סופגניות סוכר מטוגנות בשמן עמוק, מה שהופך אותן לעשירות בקלוריות. כמעט מחצית מהקלוריות מגיעות משומן, ורוב השאר מגיעים מפחמימות מזוקקות. מכיוון שלסוכרים, קמח לבן ופחמימות מעודנות אחרות יש פחות חומרים מזינים מאשר פחות מעובדים כמו לחם מחיטה מלאה, שואפים למזער אותם בתזונה. בנוסף, הפרסום "הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010" ממליץ להגביל את השומן ל 20- ל 35 אחוז מסך הקלוריות ולקבל על 10-35 אחוז מהקלוריות מחלבון. איזנו את הסופגנייה שלכם עם אוכל רזה, עתיר חלבון, כמו חלבוני ביצה מקושקשת.
תוכן קלורי
בממוצע סופגניית סוכר בינונית בקוטר 3 אינץ 'מכילה 192 קלוריות. למרות כמות הקלוריות הגבוהה, סופגניות מכילות מעט חומרים תזונתיים, ולכן תאכלו במשורה. אם אינכם יכולים לעמוד בפיתוי הסופגנייה, אכלו רק חצי או בחרו סופגנייה מיניאטורית במקום זאת - כל גרסת מיני מכילה 55 קלוריות בלבד.
