גיהוק לאחר אימון, יחד עם צרבת והפרעות אחרות במערכת העיכול, אינו נדיר. על פי מומחים מאוניברסיטת רייס, מחקרים על רצי מרתון וטריאתלטים הראו כי עד 50 אחוז מהם חוו מצוקה כלשהי של ה- GI, כולל גיהוקים איומים.
טיפ
הסיבה המדויקת לא תמיד ברורה, אך ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לגיהוק לאחר האימון. מרפאת מאיו מציינת כי בליעת אוויר ופחמימות לא מעוכלות הן מהבעיות השכיחות ביותר שמאחורי הגז והגיהוק.
חיבור העיכול-תרגיל
במהלך תהליך העיכול, זרימת הדם עולה לקיבה ולמעיים. בנוסף מופרשים הורמונים המקדמים את תנועתיות המעיים - תנועת מזון דרך דרכי המעי. באופן כללי, השפעה זו טובה. אך יתכן שזה לא תמיד קורה באופן דיסקרטי כמו שאתה אוהב, במיוחד מבחינת גיהוק.
כשאתה מבצע פעילות גופנית, דם מועבר לגפיים כדי לספק חמצן וחומרים תזונתיים נחוצים לתנועה. זה פוגע בתהליך העיכול ויכול לגרום למגוון תסמינים במערכת העיכול, כולל גיהוק.
גיהוק וצרבת לאחר אימונים?
בעוד שהמנגנון המדויק הגורם לגיהוק לאחר אימון אינו ידוע, נמצאו כמה גורמים המגדילים את הסבירות שהוא יתרחש. אכילה נכונה מדי לפני ביצוע פעילות גופנית, התייבשות ומזון קשה לעיכול הם אשמים נפוצים. מזונות הידועים לשמצה בגרימת גז כוללים שעועית, ירקות מסוימים, מוצרי חיטה וסודה מוגזת.
הרגלים אחרים הקשורים לאימון יכולים גם הם להיות גורם. האם אתה שותה קפה לפני האימון שלך או אחריו? קפאין יכול גם לעצבן את רירית הקיבה, ולהוביל לגיהוץ אצל אנשים רגישים. אם אתה בולע יותר מדי אוויר בזמן פעילות גופנית או בזמן האכילה, זה יכול לתרום לעיכול לקוי, צרבת וגיהוק. יתכן גם שיש לך הפרעה במערכת העיכול הבסיסית הגורמת לבעיה.
מניעת גיהוק לאחר האימון
אמנם אינך יכול לשנות את העובדה כי העיכול הכללי נפגע במהלך האימון, אך אתה יכול לנקוט אמצעי זהירות שיכולים לעזור לך להימנע מגיהוק לאחר האימון. אכלו שלוש עד ארבע שעות לפני האימון והימנעו ממזונות עם הרבה סוכרים, עמילנים וסיבים תזונתיים.
התמקדו בנשימה בזמן פעילות גופנית, שמרו על איטיות ואפילו כדי להימנע מליטוש גדול של אוויר. אם אינך יכול לדבר ולקיים שיחה בזמן שאתה מתעמל, אתה עובד קשה מדי. האטו קחו נשימות עמוקות יותר.
עדיין מתקשים?
רוב הגיהוק אינו מזיק וניתן לבטלו או למזער אותו על ידי ביצוע צעדים פשוטים. עם זאת, לעיתים התאמת הרגלי האכילה והשתייה שלך לא יכולה להיות כל מה שצריך כדי לעזור בגיהוק, על פי מרפאת קליבלנד.
אם הבעיה לא נעלמת, או אם יש לך תסמינים אחרים כמו כאבי בטן, דם בצואה, צרבת, ריפלוקס חומצה או נפיחות כשלא מתאמנים, דבר עם הרופא שלך. יתכן שיש לך בעיה במערכת העיכול הגורמת לגיהוק ותסמינים אחרים. לעתים קרובות, שינויים באורח החיים יכולים לעשות את ההבדל. אך במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך בתרופות או בניתוחים.
