אכילת דיאטה מופחתת קלוריות יכולה רק לסייע למאמצים הרזיה שלך כל כך אם אתה שותה משקאות עשירים בקלוריות כמו סודה וחלב מלא בזמן הדיאטה, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. הכללת משקאות ידידותיים למשקל בתזונה דלת הקלוריות יכולה לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הנוספים.
תה ירוק
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים. התרכובת הנוגדת חמצון הנקראת EGCG מגבירה את חילוף החומרים ושריפת השומן, אומר קריסטל דיוונסן מאוניברסיטת מאסטריכט. במחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה במאי 2005, דיוונס מצא כי שתיית תה ירוק מונעת האטת חילוף החומרים שמלווה לעתים קרובות בהפחתת קלוריות. בנוסף, תה ירוק מאפשר לך להתאמן באופן אינטנסיבי לפרקי זמן ארוכים יותר - לשרוף יותר קלוריות ושומן בגוף - מדווח על "כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה." כוס תה ירוק מכילה כ- 50 עד 150 מיליגרם פוליפנולים. לצריכה של מבוגרים, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על 240 עד 320 מיליגרם פוליפנולים ליום - זמין בכ -2 עד 3 כוסות תה ירוק בהתאם למותג. תה ירוק מכיל אפס קלוריות. אם אתה ממתיק את התה שלך עם דבש, ספירת הקלוריות עולה עד 22 לכפית או 68 קלוריות לכף.
ה- UMMC ממליץ להימנע מתה ירוק אם אתם סובלים מבעיות רפואיות הכוללות בעיות לב, לחץ דם גבוה, בעיות בכליות או בכבד, כיב בקיבה או סובלים מחרדה. לבעיות בריאות אחרות יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתצרוך תה ירוק.
מים
מים אינם מכילים קלוריות, שומן או סוכר והופכים אלטרנטיבה בריאה וידידותית לדיאטה למשקאות קלים מסוכרים. בנוסף, צורך שני 8 גרם. כוסות מים לפני הארוחות מדכאות את התיאבון, כך שתאכלו פחות בזמן הארוחה, אומר Science Daily. מים ממלאים ומרחיקים את הבטן, ומעוררים תחושות של מלאות.
חלב רזה
שתיית חלב רזה וקפיר - שני מוצרי חלב עשירים בסידן - יכולים להאיץ את המשקל שאתה מאבד מדיאטה, קובע ה- MB Zemel של אוניברסיטת טנסי. במחקר שנערך במחקר שנערך במחקר "השמנת יתר" במאי 2005, קבוצה של מתנדבים עם עודף משקל אכלה תוכנית אכילה דלת קלוריות שכללה שלוש מנות חלב ביום, וקבוצה אחרת אכלה את אותה תוכנית ללא חלב. הקבוצה הצורכת חלב איבדה פעמיים מכמות השומן ומשקל הגוף. זמל קובע כי ויטמין D וסידן, המצוי בשפע במוצרי חלב, מפעיל את האנזימים בוערים שומן בגופך. עם 80 קלוריות, כוס חלב רזה מכינה משקה בריא דל קלוריות.
יין אדום
יין אדום מכיל את הרזברטרול הנוגד החמצון המקדם את הבריאות. שתיית כמויות בינוניות של יין אדום עלולה לקזז את העלייה במשקל כשאתה אוכל יתר על המידה, מדווח Science Daily. מחקר שנערך בבעלי חיים שהוצג בישיבה השנתית של האגודה האנדוקרינית מצא כי רזברטרול הנגזר מיין אדום קיזז עלייה במשקל בקרב חיות מעבדה שאוכלות תזונה עשירה בקלוריות. עד כה לא קיימים מחקרים בבני אדם. וודא שלא צורכים יותר מכוס אחת לנשים ושתי כוסות לגברים. שתייה יותר מכמות זו יכולה לתרום לעלייה במשקל. יין אדום מכיל 80 קלוריות בכוס של 4 אונקיות ו -160 קלוריות בכוס 8 גרם.
