הדיוק משתנה בין פרוטוקולי הערכת הכושר ויש לקחת בחשבון בבחירת שיטות לבדיקת שומן בגוף. לדוגמה, מדידת כיסוי עור, או מבחן הקליפר, מדורגים מאוד כנגישות ולא כמדויקים לאומדן, כפי שנאמר ב"הנחיות ACSM לבדיקות והתעמלות באימון "על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. הבנת האפשרויות שלך מאפשרת סיווג בריאות נכון והגדרת יעדים הקשורים לכושר.
הרכב גוף הוסבר
בעוד שקני מידה סטנדרטיים מעריכים את כמות משקל הגוף במקום את האיכות, הערכת הרכב הגוף מזהה את אחוז המשקל המורכב משומן. הרכב גוף לא בריא מעלה את הסיכון שלך לבעיות בריאות הקשורות למשקל כמו סוכרת ומחלות לב. לכן, ACSM ממליצה על אחוז שומן בגוף של 10 עד 22 אחוז לגברים ו -20 עד 32 אחוז לנשים.
טכניקת קליפר
מחוגה מודדת שומן תת עורי, או שומן הממוקם ישירות מתחת לעור שלך, באמצעות צביטה קלה של קפלי שומן באתרי גוף שונים. משוואות הערכה שוקלות נתוני קליפר - יחד עם מידע על גובה, משקל וגיל - כאשר אתה מעריך את אחוזי השומן שלך. מדידות צריכות להתרחש בצד ימין של גופך, יש להחזיק צביטה במשך שתיים עד חמש שניות ועל מנהלי מערכת להסתובב בין אתרים מרובים לפחות פעמיים, כאמור על ידי ACSM.
מיקומי מדידה
תלוי בשיטה בה נעשה שימוש, מדידת כיסוי עור מתרחשת בשלושה עד שבעה אתרים בגופך. באופן כללי, קיים קשר חיובי בין מספר האתרים שנמדדו ודיוק התוצאות. אפשרויות האתר כוללות את הבטן, את התלת ראשי, את שריר הזרוע, את החזה, את אמצע הצוואר, את תת העצב, את שכבת הירך ואת הירך. תלת אופקית ממוקמת בחלק האחורי של הזרוע שלך - בין הכתף והמרפק, שרירי הזרוע הם מול התלת-ראשי, המדידה האמצעית מתרחשת בצד ימין שלך - באמצע הדרך בין עצם הכתף והירך, מדידה תת-קרקעית מתרחשת 2 ס"מ מתחת להב הכתף הימני שלך. מדידה שכבתי מתרחשת ישירות מעל עצם הירך הימנית.
דיוק ההערכה
לדברי ויויאן ה. הייוורד, מחבר הספר "הערכת כושר מתקדמת ומרשם התעמלות", דיוק בדיקת הקליפר תלוי במיומנות של מנהל הבדיקה, במודל הקליפר ובבחירת משוואת האומדן. לדוגמה, מחתכי מתכת מציעים דיוק רב יותר מחוקי פלסטיק, ומומחיות הבדיקה דורשת מינימום של 200 ניסויים בתרגול לאורך זמן, אומר הייוורד. בתנאים אידיאליים, בדיקות קליפר חוזות את אחוזי השומן בתוך פלוס מינוס 3.5 אחוז מהרכב הגוף האמיתי שלך, כפי שהוגדר על ידי ACSM.
שיקולים
על פי נתוני ה- ACSM, ההערכה של כיסוי העור מניחה כי קרוב לשליש מכלל השומן בגוף נמצא תת עורית. עם זאת, הפרופורציות המדויקות משתנות בהתאם למין, גיל ואתניות. בנוסף, ACSM ממליצה על בדיקת קליפר לאוכלוסיות שמנות או רזות במיוחד. התייעץ בחדר הכושר או באוניברסיטה המקומית שלך לקבלת הזדמנויות להערכה בקרבתך.
