיווסקולרי נהדר, אך הוא לא מתאים לכולם. אם יש לך בעיות במפרק, ההשפעה עשויה להיות רבה מדי ועלולה להחמיר את הכאב והדלקת. אם יש לך הרבה משקל לרדת, חבל קפיצה הוא לא התרגיל הטוב ביותר להתחיל איתו בגלל ההשפעה.
כשאתם קופצים, נסו לעשות זאת על משטח רך או לנעול נעליים תומכות. נחתו קלות על כדורי כפות רגליכם עם ברכיים כפופות וקפצו חזרה למעלה כדי להפחית את ההשפעה על הברכיים והקרסוליים.
