הגידים שלך הם סיבים חזקים המחברים את השרירים שלך לעצמות שלך. דלקת גידים מתרחשת כאשר אחד הגידים הרבים בגופך הופך מודלק. המצב בדרך כלל נגרם כתוצאה משימוש יתר והוא מתרחש בדרך כלל בכתף, במרפק, ביד, בפרק כף היד, בירך, בברך או בעקב, מכיוון שמדובר בחלקים הנפוצים והנמרצים ביותר בגופך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך דלקת בגידים ולפני ביצוע תרגילים חדשים המשפיעים על הגיד הפגוע שלך.
תסמינים וטיפול
דלקת גידים נפוצה במפרק הכתף, שם הגיד מחבר את החלק העליון של שריר הזרוע בזרועך לעצמות שבכתף, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. סימנים לכך שאולי יש לך דלקת בגידים באזור זה הם כאבים בכתף, הקורנת במורד הזרוע שלך ומחמירה כשאתה מזיז אותה. אתה עלול להרגיש או לשמוע נקישה או שחיקה כשאתה מזיז את מפרק הכתף. מנוחה ומריחה של קרח על האזור הפגוע, תרגילי מתיחה וחיזוק עדינים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים ולהשיב את טווח התנועה בכתף. במקרים חמורים יותר יתכן ויהיה צורך בניתוח.
גורם ל
הגורם השכיח ביותר לדלקת בגידים בכתף, והכאב הנובע כתוצאה מזרועך, הוא בלאי כללי בגידים כתוצאה משימוש חוזר וארוך טווח, אומר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. פעילויות שסביר להניח לגרום למצב זה הן אלה המחייבות אותך להרים את הידיים לעיתים קרובות בתנוחת התקורה, תוך הפעלת לחץ על מפרק הכתפיים והגידים, כמו שחייה, טניס או בייסבול.
חיזוק התרגיל
נסה תרגיל כיסא המוצע על ידי Joint Pain Solutions בכדי לעזור בניהול דלקת הגידים שלך. היכנס למצב על ידי ישיבה על קצה כיסא יציב כשכפות הידיים שלך על קצה המושב ואצבעותיך מחוברות מלפנים. כשאתה שומר על זרועותיך ישרות, החלק את המשקל שלך קדימה מהכיסא כך שתתמוך במלואו בזרועותיך. הרם את גופך מעט בעזרת הכוח בכתפיים ואז הוריד אותו בחזרה למפלס ההתחלה. תנועה זו צריכה להיות קטנה מאוד ולא צריכה לגרום לכל כאב. מכוון לבצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. עצור מייד אם אתה חש כאב כלשהו.
תרגיל מתיחות
התחל בעמידה זקופה והעבר את זרועך הפגועה על גופך, ממש מתחת לגובה הכתפיים. שמור על זרועותיך ואצבעותיך ישרות ואגודלך מופנה כלפי מעלה אל התקרה. השתמש ביד השנייה שלך כדי לאחוז בזרועך המושטת סביב אמצע האמה שלך, וכוון את היד שלך קרוב יותר לגופך, תוך הגדלת המתיחה בחלק האחורי של הכתף. החזיקו במצב זה עד 15 שניות. הרגיע וחזר על המתיחה שלוש פעמים. שוב, עצרו מיד אם אתם חשים בכאב.
