בעיות בגיד איליופסוס יכולות להפריע ליכולת שלך ללכת, שכן שריר האליופסוס ממלא תפקיד בתנועת הירך והירך. שריר ה- iliopsoas הוא למעשה שני שרירים - האיליאקוס והפסוס - הנמתחים מהעמוד השדרה שלך לאזור הירך והירך העליונה. דלקת בגידים באיוליפסואס לרוב לא מאובחנת; זה מאופיין בכאב כשאתה עולה או יורד וכאשר אתה מכופף את הברך לחזה שלך.
גיד איליופסואה
בעוד שריר ה- ilopsoas מקיף אזור גדול במותן, הגיד עצמו קטן יחסית ומכניס את עצם עצם הירך או עצם הירך העליונה. דלקת או קרע בגיד זה יכול להוביל לכאבים במפשעה כשאתה מושך את הברך לחזה שלך, תחושת הידוק או נפיחות במפשעה או תסמינים של כאבים הנפסקים במהלך האימון רק כדי לחזור ברגע שהאימון מפסיק. אתה יכול גם לחוות תסמונת "נשירת ירך". תסמונת זו מתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר ברקדנים, רצים ומכשולים, עם צליל נשמע נשמע כשאתם הולכים. במקרה זה, הרעש יכול לנבוע מגיד ה- iliopsoas שזז על חלק מעצם הירך.
גורם לפציעות
שריר הזרוע והגיד שלך פועלים להגמישת ירכך ומביאים אותם לעבר תא המטען שלך. שימוש יתר הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לפגיעה בשריר או בגיד. לספורט שכולל כיפוף ירך חוזר ונשנה, כמו מכשול, ריצה וריקוד, יש שכיחות גבוהה יותר של פגיעות בגיד iliopsoas. מסננת או קריעה של השריר נגרמת לרוב כתוצאה מהתכווצות פתאומית של שריר ה- iliopsoas, וכתוצאה מכך קרע או קרע של השריר, בדרך כלל בנקודה בה מתחברים השריר והגיד.
טיפול
טיפול בגיד Iliopsoas כולל מנוחה. מומלץ לנוח שבועיים-שלושה מהאימונים המחמירים. קנה מידה של קנה מידה של עוצמת האימון ומרחקו הוא חשוב; פציעה זו, בדומה לדלקת בגיד אכילס, עשויה להימשך חודשים עד שהחלמה מלאה. הטיפול כולל בדרך כלל גם תרגילי מתיחה וחיזוק המגדילים בהדרגה את טווח התנועה שלך.
תרגילי מתיחה
ביצוע מתיחות לשרירי הארבע ראשי - או הירך הקדמית - יעזור גם למתוח את איליופסוס. אתה יכול לעמוד על רגלך הלא פצועה, למשוך את עקב הרגל הפצועה לעבר הישבן שלך. הושיט את ידך אחורה ואחז בכף הרגל שלך, משוך בעדינות את העקב לגופך למתיחה נוספת. אתה יכול גם לשכב על המיטה שלך, למקם את המותניים על קצה המיטה. תן לרגל הפגועה שלך להסתובב לכיוון הרצפה עד שתרגיש מתיחה באזור הירך הקדמי והירך.
חיזוק תרגילים
שרירי בטן וליבה חזקים יכולים לעזור לתמוך בכיפוף הירך. ביצוע קרשים, קרשים צדדיים, גשרים, גשרי חפירת עקב ותרגילי ליבה עם כדור יציבות עשוי לסייע בשיפור הפציעה שלך. מומלץ גם לחזק את כופפי הירך באמצעות רצועות אימונים. אתה יכול לבצע כפיפות ירך, הרחבות רגליים ותנועות רגליים לעבר ומחוץ לגוף כדי לשפר את טווח התנועה שלך תוך מיקוד לאליפספסות ולשרירים הסובבים אותך.
