חומץ תפוחים ומיץ אשכוליות הוצגו כאליקסיר לירידה במשקל. אבל האם זה באמת עובד? מחקרים מראים ששיטות הרזיה מסורתיות לא רק בריאות יותר, אלא יעילות יותר.
חומץ תפוחים ומיץ
לחצו דרך האינטרנט ותמצאו מספר מתכונים של חומץ תפוחים ומיץ אשכוליות לירידה במשקל, יחד עם ביקורות על מתכונים (למשל, ביקורות על מיץ אשכוליות, ביקורות על סיידר תפוחים ודבש; מיץ תפוזים, ביקורות על חומץ תפוחים ומשקאות דבש).
למרות ריבוי המידע על התזונה האופנתית, יש מעט מאוד הוכחות שיעניקו לך את תוצאות הרזיה הרצויות לך. למעשה, הם עשויים לזרז השלכות שליליות. זה נכון - בליעת חומץ תפוחים על בסיס קבוע יכולה להיות מזיקה לבריאותך.
ככלל, טיהור מיצים אינו שיטת הרזיה המומלצת. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, לניקויים המשולבים בצום עלולים להיות השפעות מסוכנות, כמו התייבשות, חולשה וכאבי ראש. הם מסוכנים במיוחד לסובלים ממחלות כליות או סוכרת.
במחקר קטן ביולי 2012 שפורסם בכתב העת Metabolism: Clinical and Experimental , 74 משתתפים קיבלו דיאטת בקרה או דיאטת אשכוליות, שלוש פעמים ביום במשך שישה שבועות.
החוקרים מצאו שצריכת אשכוליות קשורה לירידה צנועה במשקל ולהפחתה משמעותית בלחץ הדם. ירידות בירידה במשקל לא היו משמעותיות, אם כי שיפור בלחץ הדם והליפידים מראים כי ניתן להעריך עוד יותר את צריכת האשכוליות לגבי השמנת יתר או מניעת מחלות לב וכלי דם.
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים קיים כבר מאות שנים וסבר שיש לו כמה יתרונות ושימושים בריאותיים, כמו הרג חיידקים. בימינו, על פי פן רפואה, הוכח כי הוא שיקוי לירידה במשקל. אבל האם זה באמת עובד?
ישנם מעט מחקרים התומכים בטענות כי חומץ תפוחים מסייע לירידה במשקל. למעשה, צריכת חומץ תפוחים רב מדי או חומץ תפוחים שאינו מדולל עלולה להיות מסוכנת, מכיוון שהיא יכולה לפגוע באמייל השיניים או בטנה הוושט בגלל רמות החומציות הגבוהות שלו. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כמו אינסולין או משתנים, שיכולים לתרום לרמות נמוכות של אשלגן, מסביר מאיו קליניק.
יש גם טענות כי גלולות חומץ תפוחים מסייעות לירידה במשקל, אך שוב, אין שום הוכחות המצביעות על כך. חשוב גם להיזהר אם תוסף התזונה מכיל את מה שמפורסם.
למרות הסיכונים שלו, חומץ תפוחים זה בסדר לשימוש בכמויות קטנות, במיוחד על סלטים וירקות או ברטבים. אף שהנוזל עצמו אינו גורם לירידה במשקל, הוא יכול להחליף רטבים או תבלינים פחות בריאים, כמו מלח.
דרכים בריאות לרדת במשקל
אם אתה מקווה לרדת במשקל, יש כמה גישות בריאות שאתה יכול לשלב בשגרת היום שלך:
- רפואה של ג'ונס הופקינס ממליצה לבחור תוכנית אכילה בריאה ולהיצמד אליה. באופן כללי, תזונה דלת פחמימות תעזור לכם להימנע מאוכל ומשקאות לא בריאים, כמו בייגלה וסודה.
- פעילות גופנית מוצעת גם על ידי רפואה של ג'ונס הופקינס כדרך בריאה להשיל קילוגרמים. רצוי גם אימוני כוח, מכיוון שהוא מסייע בבניית מסת שריר רזה.
- בשורה התחתונה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, היא שעל מנת לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות ממה שגופכם משתמש או ליצור מה שמכונה גירעון קלוריות. זה לא אומר בהכרח אכילת פחות אוכל. במקום זאת תוכלו להחליף אוכל בחלופות פחמימות נמוכות יותר ולנסות להתאמן על בסיס קבוע.
