משקל גופך משתנה באופן טבעי מדי יום בהתבסס על מספר הקלוריות שאתה אוכל וכמה מים גופך מרוויח ומפסיד בגלל אובדן מים טבעי ואובדן זיעה בכל יום. חלק מהתנודות במשקל הגוף מדי יום הן תקינות וצפויות. עם זאת, שינויים דרסטיים במשקל הגוף על בסיס יומי יכולים להיות סימן למשהו חמור יותר.
תנודות מים
גופך יעיל למדי בשמירה על איזון המים בין כמות המים שאתה שותה לבין המים שגופך מפריש. שינויים במשקל גוף תקינים ובריאים עקב תנודות במי גופם הכוללים הם קטנים למדי - כ 0.2- אחוז ממשקל הגוף הכולל שלך ביום, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. לדוגמה, אם שוקלים 120 פאונד, תנודת משקל מים בריאה היא בערך 1/4 פאונד ליום. אם אתה עולה או מאבד יותר מ- 1/4 פאונד ממשקל מים מדי יום, התזונה שלך עשויה להיות לא מאוזנת או שאתה יכול להתייבש.
דאגות להתייבשות
אם גופך מפריש יותר מדי מים בגלל תזונה לא מאוזנת או הפסדי מים מוגזמים - שיכולים להתרחש עקב פעילות גופנית ממושכת, טמפרטורות אוויר גבוהות, שלשולים, הקאות, חום גבוה וטראומה - התייבשות היא חשש ויכולה להיות מסוכנת. המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר מדווח כי אם תאבד אחוז אחד ממשקל גופך, שהוא 1.2 פאונד למבוגר 120 קילו, סביר להניח שתרגיש עייף והביצועים הגופניים שלך יושפעו. אם ביום אתה מאבד 2-4 אחוז ממשקל גופך במים, שווה ערך ל -4.4 עד 4.8 פאונד לאדם של 120 קילו, התפקוד הנפשי יירד.
שינויים בשומן בגוף
משקל שומן הגוף אינו משתנה במהירות כמו משקל המים. קילו שומן גוף שווה ל -3, 500 קלוריות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. לכן, כדי לאבד קילוגרם של שומן גוף ביום אתה צריך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, וזה כמעט בלתי אפשרי - ולא בריא. מבוגרים רבים שורפים 13 עד 18 קלוריות לפאונד ממשקל גופם מדי יום, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד - שמשווה ל -1, 560 עד 2, 160 קלוריות מדי יום עבור מבוגר של 120 פאונד. אכילת דיאטות דלת פחמימות גורמת לרוב לירידה במשקל מים, לפחות בהתחלה, דבר שאינו אינדיקטור טוב לתנודות בשומן בגוף.
תנודות במשקל יומי בטוחות
כדי להוריד או לעלות במשקל בקצב בטוח, כיוונו לתנודת שבועית של 1 עד 2 פאונד לשבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן וגיליון 2008 של "הדיאטנית של היום". לכן שינוי בטוח במשקל הגוף הוא 0.14 עד 0.29 פאונד מדי יום בתוספת מינוס 0.25 פאונד של תנודת משקל מים. כשאתה אוכל תזונה מאוזנת היטב ושותה הרבה מים, חפש מגמות לירידה במשקל ולעליה במשקל שבועית - לא יומית.
