אימון קבוע על הליכון יכול לעזור לך לרדת במשקל, אך כמה תלוי בעצימות, משך ותדירות האימונים שלך, כמו גם עד כמה אתה ממושמע בהרגלי התזונה שלך.
עקוב אחר מה שאתה אוכל באמצעות דלפק קלוריות מקוון או אפליקציה בטלפון שלך. זהו משאב נהדר שיעזור לכם להשיג את יעדיכם. מטרה של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע היא קצב ירידה במשקל אגרסיבי ועם זאת בטוח. משמעות הדבר היא כי בעוד שישה שבועות, יש לך פוטנציאל להוריד בבטחה שישה עד 12 פאונד.
טיפ
אתה יכול להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע להתאמן על הליכון ולאכול תזונה בריאה.
חשיבות הליכון
אימון הליכון יכול לשחק חלק משמעותי בתוכנית מוצלחת להפחתת משקל בגלל מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך הפגישה. כדי לרדת במשקל, עליכם להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום. אם תשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שאתה צורך, תאלץ את גופך לפרק את השומן שאגרת בגופך ותאבד במשקל.
כדי לאבד קילו שומן, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אומר מאי קליניק. איבוד משקל שבועי של פאונד עד שניים, לפיכך, פירושו גירעון קלורי של 3, 500 עד 7, 000 כל שבעה ימים.
קלוריות פוטנציאליות שנשרפו
גירעון קלורי שבועי של 3, 500 עד 7, 000 פירושו גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות. בידיעה זאת, תוכלו לבנות את אימוני ההליכון שלכם כדי להבטיח שאתם שורפים מספר מתאים של קלוריות. כמה קלוריות תשרוף במהלך כל אימון על ההליכון תלוי בעוצמת הפגישה שלך ומשך הזמן.
ריצה על ההליכון תשרוף משמעותית יותר קלוריות מאשר הליכה למשל. על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, אדם בן 155 פאונד ישרף כ 372 קלוריות במהלך ריצה של 30 דקות במהירות של 6 קמ"ש. כשהוא מעלה את הקצב ורץ במהירות 7.5 קמ"ש, אדם זה ישרף בערך 465 קלוריות במהלך אותה תקופה. קצב הליכה של 4 קמ"ש על ההליכון בסופו של דבר יישרף כ 167 קלוריות באימון של 30 דקות.
אפשרויות הרזיה
תצטרך להיות בקנה אחד עם אימוני ההליכון שלך בכדי לשרוף מספיק קלוריות בכדי ליצור גירעון לרדת במשקל. אם תלך במהירות של 4 קמ"ש במהלך אימוני ההליכון ובכך תשרוף בערך 167 קלוריות במהלך כל מפגש, תוכל ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות בערך כל 20 אימונים.
פירוש הדבר שייקח לך כשלושה שבועות לאבד קילו ובכך להפסיד כשני פאונד בתקופת ששת השבועות. אם אתה רץ במהירות של 7.5 קמ"ש ובכך שורף כ 465 קלוריות במהלך כל אימון, תיצור גירעון של 3, 500 קלוריות בערך בכל שבעה אימונים ובכך יש פוטנציאל לאבד שישה פאונד בתקופה של שישה שבועות.
קיצץ את הקלוריות שלך
קיצצו את מספר הקלוריות שאתם צורכים על ידי שתיית מים בלבד, במקום סודה ומיץ ואכילה בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. חשוב לציין כי נשים לעולם לא צריכות לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום וגברים, 1, 800 קלוריות ביום, אומרת המועצה האמריקאית לאימון.
