כריעה, נעשית כראוי, דוחסת את עמוד השדרה - אך התפתחנו לסבול דחיסת עמוד השדרה. בהנחה שאתה לא מקפיץ משהו קשה בתחתית הסקוואט, כוחות הדחיסה בעמוד השדרה הם נמוכים ביותר ואינם צריכים להוות שום סיכון אלא אם כן יש לך פגיעה בעמוד השדרה הקיימת. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
מכניקה של דחיסת עמוד השדרה
בין החוליות או העצמות של עמוד השדרה שלך מונחים דיסקים מכוסים במים בנוזל. הדיסקים דוחסים בתגובה ללחץ, ורמת הלחץ אינה צריכה להיות גדולה כדי להשיג דחיסה. די בהליכה, וירידה במדרגות במהירות הגונה מכניסה את עמוד השדרה לרמה גבוהה של דחיסה בהתחשב בעצירה הפתאומית של כל רגל כשכף הרגל שלך מכה בשלב הבא. כל עוד הדחיסה יחסית אחידה ולא פתאומית - כמו למשל בסתיו - אין צורך לדאוג בשום פעילות יומיומית, כולל רוב סוגי האימונים.
כריעה ודחיסת עמוד השדרה
מידת הדחיסה בעמוד השדרה שאתם חווים תלויה בכמות המשקל שאתם מרימים, המהירות בה אתם מרימים והתואר בו אתם נשענים קדימה כשאתם כורעים. ככל שתרימו יותר משקל, עליכם לייצר כוח רב יותר ויתר לחץ על עמוד השדרה. אתה גם מייצר כוח דחיסה נוסף על ידי האצת אגרסיביות של המשקולת. אם מדובר בדאגה, יש להתגרש באטיות ובשליטה בכל עת, לעולם אל תקפוץ מתחתית החזרה. נטייה קדימה אינה מגבירה את הדחיסה אלא גורמת להחלתה בצורה לא אחידה, דבר שאינו מועיל. נטייה קדימה מגבירה את כוח הגזירה בגב התחתון, וזה מועיל עוד יותר.
דחיסה לעומת גזירה
טכניקת סקוואט נכונה
סקוואטים הם תרגיל בטוח במיוחד כאשר מבצעים אותו כראוי. הם מגייסים את רוב שרירי הרגליים, המותניים והבטן. מידת הגיוס בגב התחתון תלויה בכמה שאתה נשען קדימה, אז שואף למזער את זה. כדי להתגרש כראוי, וודא שהגב התחתון שלך מקושת מעט לאורך כל התנועה, וכשאתה קם מהמיקום התחתון, דחוף את הראש והכתפיים לאחור במקום לעמוד זקוף. דחפו את המותניים קדימה ככל האפשר. שתי הפעולות הללו ממזערות את הגזירה בגב התחתון. למרות שהם עשויים להגביר את כוח הדחיסה, זה סוג הכוח שאתה הכי מסוגל לסבול.
