חבל הקפיצה הוא כלי אימונים קלאסי המשמש גם אתלטים וגם את המעוניינים באובדן שומן כאחד. עבור ספורטאים, חבל הקפיצה מפתח מהירות כף רגל, קואורדינציה, סיבולת ומאתגר את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר קלוריות. לצורך אובדן שומן, חבל קפיצה הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה המסייע לך לאבד שומן בכל גופך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
אבל האם זה שורף שומן בבטן? לרוע המזל אי אפשר למקד לאזור מסוים לאובדן שומן, כולל שומן בבטן. במקום זאת, ירידה במשקל מתרחשת באופן שווה בכל חלקי גופך, כולל בטן.
טיפ
למרות שחבל קפיצה מועיל לירידה במשקל, אין שרביט קסמים שמבטל שומן גוף ספציפי לאתר כמו שומן בבטן. כדי לראות הפחתה מירבית בשומן בבטן, עליכם לשלב פעילות גופנית עם שינויים בתזונה.
דיאטת אובדן שומן
כדי לאבד שומן, על גופך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי לשפר את התזונה שלך, התמקד באכילת יותר פירות וירקות, בחר במקורות חלבונים רזים יותר כמו דגים ועוף ושקול לעקוב אחר הקלוריות שלך.
בעוד שספירת קלוריות היא מדע לא מושלם, עליכם לקבל מושג לגבי כמות הקלוריות שאתם לוקחים והאם אתם עולים או יורדים במשקל. אם אתה מאבד משקל, אתה בדרך הנכונה. אם אתה עולה במשקל, בדוק מחדש את בחירות המזון שלך ושקול לעקוב אחר התזונה שלך.
תרגיל אובדן שומן
כדי לאבד שומן, פעילות גופנית מסייעת בפירוק דלקים מאוחסנים בצורה של פחמימות ושומן בגוף לאנרגיה. מבחינת התעמלות, Health.gov ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, מה שמסתכם בכ- 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
עליך גם לאמן משקל לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעמיים בשבוע, עם יום מנוחה מלא בין אימוני אימוני כוח. הפוך את האימונים האלה ליעילים על ידי הכללת תרגילי גוף כוללים כמו סקוואט, שורות, מעליות מתות, מכבשי ספסל וריאות.
הוספת חבל הקפיצה
שלב את חבל הקפיצה באימונים שלך ככלי. כדי להתחיל, הוסף חבל קפיצה לפני אימון המשקל או אימון הלב וכוון ל 100 דילוגים בסך הכל. זה מעלה את דופק הלב, משחרר את המפרקים ומצב את קרסוליך, ברכייך וברכיים לתרגיל החדש.
ואז, ככלי התניה, הוסף 10 דקות של חבל קפיצה בסוף האימון. שלושים שניות של קפיצה ואחריה 30 שניות של מנוחה היא מטרה נהדרת, אבל אם זה קשה מדי, פשוט תעשו הפסקות כשאתם מתעסקים; ואז הפעל מחדש ברגע שאתה מוכן. המשך להשתמש באימוני משקל ואימונים אירוביים בשילוב עם גירעון קלורי בכדי לשרוף שומן בכל גופך ובסופו של דבר, על בטנך.
היתרונות של אימוני חבל קפיצה
חבל הקפיצה הוא כלי בעל סיכון נמוך אשר ממזער את הסיכון לפציעות תוך שהוא מספק את העוצמה לעורר אובדן שומן בכל חלקי גופך.
חבל הקפיצה הוא סיכון נמוך משתי סיבות: ראשית, עליכם לשמור על גבה מיושר וגובה בכל עת. אם תתכופף או תתכופף לאחור, תתפוס את החבל ותצטרך להתחיל מחדש. או אם אתה מתגעגע לצעד ומכה את עצמך עם החבל, התרגיל מסתיים.
אלה יחד הופכים את זה מאוד לא סביר להפריז, ואף יותר טוב, כמעט בלתי אפשרי להיפצע (אלא אם כן בטעות נופלים ונופלים, כמובן).
חבל דילוג: תרגיל בהשפעה נמוכה יותר
שנית, חבל דילוג מציע השפעה נמוכה יותר מתרגילים כמו ריצה. מחקרים שנערכו על ידי האגודה הפיזיולוגית הסקנדינבית הראו כי בריצה יכולה להיות כוחות השפעה פי 2.5 מאלה של הליכה, גרימת לחץ מדורדל על הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
לחבל קפיצה יש פחות השפעה מצורות רבות של אימונים מכיוון שהנפילה, או הגובה בו אתה קופץ, היא סנטימטרים ספורים בלבד. המשמעות היא שתוכלו לקפוץ על חבל לטובת יתרונות לב וכלי דם ללא לחץ מופרז על המותניים, הברכיים והקרסוליים.
למרות היותו בעל השפעה נמוכה, קפיצת חבל היא כלי מיזוג נהדר. תנועת זרועות מהירה, שמירה על גרעין נוקשה וכפות רגליים מהירות, כולן משולבות לשידור הדופק שלך לגובה שמיים.
