כולנו יודעים כי פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על בריאות גופנו - אך האם ידעת שכולל את שיערך? פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור במניעת צורות מסוימות של נשירת שיער מכיוון שהיא מגבירה את הבריאות הכללית כמו גם את זרימת הדם.
"מצב שיערך הוא לעתים קרובות השתקפות של הבריאות הכללית בגופך, " אומר ג'רולד בס, תספורת אמן בפורט לודרדייל, פלורידה, בעלת ניסיון של שלושה עשורים. באס ממליץ על אורח חיים שאינו מיושב, שותה הרבה מים ונקוט צעדים להפחתת מתח כדרכים לקידום בריאות הקרקפת והשיער.
להלן מספר דברים נוספים שכדאי לזכור כשמדובר בפעילות גופנית ואובדן שיער.
אל תגזימו
אין שום הוכחות לכך שפעילות גופנית גורמת לאובדן שיער. אך כאשר ספורטאים רציניים אינם מצליחים לתת מענה נכון לצרכיהם התזונתיים, או כאשר אנשים קבועים מנסים להוריד כמות משמעותית של משקל בפרק זמן קצר, ההלם במערכת יכול לגרום להשלכות שעירות - לא פחות.
"דיאטות התרסקות הן מזיקות ויכולות להשתקף בבריאות השיער", אומר לי קוטון, RDN, בסטיוארט, פלורידה. "התעמלות יתר ולא סיפוק לגוף את הדלק הדרוש עלולה להוביל לנשירת שיער או לשיער שביר", היא מוסיפה. לכן צריכת תזונה מאוזנת העשירה במוצרי מזון (כלומר חלבון, שומן ופחמימות) ומיקרו-תזונה (ויטמינים ומינרלים) לאחר האימון היא המפתח.
ירידה קיצונית במשקל, שינויים לא בריאים בתזונה ומחסור בברזל יכולים כולם לעורר את Telogen Effluvium (TE), מצב בו זקיקי השיער עוברים לשלב מנוחה בטרם עת ומשירים שיער, כך על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. נשים ספורטאיות נמצאות בסיכון גבוה במיוחד לחסר בברזל. TE מופיע כשיער דליל בכל קרקפת. ייתכן שההשפעה הזו לא תהיה אחידה, כאשר אזורים מסוימים בקרקפת מאבדים יותר שיער מאחרים.
על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), מספיק חלבון בכדי לתדלק את האימונים הוא גורם נוסף לאובדן שיער. הכותנה מסכמת: "מחסור בחלבון יאט את צמיחת השיער והגדילים עשויים להיחלש. חלבון הוא חיוני מכיוון שהשיער עשוי מחלבון."
Deen
הגן על השיער שיש לך
גם אם אינך מתעמל עד קיצוניות, אורח חיים פעיל בינוני עדיין עלול להגיע עם איום על מנעולים חזקים: אור שמש. על פי מרפאת קליבלנד, השכבה החיצונית של פיר השיער, המכונה לציפורן, יכולה לסבול נזקים מחשיפה ממושכת לקרני ה- UVA וה- UVB של השמש. זה יכול לעשות מספר בגדילים שלך, וייתכן וכתוצאה מכך שיער יבש, לא צבע, דליל וקורזל.
אם אתה רץ או חובב התעמלות בחוץ, הגן על שיערך מהשמש על ידי חבישת כובע או צעיף. אם שיערך דליל, ה- AAD מציע למרוח קרם הגנה על קרקפתך. מספר מותגים של מרכך קרם הגנה וריסוס על השמש - כמו תרסיס EverPure UV Protect UV של לוריאל - מנוסחים במיוחד להגנה מפני נזקי UV. וכמובן, שהייה בצל ככל האפשר מגבילה את החשיפה שלכם לקרניים המזיקות.
Deen
שחיינים מקבלים דחיפה כפולה - חשיפה לשמש בתוספת מים מלוחים ו / או כלור. חשיפה רבה מדי לכימיקלים לבריכה, ובמיוחד לכלור, יכולה להפשיט את העור והשיער של שמנים טבעיים, ושיער יבש נוטה יותר להישבר ולהתפצל. בריכות ציבוריות גרועות יותר מאשר בריכות ביתיות, בדרך כלל, מכיוון שלרוב ישנן רמות גבוהות יותר של כלור כפי שמתבקש בתקנות בריאות הציבור.
הפיתרון הוא די פשוט, עם זאת: שטפו את השיער לאחר השחייה, ואם אינכם יכולים לעשות שמפו, לפחות שטפו ברגע שתצאו מהבריכה או מהאוקיאנוס, מציעה AAD. חבישת כובע לשחייה היא אידיאלית, מכיוון שהיא מגינה על שיערך מפני השפעות השמש והמים.
