צריך להגדיל חומצה פולית
חומצה פולית תזונתית נחוצה כדי למנוע או לטפל באנמיה ולמניעת מומים מולדים, המתפתחים בשבועות הראשונים להריון. אבחנת רופא תאשר מחסור פוטנציאלי בחומצה פולית או תחזק את הצורך שלך בצריכה יומית של ויטמין B-9 אם את אישה בגיל הפוריות. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, חודש של 400 מק"ג חומצה פולית ליום הוא שיעור בטוח להתגבר על מחסור בוויטמין. יתכן שלא תוכל להשיג תכולת ויטמין רבה כל כך מהמזונות שאתה אוכל. נותן שירותי הבריאות שלך עשוי להזמין מנה יומית שונה ועליו לפקח על כל התוספים שאתה לוקח.
ממזונות
כל קבוצת אוכל מציעה פריטים עם כמויות בינוניות עד גבוהות של חומצה פולית טבעית או עם חומצה פולית סינתטית שקולה לה. השווה את התוכן המופיע בתוויות אריזה. אכילת דגני בוקר כל יום עשויה להיות הדרך המהירה ביותר להעלות את רמות הוויטמין שלך ממזונות. מוצרי דגנים מועשרים כמו דגני בוקר ופסטה עם ערכים של 100 אחוז יומי של חומצה פולית למנה המוצעת, או 400 מק"ג, הם המקור ביותר מכל מקורות המזון. לעדשים, אפונה שחורות עיניים ושעועית פינטו יש ערכי חומצה פולית גבוהה באופן טבעי, כמו 90 אחוז לכל כוס. כבד בקר, תרד מבושל ומיץ תפוזים כולם תורמים ליותר מעשרים אחוז ערך יומי של חומצה פולית למנה, וחסה רומאנה, פטל, יוגורט וביצים מציעים תוכן מתון מתחת לזה.
מתוספי מזון
תן לרופא שלך להמליץ על תוספי ויטמין של חומצה פולית במינון הנכון, במידת הצורך. יתכן שיעודדו אותך לקחת ויטמין B-9 כגלולה עצמאית או כחלק ממתחם ויטמין מולטי-ויטמין או לפני לידה. המכון הלאומי למכון הבריאות לתוספי תזונה מחשיב תוסף שמאפשר לקחת בנוסף למזון, אך מזהיר את הצרכנים שלא ליטול יותר מ -1, 000 מק"ג חומצה פולית משלימה ליום, כדי לשמור על רמות ויטמין B-12 בריא.
אזהרה
מלבד השפעת האבחנה של רופאים על מחסור פוטנציאלי בוויטמין B-12, צריכת חומצה פולית גדולה קשורה לסיכון קרדיווסקולרי בקרב חולי לב וסיכונים מסוימים לסרטן באוכלוסייה הכללית. תוספי חומצה פולית יכולים גם הם לתקשר עם תרופות מסוימות להתקפים.
