רגליים נוקשות עמידות לתנועה יכולות להאט אותך, בין אם אתה יוצא לריצה או סתם מנסה להמשיך עם היום שלך. נוקשות עשויה להיות מלווה גם בהתכווצויות, אי נוחות וכאבי שרירים.
אתה עלול להרגיש הכי קשיחות כשאתה קם לראשונה לאחר בילוי בזמן הישיבה - כמו בנהיגה במכונית - או אחרי לילה של שינה. אם הנוקשות כרונית או מחמירה עם הזמן, פנה לרופא כדי לשלול דלקת פרקים או מצב רפואי אחר. אחרת, השתמש במתיחות פשוטות, טיפול במים ותנועה אחרת בכדי להקל על הרגליים הנוקשות.
מתיחות לקשיחות
מתיחות פשוטות מקלות על קשיחות שחווים כשאתה קם מהמיטה בבוקר או אחרי שישבת זמן מה. יוגה מספקת הרבה אפשרויות למתיחות עדינות של הרגליים. ברכות שמש ותנוחות עמידה משחררות אותך ומגבירות את זרימת הדם לרגליים.
בצע שלוש או ארבע הצדעות שמש ראשון בבוקר:
- עמדו והרימו את הידיים מעל הראש
- התכופפו מהמותניים וגעו באצבעות הרגליים כדי למתוח את האגרסינג
- הניחו את הידיים על הרצפה והזיזו את הרגליים חזרה לקרש
- כופפו את המרפקים כדי להניח את גופכם על הרצפה
- לחץ את הרגליים לרצפה ואת הידיים מתחת לבתי השחי שלך בזמן שאתה מרים בעדינות את הפנים והחזה שלך לקוברה
- תחכו את בהונות הרגליים, דחפו את הידיים והגיעו לישבן לעבר התקרה עבור הכלב הפונה כלפי מטה
- צעד את הרגליים קדימה כדי לחזור לכיפוף קדימה
- קם להשלמת הצדיעה אחת
תנוחות יוגה אחרות שצריך לעשות אחרי שהתחממתם להצדיעות השמש כוללות סהר לנגה, תנוחות לוחם ומשולש.
אם אתה לא ממש עומד בעמידה, נסה לשכב על הגב ולרתף רצועה לתחתית רגל אחת. מתחים את רגל כף הרגל כלפי מעלה אל התקרה כשמפעילים לחץ עדין על הרצועה למתיחת הרגל והירך.
רבים מהמתחים הללו ניתנים לביצוע בכל עת במהלך היום - סגרו את דלת המשרד ונעשו כמה וכמה לאחר שהייתם במחשב זמן מה, למשל.
טיפול במים
אתה עלול למצוא הקלה בנוקשות כרונית ברגליים על ידי בילוי של זמן במים. אם יש לכם גישה לבריכה, עשו 10 עד 15 דקות של הקפות הליכה פשוטות במים במותניים או עמוקים בחזה כדי לשחרר שרירים נוקשים.
מערבולת מחוממת מספקת את הציפה של מים ואת כוח הריפוי של החום. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Therapy Science בשנת 2013 מצא כי חולים עם דלקת מפרקים ניוונית כרונית חוו הקלה בנוקשות לאחר שקיעת רגליהם באמבטיית הג'קוזי. אתה לא צריך לסבול מדלקת פרקים כדי ליהנות מההשפעות המתרופפות של סילוני מעסה ומים חמים.
היתרונות של אמבטיות מלח אפסום
תוריד את זה
כאשר הרגליים שלך נוקשות, ייתכן שתרגיש כמו להישאר במצב. אבל, תנועה פשוטה, כמו הליכה איטית, מגדילה את זרימת הדם, מפחיתה דלקת ומשפרת את הגמישות.
אנשים שעובדים עבודה בשולחן העבודה, צריכים לשאוף להסתובב כל שעה - אפילו רק 5 דקות בכל פעם - כדי להקל על הנוקשות. צעד אל מכונת ההעתקה ושלח הודעות לעמיתייך באופן אישי, ולא באמצעות טקסט או דוא"ל.
