שינויים תזונתיים יכולים להיות אחראים לשינויים בעיכול. אנשים מסוימים עשויים להבחין בשינוי בתדירות או בעקביות של תנועות המעי שלהם כאשר הם מאמצים תזונה חדשה. דיאטת הפליאו בדרך כלל נמוכה בפחמימות ועשירה יותר בשומן מהתזונה האמריקאית הרגילה וגופך עשוי לדרוש זמן מה להתאמה מלאה ולייצור צואה רגילה. תזונת הפליאו מקדמת צריכת בשר, עופות, ביצים ודגים, ניזונים מעשבים נטולי עשב, עופות, דגים, שומנים משמן קוקוס, אבוקדו ושרד וכן ירקות עונתיים, פקעות, פירות, אגוזים וזרעים. דגנים, קטניות, סוכר וחלב אינם חלק מאורח החיים של הפליאו.
צריכת שומן גבוהה יותר
צריכת חלבון מוגזמת
דיאטת פליאו לא צריכה להיות תזונה עשירה בחלבון, אלא דיאטה עתירת שומן. אם אתה קופץ על שומן ובוחר במקור רזה של חלבון, אתה עלול לסבול ממה שמכונה "רעב ארנבות", או מצריכת חלבון מוגזמת. הגוף אינו יכול להתמודד עם קבלת יותר מ- 30 עד 35 אחוז מהקלוריות שלו בצורה של חלבון, ושלשול הוא תסמין שכיח של צריכת חלבון מוגזמת, יחד עם עייפות ובזבוז שרירים. צמצם את צריכת החלבון שלך, בחר בנתחים בשרים יותר של בשר או ליווה כל אחת מארוחותיך בשפע של שומנים משמן קוקוס, שמן זית, אבוקדו, אגוזים וחמאת אגוזים טבעית.
פחמימות מותססות בעלות שרשרת קצרה
אם צריכת השומן והחלבון שלך מתאימה לך, השלשול שלך עשוי להיות תוצאה של צריכה גבוהה יותר של פחמימות מותססות קצרות שרשרת, שנמצאות בכמויות גבוהות בכמה ירקות, פירות ואגוזים הנצרכים בדרך כלל בתזונה של פליאו. לדוגמא, תכולת הפרוקטוז הגבוהה של אספרגוס, תפוחים, אגסים, מנגו ורסק עגבניות, תכולת הפוליול הגבוהה של אפרסקים, אבטיח, אבוקדו, כרובית ופטריות ותכולת הפרוקטאן הגבוהה של פיסטוקים, נבטי בריסל, בצל, שום, ברוקולי ופטריות כרוב יכול לגרום לשלשולים כמו גם לנפיחות וכאבי בטן אצל אנשים מסוימים.
בעיות במערכת העיכול
אם השלשול שלך לא ייפגע לאחר שינוי שינוי צריכת השומן והחלבון שלך והימנע מאגוזים, פירות וירקות העשירים בפחמימות מותססות קצרות שרשרת, התייעץ עם הרופא המטפל. יתכן שאתה מתמודד עם בעיה במערכת העיכול הדורשת בדיקה נוספת. תסמונת המעי הרגיז וצמיחת יתר של חיידקים במעי הדק הן בעיות שכיחות ויכולות להיות הגורם לשלשול שלך. אם השלשול שלך לא נובע מאופן האכילה החדש שלך, הרופא שלך יעזור לך לזהות אם הגורם לתסמיני העיכול שלך.
