תזונה אופנתית כמו תזונה בשרית ופירות נועדה לעודד ירידה במשקל לטווח קצר, והן יכולות להצליח. עם זאת, ישנם סיכונים פוטנציאליים לאכילת מגוון כה מוגבל של מאכלים, ואין אחריות שתאבד משקל כלשהו כתוצאה ממעקב אחר התוכנית.
קלוריות
לפני שתתחיל לעקוב אחר כל תוכנית דיאטה חדשה, חשוב להבין שמספר הקלוריות שאתה אוכל ושורף הוא זה שקובע את הירידה במשקל, ולא את המזונות הספציפיים שאתה בוחר. עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים לאורך זמן רב בכדי לרדת בהצלחה במשקל, והדרך היחידה שתזונה בשרית ופירות יכולה להשיג היא תהיה אם היא תוריד את סיכומי הקלוריות היומיים.
עובדות תזונה
עובדות התזונה של המזונות שאתה אוכל בתזונה, משנה את ההבדל. מילוי מזון דל קלוריות עשוי להוביל לירידה במשקל מאשר בחירה במזונות צפופים באנרגיה עתירי קלוריות ושומן. על פי הדולר האמריקני, למשל, בכוס חתיכות אבטיח יש רק כ -45 קלוריות, אך בבננה גדולה יש כ -135 קלוריות. שונות רבה אף יותר קיימת במוצרי בשר. בכמה פרוסות בשר מעדני הודו יש כ 100 קלוריות ו 1 גרם שומן, אבל בסטייק סינטה גדול יש קרוב ל 1000 קלוריות ו 65 גרם שומן.
איזון
מכיוון שתזונה בשרית ופירות אינה כוללת קבוצות מזון עיקריות ומתעלמת מאכילה מאוזנת, היא לא קיימא לטווח הארוך, ואתה יכול לשים כל משקל שתוריד מיד כשאתה מפסיק בעקבות הדיאטה. דרך בטוחה ואמינה יותר לרדת במשקל, על פי מכוני הבריאות הלאומיים, היא לבצע דיאטה דלת קלוריות הכוללת איזון של פריטים מכל קבוצת מזון מרכזית.
תוצאות
כמות המשקל שתוכלו לרדת באמצעות אכילת בשר ופירות בלבד תלויה בכמות הקלוריות שאתם צורכים. אם אתם אוכלים בדרך כלל כ -2, 000 קלוריות והתזונה החדשה מורידה אתכם ל -1, 500 מדי יום, למשל, תאבדו בערך קילו לשבוע, או בסך הכל שני קילוגרמים. אם תאכלו קרוב יותר ל -1, 000 קלוריות ביום, תוכלו להוריד שני קילוגרמים בשבוע. גם כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה משנה את ההבדל; אם אתה מתעמל יותר במהלך תקופת הדיאטה, אתה עלול לרדת במשקל רב יותר.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני שתבצע שינויים גדולים בתוכנית האכילה הנוכחית שלך. על פי MayoClinic.com, הדיאטות המוצלחות ביותר במשקל נוטות לכלול מזונות ומאוזנים, שנהנים לאכול ושאתם תרצו לאכול ללא הגבלת זמן, מכיוון שהירידה במשקל ותחזוקת המשקל הם תהליכים לכל החיים. אכילת סתם פירות ובשר על חשבון קבוצות מזון אחרות עלולה להוביל לחסרים תזונתיים, עייפות או בעיות בריאות אחרות.
