אנשי רפואה וכושר משתמשים לרוב במשקל גוף כדי להשוות בין אנשים לנורמות המבוססות על האוכלוסייה הכללית. אבל אם יש לך מבנה אתלטי, רוב הסיכויים שאתה לקראת הסוף הגבוה ביותר במצעד. אתה עשוי להיראות כמו אדוניס או אפרודיטה, אך מסת השריר הרזה שלך וצפיפות העצם יכולה לגרום לך לקטגוריות כמו עודף משקל או השמנת יתר על בסיס משקל בלבד. הרכב הגוף הוא הדרך הטובה ביותר לחשב את המשקל האידיאלי שלך לבנייה אתלטית.
מדד מסת גוף
מבין השיטות הרבות המשמשות להערכת משקל אידיאלי, אחת הנפוצות ביותר היא מדד מסת הגוף, או BMI. אתה מחשיב את ה- BMI על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך במטר בריבוע.
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan, BMI אינו מעריך באופן ישיר את שומן הגוף, ואנשים אתלטיים שיש להם עצמות ושרירים צפופים יותר לרוב בעלי BMI גבוה.
האם שומן גוף נחוץ?
מכיוון שעצם ושריר הם צפופים יותר משומן, הם שוקלים יותר לפי נפח. מעט שומן בגוף הוא הכרחי לבריאות, עם רמות מינימליות של 3 אחוז לגברים ו -12 אחוז עבור נשים שנחשבות חיוניות. מעבר לכך, בני אדם אוגרים שומן ברקמת השומן עבור מאגרי אנרגיה.
התעמלות גופנית נוטה להפחית עודף שומן בגוף תוך העלאת צפיפות מינרליות העצם ורקמת שריר רזה, וכתוצאה מכך משקל גוף גבוה יותר עבור אנשים אתלטיים. אם אתה פעיל גופני, הדרך המדויקת ביותר לקבוע את המשקל האידיאלי שלך היא להעריך את אחוז השומן הנוכחי בגופך ואז לחשב כמה שומן אתה צריך לאבד או להרוויח כדי להשיג ערכים מיטביים.
דאנק או קמצוץ
אמנם קיימות מספר שיטות והתקנים לחישוב אחוזי השומן בגוף, אך שקילה הידרוסטטית נחשבת לתקן הזהב. ההליך כרוך בישיבה בקנה מידה מיוחד ולהיות שקוע במיכל או בבריכה. מכיוון שצף שומן ושרירים ועצמות נוטים לשקוע, המשקל ההידרוסטטי ביחס למשקל היבשתי נותן תמונה טובה של אחוז השומן בגוף.
עם זאת, הנוהל אינו נוח לגישה ומחייב להירטב. האלטרנטיבה הטובה ביותר, לפי מדען התרגיל לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו, היא שיטת עור העור, הכוללת מדידת עובי השומן התת עורי. זה לא יקר יחסית ולא פולשני, אבל איש מקצוע בכושר מיומן צריך לבצע את ההערכה.
מחשבון משקל אתלטי אידיאלי
בהתחשב בתפקידים שגנטיקה וצפיפות העצם ממלאים בקביעת המשקל האידיאלי לבנייה ספורטיבית, אתה יכול להשתגע מעט מנסה להבין איפה אתה צריך ליפול בסולם. כתב העת לגברים מרחיק לכת ואומר כי שוברי מתחרים ומתאבקי סומו הם במשקל האתלטים האידיאלי שלהם בין 300 ל -400 פאונד, בהתאמה.
אתה יכול להיות מובנה בצורה שכמויות ברוטו של דרך אחת להתעמל אינן עושות מעט כדי לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך. אגרוף וטיפוס על סלעים אולי יצטרך לפנות את מקומם לריצות ושחייה. המחשבון האידיאלי, לאחר שמדדת את ה- BMI שלך בכל דרך שמתאימה, הוא העיניים שלך והאופן שאתה מרגיש.
