ליבך הוא בעצם משאבה, המיועדת להפיץ דם בכל גופך. זרימת הדם שלך נושאת חומרים מזינים וחמצן לתאים בכל גופך ומסלקת פחמן דו חמצני ותוצרי לוואי אחרים של חילוף החומרים התאים.
דברים רבים יכולים להפריע ליכולת הלב שלך לשאוב ביעילות, כולל משקל גוף עודף ולא בריא.
טיפ
עודף משקל יכול להשפיע על יכולת ליבך לשאוב ביעילות.
הגדרת קצב לב רגיל
הדופק שלך הוא פשוט מספר הפעמים של הלב פועם בדקה. ניתן לקבוע זאת על ידי תחושת הדופק שלך באזורים בהם העורק קרוב לעור, כמו מפרק כף היד או משני צדי צווארך. דופק המנוחה הרגיל של מבוגר (RHR) נופל בין 60 ל -100 פעימות בדקה על פי מאיו קליניק.
על פי איגוד הלב האמריקני, ספורטאי שנמצא בכושר מצוין עשוי להחזיק RHR בין 40 ל 60. לשם השוואה, לב הפועם יותר מ- 90 פעמים בדקה מוגדר פעימת לב מהירה באופן חריג, המכונה גם טכיקרדיה.
עומס עבודה ודופק
קצב הלב שלך עולה ויורד בהתאם לכמות הביקוש שמונחת על השרירים שלך. כאשר הביקוש גבוה, ליבך נשאב חזק יותר להעביר חמצן נוסף לשרירים שלך לצורך חילוף חומרים.
נשיאת משקל מת נוסף בצורת שומן מגדילה את עומס העבודה של השריר שלך, וגורמת לדופק מוגבר בכל פעם שאתה מבצע פעילות גופנית. לא כל כך משקל גופך הכולל נחשב, אלא יחס השומן למסה הרזה, המכונה הרכב הגוף שלך.
פעילות גופנית גורמת גם לדופק מוגבר אך אתם מחזקים את הלב שלכם באותו זמן. על פי ACE Fitness, החדר השמאלי בפרט - אזור הלב שמוזר חמצן טרי לשימושם של השרירים - מרוויח מפעילות גופנית.
דופק לאחר האימון
כאשר משקל גופכם מורכב בעיקר משרירים, עומס העבודה של ביצוע פעילות גופנית מצטמצם מכיוון שהיכולת שלכם לבצע עבודה מכנית גדלה עם יותר מסת שריר. רקמת שריר פעילה מטבולית, כלומר, עבודה כימית נעשית ברקמת השריר בכל עת.
רקמת שומן דומה לדלק במיכל המכונית שלך. זה לא תורם לעבודה מכנית אלא אם כן גויס לאנרגיה. שומן הוא דלק אגירה, וככזה, הוא מוסיף לעומס העבודה של השרירים שלך, שחייב לשאת את משקלו. כאשר עבודת השרירים גוברת, קצב הלב שלך עולה לאספקת דם מחומצן לרקמת השריר.
משקל ודופק במנוחה
כאשר במנוחה, עודף שומן עלול לגרום ללב שלך לעבוד שעות נוספות מכיוון שמשקל גופך הנוסף מגביל את זרימת הדם בעורקים ובורידים שלך. לב בריא וחזק פועם לאט יותר מכיוון שהוא מספק נפח דם רב יותר בכל פעימה.
