נשים הסובלות ממחלת שחלות פוליציסטיות עשויות להתקשות להיכנס להריון בגלל חוסר ביוץ, המתרחש בגלל חוסר איזון הורמונלי או עלייה במשקל. על פי גורם הפוריות, PCOS הוא אחד הגורמים העיקריים לפוריות, ומשפיע על עד 10 אחוז מהנשים בגילאי 20-40. ביצוע שינויים בתזונה ופעילות גופנית יכול לעזור להפחית את המשקל ולהחזיר את הביוץ בחלק מהמקרים. חלק מהרופאים ממליצים לאישה לעבור דיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך בכדי לעזור להפחתת המשקל ולחלק מהתופעות המופיעות כחלק מ- PCOS.
המדד הגליקמי
האינדקס הגליקמי הוא רשימת המזונות המסודרים לפי סדר השפעתם על רמות האינסולין בדם. לאחר שאדם אוכל, רמת האינסולין עולה בדם, אך מזונות מסוימים יכולים לגרום לרמת האינסולין להתפוגג, אשר לאורך זמן יכולה לגרום לעמידות לאינסולין, לעלייה במשקל וסוכרת מסוג 2. מכיוון שלנשים הסובלות מ- PCOS יש רמת אינסולין גבוהה בדם, אכילת מזונות הגורמים לרמת הדולר מציבה אותם בסיכון מוגבר להתפתחות מצבים אלה. מסיבה זו, לעתים קרובות נאמר להם לאכול מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך, הגורמים לשינוי מועט באינסולין בדם.
היתרונות של אוכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך
אכילת מזונות הנמוכים במדד הגליקמי מסייעת לירידה במשקל ועוזרת לשמור על המשקל ברגע שתגיע ליעד. בנוסף, הפחמימות הרשומות כפחמימות גליקמיות נמוכות עוזרות בניהול תסמיני PCOS ומרגישות מלאות יותר. מעבר לתזונה זו לא אומר שאתה צריך להעביר תרשים של מזונות שאתה יכול ואינך יכול לאכול: זה קל כמו לבצע תחליפי תזונה. לדוגמה, במקום לאכול פתיתי תירס, אכל סובין או שיבולת שועל, ובמקום לאכול לחם לבן, אכלו לחם מלא.
אפשרויות אוכל
נשים הסובלות מ- PCOS צריכות להימנע ממזונות הגורמים לעלייה במשקל, כגון מזונות עתירי שומן או מאכלים המופיעים במדד הגליקמי כ"עשירים ". מדובר במזונות המכילים פחמימות מזוקקות, כמו תפוחי אדמה לבנים, אורז לבן וקמח לבן. מזונות אלו גורמים לעלייה באינסולין שיכולה לקדם עלייה במשקל. עליכם לבחור במקום זאת פחמימות מורכבות, עשירות בסיבים תזונתיים. MayoClinic.com קובע כי אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונה לירידה במשקל. פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים הם כולם מקורות טובים לסיבים תזונתיים. אכילת דגנים מלאים כמו חיטה מלאה, אורז חום וקינואה הם אפשרויות טובות לתחליף גליקמי נמוך לפחמימות מעודנות.
תרגיל
בנוסף לבצע שינויים בתזונה שלך, פעילות גופנית היא חובה. פעילות גופנית עוזרת לקדם ירידה במשקל ומפחיתה את האינסולין. התחל לאט, ואז בנה בהדרגה עד 60 אימונים לפחות חמישה ימים בשבוע. על פי בריאות הנשים, אובדן של 5 עד 10 אחוזים ממשקל גופך הכולל יכול להקל על תסמינים רבים של PCOS. ירידה במשקל זו יכולה לעזור להחזיר את הביוץ ולווסת מחזורים במקרים מסוימים.
