ריצה בבוקר על בטן ריקה יכולה להיות חלק בלתי נפרד מתכנית האימונים שלכם לירידה במשקל. אמנם יש ויכוח כלשהו ביחס ליתרונות של פעילות גופנית על בטן ריקה, אך הדבר עשוי לעזור בהעלאת שריפת השומן שלך.
טיפ
קום מוקדם ובצע ריצה איטית ויציבה לפני אכילת ארוחת הבוקר כדי לעזור לגופך לשרוף שומן במקום פחמימות זמינות יותר מהאוכל. הקפד לאכול ארוחת בוקר בריאה לאחר האימון כדי שגופך יוכל לתדלק ולהתאושש.
ריצה בבוקר
הפעלת הדבר הראשון בבוקר היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך, אבל זה כן דורש מעט הכנות. הגדר את האזעקה שלך מספיק מוקדם כדי לאפשר זמן לריצת הבוקר שלך, ארוחת בוקר בריאה אחרי, וזמן להתקלח ולהתכונן ליום שלך. התלבש בבגדי הריצה שלך ונלבש נעלי ריצה מתאימות התומכות בגופך ונמנע מפציעה. בדים שמניעים את הזיעה מעורכם יעזרו לכם לשמור על יבש וקרירות, וודאו ללבוש צבעים גלויים כדי לשמור על בטיחותכם אם אתם רצים על הכביש.
: 17 סיבות להתחיל לרוץ
אל תדלג על החימום. שחרר את גופך והעיר אותו בכך שתתחיל בהליכה מהירה של חמש דקות ומתיחה, אומר המועצה האמריקאית לאימון (ACE). לאחר מכן, התחל לרוץ לאט והגביר את הקצב בהדרגה עד שתגיע למהירות הרצויה. התאם את המהירות שלך ואת אורך הריצה שלך על פי רמות הכושר הנוכחיות שלך והגדיל את עוצמת האימון באטיות לאורך זמן. תירגע כשאתה מסיים עם הריצה שלך על ידי הליכה נוספת של חמש דקות.
תרגיל על בטן ריקה
כדי להפיק את היתרונות השורפים ביותר מריצות בבוקר על בטן ריקה, התמקדו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה ויציבה, מייעצת ל- ACE. זה ישווה לריצה קבועה או לרוץ קל. גופך זקוק לדלק כדי לרוץ, לכן הימנע מאימון בעצימות גבוהה על בטן ריקה.
: האם ריצה של 3 מיילים ביום שורפת שומן?
ריצה על בטן ריקה עשויה להיות לא הפיתרון הטוב ביותר לירידה במשקל לטווח הארוך. אם לגוף אין מספיק קלוריות שומן כדי לשרוף לריצה, הוא עלול להתחיל לשרוף חלבון, מה שיאט את זמן ההחלמה שלך. בנוסף, אם הגוף אינו משתמש בחומצות השומן החופשיות הזמינות במהלך הריצה שלך, שומן זה עשוי להיות מופקד לתוך שרירי הבטן שלך, מה שמנוגד לאפקט שריפת השומן שאתה מחפש.
פעילות גופנית ותזונה
אין ארוחה אחת שעובדת לכולם כתזונה לפני או לאחר הניתוח. בצע ניסויים עם מנות ומזונות כדי למצוא מה מתאים ביותר לגופכם וודאו להישאר לחות.
למרות שאתה יכול להתחמק מריצה בבוקר על בטן ריקה אם אתה עושה אימון בעצימות נמוכה, גופך זקוק לפחמימות אם אתה עושה אימונים בעצימות גבוהה או מתכנן לרוץ יותר משעה, מייעצת ל- Medline Plus. קחו למשל מקורות כמו יוגורט, מיץ פירות או משקה ספורט, גרנולה דלת שומן או בייגלה. אם אתה רץ יותר משעה, יתכן שתצטרך פחמימות במהלך האימון.
הקפד להישאר לחות במהלך הריצה שלך ולאורך כל היום. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית מים רבים לפני הריצה שלך ובכל ארוחה ולגימת מים במהלך הריצה שלך.
