יתכן שלא תשים לב למפרק הלסת שלך עד שזה כואב. תרגילי Rocabado 6x6 הם סדרה של תנועות המסייעות בטיפול בהפרעות במפרק הזמני. מריאנו רוקאבאדו, DPT, המציא את התוכנית כדי לעזור להחזיר את הניידות המפרקית הרגילה בלסת שלך.
התרגילים עוסקים ביחסי הראש לצוואר, צוואר לכתפיים ולסת תחתונה ללסת עליונה.
מה TMJ?
TMJ מייצג מפרק זמני, אך קיצור זה משמש לרוב כמונח כולל להפרעות דלקתיות בלסת. תסמינים של TMJ יכולים לכלול כאבי ראש, כאבי אוזניים, כאבי צוואר, רגישות בלסת או שרירי פנים כואבים.
TMJ מתרחש בדרך כלל כאשר השרירים המשמשים ללעיסה ומפרק הלסת שלך כבר אינם פועלים יחד, על פי בתי החולים באוניברסיטת אוקספורד. הסיבות ל- TMJ כוללות טחינה ויישור לא נכון של השיניים.
על תרגילי הרוקאבדו
התרגילים שיצר ד"ר רוקאבדו, אותם יבוצע על ידי המטופל בבית, מורכבים משישה תרגילים שונים ושש חזרות של כל תרגיל, שבוצעו שש פעמים ביום עד שהסימפטומים שוככים. תרגילי הרוקאבאדו מדגישים את תנוחת היציבה הנכונה ועוזרים להילחם בזיכרון הרקמות הרכות של תנוחתך הישנה.
התוכנית שיצר ד"ר רוקאבאדו לטיפול ב- TMJ כוללת שישה מרכיבים עיקריים: תנוחת מנוחת הלשון, בקרת סיבוב TMJ, טכניקת ייצוב קצבית, שחרור מפרק צוואר הרחם, הרחבה צירית של עמוד השדרה הצווארי ונרתיקת הכתפיים.
על פי מחקר קטן בפברואר 2015 שנערך על 30 נבדקים שפורסמו על ידי International Journal of Physiotherapy , התרגילים של Rocabado הם התערבות יעילה לטיפול בהפרעות ב- TMJ.
6 תרגילי הרוקאבדו
ששת התרגילים השונים נועדו להקל עליך על אי נוחות של TMJ. בצעו את התרגילים בזה אחר זה עד לסיום הפגישה. זה ייקח בערך דקה.
התרגיל מספר אחד מתרגילי הרוקאבאדו מכניס את הלשון לגג הפה. מקם את הקצה ממש מאחורי השיניים וקח שש נשימות עמוקות. לתרגיל השני, שמור את הלשון על גג הפה ופתח וסגור את הפה שלך שש פעמים.
בתרגיל שלוש הלשון שלך נשארת על גג הפה ושתי אצבעות מונחות על הסנטר כדי לפתוח את הפה שלך מפני התנגדות עדינה. לאחר מכן, הנח את האצבעות משני צידי הלסת שלך ופתח שש פעמים. לתרגיל ארבע, הניחו את הידיים מאחורי צווארכם וכופפו את הסנטר כאילו הינהנו בראש. הזיזו את הסנטר כלפי מטה ובחזרה כאילו הכינו סנטר כפול לתרגיל חמש.
רמזים ויציבה
לבסוף, תקנו את תנוחתכם על ידי הרמת צלעות וחזה כלפי מעלה תוך כדי סחיטת השכמות יחד. בצע שש חזרות של תרגילים אלה שש פעמים ביום.
השתמש ברמזים חזותיים כדי להזכיר לעצמך לעשות את התרגילים שלך בכל יום. אלה יכולים לכלול פתקים שנתקעו על הקיר או אזעקות שהוגדרו בטלפון הנייד שלך. רשמו את טווח התנועה שלכם וכיצד הוא משתנה כדי לעזור לאמוד את ההתקדמות שלכם. אל תתקדם עם התרגילים אם אתה חש כאב כלשהו.
