התפקיד העיקרי של שרירי הארבע ראשי הוא להאריך את הרגל בברך, אירוע רגיל למדי. אבל אתה משתמש בהם גם כשאתה צריך לעשות עצירה קצרה או להעלות מהירות בפעילויות כמו כדורגל וכדורגל, ואם אתה רץ, אתה משתמש בהם הרבה, במיוחד כשאתה רץ במורד.
ככאלה, הם מועדים למתח, המופיעים כאשר שרירים נמתחים יתר על המידה או נתון לכוח מופרז. התאוששות משריר מרובע מרובע יכולה לקחת זמן, במיוחד אם הפציעה הייתה קשה. להתאזר בסבלנות ולהמתין עד שמתח הרבע שלך יבריא לחלוטין ימנע פגיעה מחדש.
טיפ
הטיפול המתאים להפחתה מהירה של נפיחות ודלקת יכול לאפשר לשריר הארבע שלך להתחיל לרפא בהקדם האפשרי.
הסבירו זנים מרובעים
שרירי הארבע ראשי שלך בחזיתות הירכיים הם קבוצה של ארבעה שרירים: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ו- rectus femoris. שריר הרביע המשך שלך יכול לכלול אחד או יותר מאחד מאותם שרירים מובחנים. מיקום הכאב במרחב שלך עשוי לתת לך מושג באיזה שריר הושפע.
זנים מתרחשים כאשר לחץ עודף גורם לסיבי השריר להתמתח עד כדי קריעה. זה קורה לעיתים קרובות בפעילות ספורטיבית כאשר החוליות מתכווצות בכוח להאריך את הרגל בזמן בעיטה או להאיץ במהלך ספרינט. כאשר הביקוש לכוח גדול מכפי שהרביעים יכולים להכיל, מתרחשים זנים ופגיעות אחרות.
זנים מרובעים נובעים בדרך כלל מביצוע פעילות מאומצת ללא חימום מתאים וכאשר השרירים צמודים או עייפים. חוסר איזון שרירי עם האמברסטינג בחלק האחורי של הירך יכול גם להגדיל את הסיכוי למתח רביעי.
תסמינים וחומרה
זני שרירים מדורגים על סמך התסמינים וחומרת אותם תסמינים. זה עוזר לך ולרופא שלך לקבוע באיזה דרך יש לנקוט, וזה יכול לספק הערכה גסה לגבי זמן ההתאוששות הרביעי.
כיתה א ' הוא זן קל המלווה בכאבים חדים בזמן הפציעה, אך לא די בכך שהיה צורך להפסיק את הפעילות. יתכן שיש כאב ונפיחות קלה בעקבות המתח, אך זה לא מפריע לתנועה ואין אובדן תפקוד או כוח שרירים
כיתה ב ' היא זן בינוני עם יותר כאבים בזמן הפציעה, סביר להניח שהפעילות תצטרך להפסיק. תיתכן נפיחות מיידית באזור הירך, או שהנפיחות עשויה להופיע בהמשך. הכאבים ימשיכו וייתכן ויפגעו חבורות. יתכן גם חולשה מסוימת של שרירים ואובדן תפקוד.
כיתה ג ' היא זן קשה המלווה בכאבים משמעותיים ועלולה להיות צליל או תחושה קופצת בזמן הפציעה. זה מעיד על דמעה מוחלטת. צפויות נפיחות ושטפי דם משמעותיים, כמו גם אובדן מוחלט של תפקוד השרירים המעכב הליכה או תנועה אחרת. יתכן גם שקע גלוי או מוחשי בשריר הארבע שבו הפציעה התרחשה.
משך זמן התאוששות מרובע
ההערכות לכמה מהר אתה יכול להתאושש מפציעה רביעית הן רק הניחושים הטובים ביותר. אם הפציעה שלך הייתה קשה מספיק כדי לדרוש טיפול רפואי, סביר להניח שהרופא שלך הסביר לך את תהליך ההחלמה והעניק לך קירוב גס לזמן ההחלמה.
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, זנים קלים עשויים להחלים לחלוטין תוך מספר שבועות. יתכן וייקח חודשיים עד שלושה חודשים לריפוי זנים מתונים. זנים חמורים, בין אם הם זקוקים לניתוח ובין אם לא, יכולים לקחת כמה חודשים או יותר לריפוי.
טיפול בשריר ארבע משוך
קבלת הטיפול המתאים לשריר המתוח שלך מייד יכול לעזור לפרוגנוזה שלך. בדרך כלל ניתן לטפל בזנים קלים בבית, ואילו זנים בדרגה II ו- III זקוקים לטיפול רפואי ברוב המקרים. ללא קשר לחומרת, 48 השעות הראשונות הן מכריעות. מנוחה והפחתת נפיחות וחבורות מאפשרת לשריר להתחיל לרפא את עצמו.
מייד לאחר הפציעה ולפחות יומיים לאחר מכן, או כפי שיעץ הרופא שלך, אתה יכול להשתמש בפרוטוקול הטיפול RICE כדי לסייע בהתאוששות השרירים:
- מנוחה. הפסקו כל פעילות מאומצת או מיותרת והניחו את הרגל ככל האפשר. זה חיוני להפחתת הדלקת.
- קרח. החל חבילת קרח על שריר הארבע הידיים שלך במשך 10 עד 20 דקות בכל שעה או בתדירות גבוהה ככל האפשר. קרח מפחית נפיחות ויכול להגביל שטפי דם.
- דחיסה. עטפו את הירך בתחבושת אלסטית כדי לעזור להפחית את הנפיחות.
- הגבהה. הרם את הירך לגובה הלב שלך או מעל. זה גם עוזר להפחית נפיחות וחבורות.
רק בגלל שהשריר שלך מתחיל להרגיש טוב יותר והכאב מתפוגג לא אומר שאתה צריך להפסיק את הטיפול. השימוש ב- RICE לפחות 48 שעות יכול להאיץ משמעותית את זמן ההחלמה.
חוזרים לפעילות
הדבר החשוב ביותר להאיץ את הריפוי ולמנוע פציעה מחדש הוא הימנעות מחזרה לרמת הפעילות שלך לפני הפציעה מוקדם מדי. אם מדובר במתח קל ואין לך כאבים, נפיחות או נוקשות לאחר שבעה עד 10 ימים, אתה עלול לחזור בהדרגה לפעילות. התחל לאט והגדיל את העוצמה רק אם אתה יכול לעשות זאת ללא השפעות שליליות.
אם המתח שלך היה בינוני עד חמור, עליך לעשות תרגילי שיקום לשריר הרביע שלך לפני שתחזור לפעילויות הרגילות שלך. יתכן שתטופל על ידי פיזיותרפיסט שימציא עבורך תוכנית שיקום. אם לא, תוכלו לבצע תרגילים לחיזוק הרביעייה שלכם, כמו גם להגברת הגמישות והניידות.
על פי נתוני האורטופדיה של בית החולים הכללי במסצ'וסטס, השלב הראשון של התרגילים כולל התכווצויות איזומטריות של שריר הירך, וכן פשוט בניית ניידות על ידי תרגול הארכת הרגל בברך. השלב הבא של התרגילים כולל מעליות רגליים מונחות ומעליות רגליים מונחות בצד, כמו גם התרוממות עגל והישיבה בקיר. אתה יכול גם לבצע מתיחות מרובעות עדינות, אך רק עד כדי כך שאתה מרגיש מתיחה קלה. לעולם אל תמתח יתר על המידה או ימתח מכאבים.
אתה יכול להמשיך להגביר את האתגר של התרגילים כל עוד אין כאב. לאחר שהשבת את חוזקך וניידותך לפני הפציעה, אתה יכול לחזור בבטחה לפעילויות הרגילות שלך, כל עוד הרופא שלך נותן לך את האור הירוק.
