הליכה מהקילוגרמים
הליכה היא סוג פשוט של פעילות גופנית אשר שורפת ביעילות קלוריות. גם אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית ואין לכם שום ניסיון בפעילות גופנית, הליכה לירידה במשקל היא דבר פשוט. בין אם אתה צועד על ההליכון או על מסלול חיצוני בחדר הכושר, ההשפעות מתרגיל זה הן מזעריות יחסית לסוגים אחרים של אימונים. אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית, סביר להניח שאין לכם סיבולת לטיול ארוך או מהיר. אם זה המקרה, התאמנו בפרקי זמן של חמש דקות לאורך היום, אם אפשר.
השפעה נמוכה, תגמול גבוה
מספר סוגים של מכונות התעמלות מספקות אימון בעל השפעה נמוכה אשר הוא אידיאלי עבור אלו הסובלים מהשמנת יתר חולנית. האופניים הנייחים והמאמן האליפטי, למשל, מאפשרים לך להזיז מספר קבוצות שרירים עיקריות ולשרוף קלוריות במהירות ללא השפעה משמעותית על המפרקים שלך. שוב, התאמן במרווחים קצרים אם אין לך סיבולת לאימון ארוך. מספר אימונים קצרים יעילים באותה מידה כמו אימון ארוך יותר.
מתיז לגוף רזה יותר
תרגילים על בסיס מים הם אידיאליים עבור אלו הסובלים מהשמנת יתר חולנית. כשאתה מתעמל במים, המים מרפדים את המפרקים שלך תוך כדי שריפת קלוריות. שחייה היא אימון יעיל, אך אם עדיין אינכם מסוגלים לבצע את התרגיל הזה, אל תימנעו מפעילות גופנית במים. אירובי מים או אפילו הליכה בקצה הרדוד של הבריכה הם עדיין דרכים יעילות להתאמן.
שרירים חזקים יותר ופחות שמנים
אימוני כוח תורמים לירידה במשקל על ידי העלאת חילוף החומרים שלך, והתרגילים לא חייבים להיות מסובכים. השמנת יתר חולנית עלולה להגביל את היכולת שלך לבצע תרגילים רבים במשקל גוף, כמו כפיפות בטן וסקוואטים. במקום זאת, השתמש במשקולות חופשיות לתרגילים בסיסיים כמו תלתלים, לחיצות וכפפות. מסת השריר הנוספת שאתה יוצר מחזקת את גופך, שבסופו של דבר תעזור להגדיל את הקלות בה אתה יכול לבצע את האימונים שלך.
