כמות המשקל שעליך לרשום תלויה ביעדים שלך, במיומנות שלך וברמות האנרגיה שלך. אם רק התחלתם לפזול לאחרונה, עליכם לשמור על משקל קל ולפתח טכניקה נכונה. אם ברצונך לעלות במסת שריר רזה, עליך להתמודד עם משקל רב יותר. אם ברצונך להשתופף כמה שיותר או מתכנן להתחרות בגלימת כוח, נותרו תקופות בהן עליך לשרוט כבד ככל שתוכל בלי להיפגע. התייעץ עם רופא בריאות לפני שתתחיל תוכנית אימוני כוח.
אם אתה רק מתחיל
לשרירים גדולים
כדי להשיג גודל, אתה צריך ללחוץ על השרירים שלך, מה שאומר שאתה חייב לעבוד אותם קשה. בצע ניסויים עם טווחי חזרות שונים כדי לראות מה עובד טוב בשבילך. הימנע מסקוואטות חוזרות על עצמן, כיוון שעייפות עלולה לגרום לך להיות מרושלת ולהגדיל את הסיכון לפציעה. אם אתה מתאמן בטווח חמש עד שמונה חזרות, בחר משקל המאפשר לך להשלים את כל החזרות שלך בצורה נכונה. לעולם אל תשכש אל הנקודה בה תתמוטט תחת המשקל. למרות שאתה צריך להשתמש בספוטים ולהרים בתוך מתלה גוץ, אסור לך להסתכן בפציעות בגלל חזרה אחת נוספת. אם ברצונך להגדיל את נפח האימונים שלך, בצע סט אחר לאחר שתתאושש.
למיצוי כוח
כדי לפתח כוח באמת, אתה צריך להתאמן עם משקלים כבדים במיוחד. לאחר שתקבעו את הכמות המרבית שתוכלו לגייס לחזרה אחת, התאמן עם לפחות 90 אחוז ממשקל זה. למידה לגלוש כבד דורשת יותר מגודל שרירי, היא דורשת את היכולת לגייס מספר משמעותי של סיבים, אותם משיגים באמצעות משקלים כמעט מקסימליים. כאשר מתאמנים בטווח זה, בצעו רק חזרות בודדות, ונחו עד שלוש דקות בין כל חזרה.
