האם קפאין הוא מדכא תיאבון?

64 אחוז מהאמריקאים מעל גיל 20 סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. והאמריקאים מוציאים יותר מ- 40 מיליארד דולר על מוצרי דיאטה וירידה במשקל בכל שנה, שרבים מהם הם תוספי מזון המכילים ממריצים כמו קפאין. למרות שקפאין אינו תרופה או טיפול לתיאבון מוגזם, הוא עשוי לספק יתרונות אם ניגשים אליו כראוי.

קפאין עשוי לספק דיכוי תיאבון זמני.

יתרונות פוטנציאליים

צריכת קפאין עשויה להפחית את התיאבון לתקופה קצרה. זה עשוי גם לשפר מעט את חילוף החומרים שלך, או את הקצב בו גופך מנצל קלוריות לדלק. מכיוון שמשקאות רבים המכילים קפאין, כולל קפה שחור, תה לא ממותק ומשקאות קלים דיאטטיים, נטולי קלוריות, הם עשויים גם לעזור לכם להפחית את הקלוריות אם תצרכו אותם במקום משקאות עתירי קלוריות, כמו שתייה קלה רגילה, יין, בירה או אגרוף פירות. מקובל גם לטעות בצמאון לרעב, כך שאם מרווים את ייסורי הרעב הנתפסים עם משקה המכיל קפאין, התשוקה שלכם עשויה להתפוגג.

סיכונים אפשריים

כמה משקאות המכילים קפאין, כמו משקאות קלים רגילים ומשקאות קפה מעורבבים, עשירים בסוכר, קלוריות או שומן. וצורך יותר מ- 500 מ"ג קפאין ליום - הכמות שנמצאת בערך חמישה 8 גרם. כוסות קפה - עלולים לגרום לחרדה, נדודי שינה, עצבנות, חוסר שקט, בטן מוטרדת, פעימות לב מהירות ורעידות שרירים. תוספי תזונה המכילים ממריץ קשורים לסיכונים דומים.

מחקר

במחקר שפורסם ב"תזונה קלינית "בינואר 2009, 27 משתתפים צרכו קפסאיצין, המופיע באופן טבעי בפלפלים חריפים; תה ירוק, המכיל קפאין; פלפלים מתוקים; קפסאיצין בתוספת תה ירוק; או פלצבו בעשרה ימים נפרדים. לאחר מכן החוקרים ניתחו את התיאבון של המשתתפים, צריכת המזון, משקל הגוף וקצב הלב ומצאו כי תה ירוק שנצרך עם או ללא קפסאיצין הוביל לעלייה בשיעור, או למלאות, והפחתת צריכת הקלוריות.

הצעות

יש להיזהר בעת השימוש במוצרים המכילים קפאין כדי לשפר את הירידה במשקל. צריכה בינונית בדרך כלל בטוחה, והיא כוללת עד שלוש עד ארבע כוסות קפה, או 200 עד 300 מיליגרם קפאין, ליום. הימנע ממשקאות אנרגיה, העלולים להכיל ממריצים מרובים ולעתים קרובות אינם מציגים תוכן קפאין או ממריצים ספציפיים על מדבקות המוצר. הימנע ממקורות קפאין עתירי קלוריות ושומנים עשירים, שעשויים לתרום לעלייה במשקל. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש במדכאי תיאבון ללא מרשם, העלולים לגרום למגוון תופעות לוואי ולקיים אינטראקציה עם תרופות. דרכים בטוחות לניהול התיאבון כוללות אכילת מזון עשיר בסיבים כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות; הימנעות ממזונות מסוכרים וממוצרי קמח לבן; שתיית מים רבים; ומתעמל באופן קבוע.