מעטים הדברים לא נוחים יותר מאשר להבין שהארוחת צהריים שלך נותנת לך מקרה גרוע של דלק. אבל אם זה נוח, כל כמות הגז שרובנו חווים היא תקינה וצפויה. "לכולם יש גז במעי הגס שלהם, וכולם מעבירים גז כל יום, " אומרת ג'ניפר כץ, מרפאת גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי מונטיפיורי. "לרוב האנשים שמתלוננים על עודף דלק אין בהכרח יותר מכולם. הם רגישים יותר לזה."
האדם הממוצע מעביר גז 10 עד 20 פעמים ביום. אבל, תלוי במזונות שאתה אוכל והאם אתה סובל ממצבים רפואיים מסוימים, אתה עלול למצוא את עצמך בקצה הגבוה יותר של הספקטרום ולשחרר אחד מהם לעתים קרובות יותר. הנה איך עובד תהליך העיכול שלך ורשימה של 10 מזונות שנותנים לך את הגז הגרוע ביותר - בנוסף טיפים ליהנות מהמועדפים שלך מבלי לחתוך אותם מהתזונה שלך.
קרדיט: מלאי / סוסנה רמירזמעטים הדברים לא נוחים יותר מאשר להבין שהארוחת צהריים שלך נותנת לך מקרה גרוע של דלק. אבל אם זה נוח, כל כמות הגז שרובנו חווים היא תקינה וצפויה. "לכולם יש גז במעי הגס שלהם, וכולם מעבירים גז כל יום, " אומרת ג'ניפר כץ, מרפאת גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי מונטיפיורי. "לרוב האנשים שמתלוננים על עודף דלק אין בהכרח יותר מכולם. הם רגישים יותר לזה."
האדם הממוצע מעביר גז 10 עד 20 פעמים ביום. אבל, תלוי במזונות שאתה אוכל והאם אתה סובל ממצבים רפואיים מסוימים, אתה עלול למצוא את עצמך בקצה הגבוה יותר של הספקטרום ולשחרר אחד מהם לעתים קרובות יותר. הנה איך עובד תהליך העיכול שלך ורשימה של 10 מזונות שנותנים לך את הגז הגרוע ביותר - בנוסף טיפים ליהנות מהמועדפים שלך מבלי לחתוך אותם מהתזונה שלך.
תהליך העיכול והגז
ראשית, ראשית, ישנם רכיבים שונים של גז. "חלק ממנו נובע מהתססה חיידקית של המזון שאנו אוכלים, וחלקו אוויר שאנו בולעים", מסביר ד"ר כץ. כשאתם אוכלים, הבטן שלכם מכסה מזון באופן מכני, אשר אנזימים וחיידקים במעי שלכם פורצים לחתיכות קטנות יותר. אותם חיידקים משחררים גזים מפחמן דו חמצני, מימן ומתאן במהלך התהליך, שיכולים להצטבר בבטן, במעי הדק ובמעי הגס.
ספיחת ספיגה של תרכובות מסוימות המצויות במזונות מסוימים - בעיקר פחמימות או סוכרים, כולל לקטוז, פרוקטוז, סורביטול, סיבים מסיסים, רפינוזה ופרוקטנים - יכולה גם היא להוביל לגז, מסביר כץ. "חלק מהסוכרים האלה לא מתעכלים למעי הגס, שם הם תוססים. גז נובע מתהליך התסיסה.
ראשית, ראשית, ישנם רכיבים שונים של גז. "חלק ממנו נובע מהתססה חיידקית של המזון שאנו אוכלים, וחלקו אוויר שאנו בולעים", מסביר ד"ר כץ. כשאתם אוכלים, הבטן שלכם מכסה מזון באופן מכני, אשר אנזימים וחיידקים במעי שלכם פורצים לחתיכות קטנות יותר. אותם חיידקים משחררים גזים מפחמן דו חמצני, מימן ומתאן במהלך התהליך, שיכולים להצטבר בבטן, במעי הדק ובמעי הגס.
ספיחת ספיגה של תרכובות מסוימות המצויות במזונות מסוימים - בעיקר פחמימות או סוכרים, כולל לקטוז, פרוקטוז, סורביטול, סיבים מסיסים, רפינוזה ופרוקטנים - יכולה גם היא להוביל לגז, מסביר כץ. "חלק מהסוכרים האלה לא מתעכלים למעי הגס, שם הם תוססים. גז נובע מתהליך התסיסה.
צרו קשר עם הרופא או הדיאטנית
תסמינים במערכת העיכול שתמיד מצדיקים ביקור אצל רופא כוללים גזים שמעירים אותך בלילה, ירידה במשקל, דם בצואה שלך, חום, הקאות או שלשול. ואם הגז פשוט גורם לך לאי נוחות, אל תהסס לבצע צ'ק-אין. "אין שום דבר מביך בהעלאתו עם הרופא שלך, " אומר ד"ר כץ. דיאטנית רשומה או הרופא שלך יכולים לעזור לאפס את המזון הפוגע ולוודא שאתה לא מפסיד חומרים תזונתיים חיוניים אם אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך. הרופא יכול גם לזהות כל מצבים רפואיים הגורמים לעודף גז, כולל עצירות, IBS, צליאק וצמיחת יתר של חיידקים (בדרך כלל כתוצאה מניתוח בטן או אנטיביוטיקה).
ועכשיו… על המזונות שנותנים לך את הדלק הגרוע ביותר.
קרדיט: ok_kate / iStock / GettyImagesתסמינים במערכת העיכול שתמיד מצדיקים ביקור אצל רופא כוללים גזים שמעירים אותך בלילה, ירידה במשקל, דם בצואה שלך, חום, הקאות או שלשול. ואם הגז פשוט גורם לך לאי נוחות, אל תהסס לבצע צ'ק-אין. "אין שום דבר מביך בהעלאתו עם הרופא שלך, " אומר ד"ר כץ. דיאטנית רשומה או הרופא שלך יכולים לעזור לאפס את המזון הפוגע ולוודא שאתה לא מפסיד חומרים תזונתיים חיוניים אם אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך. הרופא יכול גם לזהות כל מצבים רפואיים הגורמים לעודף גז, כולל עצירות, IBS, צליאק וצמיחת יתר של חיידקים (בדרך כלל כתוצאה מניתוח בטן או אנטיביוטיקה).
ועכשיו… על המזונות שנותנים לך את הדלק הגרוע ביותר.
1. אבקות חלבון וברים
אלכוהולי סוכר כמו סורביטול, המשמשים להמתקת מזונות ללא סוכר כמו אבקות חלבון או סורגים, הם האשם העיקרי בגז. "עם רבים מלקוחותיי שעוסקים בנפיחות או בגז, אחד הגורמים השכיחים ביותר הוא אלכוהולי סוכר או כל מרכיב שמסתיים ב- '-ol'", מסביר התזונאי כריסטי בריסט, RD, מייסד 80 Twenty Nutrition. מרכיבים אלה מגישים טעם מתוק עם כמחצית מהקלוריות על ידי שינוי היכולת שלך לספוג אותם. "אתה לא מעכל חלק מאלכוהול הסוכר, והם עושים את דרכם למעי הגס שלך, שם הם מייצרים קצת גז ולעיתים התכווצויות או אי נוחות בבטן, " היא אומרת. אם אינכם מוכנים לוותר על ממתיקים, בריסט מציעה לבחור במוצרי סטיביה, הנוטים לייצר פחות נפיחות וגז. או להכין סורגים בבית בעזרת פירות יבשים, אגוזים וזרעים.
קרדיט: iprogressman / iStock / GettyImagesאלכוהולי סוכר כמו סורביטול, המשמשים להמתקת מזונות ללא סוכר כמו אבקות חלבון או סורגים, הם האשם העיקרי בגז. "עם רבים מלקוחותיי שעוסקים בנפיחות או בגז, אחד הגורמים השכיחים ביותר הוא אלכוהולי סוכר או כל מרכיב שמסתיים ב- '-ol'", מסביר התזונאי כריסטי בריסט, RD, מייסד 80 Twenty Nutrition. מרכיבים אלה מגישים טעם מתוק עם כמחצית מהקלוריות על ידי שינוי היכולת שלך לספוג אותם. "אתה לא מעכל חלק מאלכוהול הסוכר, והם עושים את דרכם למעי הגס שלך, שם הם מייצרים קצת גז ולעיתים התכווצויות או אי נוחות בבטן, " היא אומרת. אם אינכם מוכנים לוותר על ממתיקים, בריסט מציעה לבחור במוצרי סטיביה, הנוטים לייצר פחות נפיחות וגז. או להכין סורגים בבית בעזרת פירות יבשים, אגוזים וזרעים.
2. חלב
כאשר גופך אינו מייצר מספיק אנזים לקטאז כדי לפרק לקטוז, סוכר במוצרי חלב, למולקולות קטנות יותר, אתה מקבל גז, נפיחות ושלשול. "זה נושא להרבה אנשים", אומרת בריסט. עד 50 מיליון מבוגרים אמריקאים אינם סובלניים ללקטוז, על פי מכוני הבריאות הלאומיים, וכולנו נוטים יותר לבעיות בעיכול חלב ככל שאנו מתבגרים.
למרבה המזל, אנשים שאינם יכולים להתמודד עם חלב וגלידה יכולים לאכול יוגורט וגבינה, אשר בעלי רמת לקטוז נמוכה יותר בגלל העיבוד. אחרת, נסו חלב נטול לקטוז, המכיל אנזים לקטז נוסף, או אלטרנטיבה חלבית כמו חלב סויה, שקדים, קוקוס או אפונה. "רק וודא לבחור אחת שמועשרת בסידן וויטמין D כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים של חלב", אומרת בריסט. או שוחח עם הרופא שלך על קפיצת כדור לקטאז לפני שאתה חוטף אוכלים המכילים חלב.
קרדיט: Magone / iStock / GettyImagesכאשר גופך אינו מייצר מספיק אנזים לקטאז כדי לפרק לקטוז, סוכר במוצרי חלב, למולקולות קטנות יותר, אתה מקבל גז, נפיחות ושלשול. "זה נושא להרבה אנשים", אומרת בריסט. עד 50 מיליון מבוגרים אמריקאים אינם סובלניים ללקטוז, על פי מכוני הבריאות הלאומיים, וכולנו נוטים יותר לבעיות בעיכול חלב ככל שאנו מתבגרים.
למרבה המזל, אנשים שאינם יכולים להתמודד עם חלב וגלידה יכולים לאכול יוגורט וגבינה, אשר בעלי רמת לקטוז נמוכה יותר בגלל העיבוד. אחרת, נסו חלב נטול לקטוז, המכיל אנזים לקטז נוסף, או אלטרנטיבה חלבית כמו חלב סויה, שקדים, קוקוס או אפונה. "רק וודא לבחור אחת שמועשרת בסידן וויטמין D כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים של חלב", אומרת בריסט. או שוחח עם הרופא שלך על קפיצת כדור לקטאז לפני שאתה חוטף אוכלים המכילים חלב.
3. ברוקולי, נבטי בריסל וכרוב
ירקות מצליבים כמו ברוקולי, נבטי בריסל וכרוב כולם מכילים ראפינוז, סוג אחר של סוכר שיכול להיות קשה לפירוק. אכלו יותר מדי ותוכלו להסתיים עם המון נפיחות, התכווצויות וכאבים, מזהירה בריסט.
קרדיט: וניל-צ'ו / iStock / GettyImagesירקות מצליבים כמו ברוקולי, נבטי בריסל וכרוב כולם מכילים ראפינוז, סוג אחר של סוכר שיכול להיות קשה לפירוק. אכלו יותר מדי ותוכלו להסתיים עם המון נפיחות, התכווצויות וכאבים, מזהירה בריסט.
4. שעועית וקטניות
"יש אנשים שנמנעים מפולים מפני שהם חוששים מגז. אבל הגוף שלך יכול להתרגל אליהם, " אומרת בריסט. שעועית עלולה לגרום לכם להיות מעורבבים מכיוון שהם עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים להיות קשוחים במערכת שלכם אם אינכם רגילים לכך. "תתחיל עם חצי כוס בכל פעם ותראי איך אתה עושה, ואז תגדיל לאט את גודל ההגשה, " היא מציעה.
האשם השני בשעועית הוא רפינוז הסוכר; בישול טוב עוזר להפחית את התרכובת המייצרת גז. שוטפים היטב ומרתיחים שעועית משומרים על הכיריים או מחממים אותם במיקרוגל. משרים שעועית מיובשת במים למשך הלילה ושוטפים היטב לפני הבישול. טריק נוסף: אצות, המסייעות לגופך לעכל את הרפינוז. מפזרים פתיתי אצות על תבשילים וצ'ילי לקבלת טעם מלוח, או מפוררים יריעות נורי מעל טופו או אדממה.
קרדיט: casanisaphoto / iStock / GettyImages"יש אנשים שנמנעים מפולים מפני שהם חוששים מגז. אבל הגוף שלך יכול להתרגל אליהם, " אומרת בריסט. שעועית עלולה לגרום לכם להיות מעורבבים מכיוון שהם עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים להיות קשוחים במערכת שלכם אם אינכם רגילים לכך. "תתחיל עם חצי כוס בכל פעם ותראי איך אתה עושה, ואז תגדיל לאט את גודל ההגשה, " היא מציעה.
האשם השני בשעועית הוא רפינוז הסוכר; בישול טוב עוזר להפחית את התרכובת המייצרת גז. שוטפים היטב ומרתיחים שעועית משומרים על הכיריים או מחממים אותם במיקרוגל. משרים שעועית מיובשת במים למשך הלילה ושוטפים היטב לפני הבישול. טריק נוסף: אצות, המסייעות לגופך לעכל את הרפינוז. מפזרים פתיתי אצות על תבשילים וצ'ילי לקבלת טעם מלוח, או מפוררים יריעות נורי מעל טופו או אדממה.
5. סובין וקמח חיטה
החלפת אורז לבן ולחם במאה אחוז דגנים מלאים זה תמיד רעיון טוב. דגנים מלאים עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם, מגישים סיבים שמאפשרים את בריאות מערכת העיכול שלך ומתהדרים בפיטונוטריינטים שאולי אף מגנים מפני סרטן. אך הוספת כל מזון חדש עם סיבים עתירי סיבים תזונתיים יכול לגרום לך להתנפח באמת אם אינך רגיל אליו. "בכל פעם שתגדיל סיבים במהירות, היא עלולה לזעזע את המערכת שלך, " אומרת בריסט.
"הגוף שלך צריך להתאקלם כי סיבים מייצרים בתפזורת ומעבירים דברים במערכת שלך במהירות." במקום זאת, הפעל את התזונה שלך לאט על ידי החלפת אוכל אחד בכל פעם. והקפידו לשתות הרבה מים בכדי לשמור על לחות הצואה שלכם כך שתעבור במהירות ואין לכם סיבים יבשים היושבים במעי הגס שלכם שיכולים לגרום לאי נוחות ונפיחות.
קרדיט: ג'ניפוטו / iStock / GettyImagesהחלפת אורז לבן ולחם במאה אחוז דגנים מלאים זה תמיד רעיון טוב. דגנים מלאים עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם, מגישים סיבים שמאפשרים את בריאות מערכת העיכול שלך ומתהדרים בפיטונוטריינטים שאולי אף מגנים מפני סרטן. אך הוספת כל מזון חדש עם סיבים עתירי סיבים תזונתיים יכול לגרום לך להתנפח באמת אם אינך רגיל אליו. "בכל פעם שתגדיל סיבים במהירות, היא עלולה לזעזע את המערכת שלך, " אומרת בריסט.
"הגוף שלך צריך להתאקלם כי סיבים מייצרים בתפזורת ומעבירים דברים במערכת שלך במהירות." במקום זאת, הפעל את התזונה שלך לאט על ידי החלפת אוכל אחד בכל פעם. והקפידו לשתות הרבה מים בכדי לשמור על לחות הצואה שלכם כך שתעבור במהירות ואין לכם סיבים יבשים היושבים במעי הגס שלכם שיכולים לגרום לאי נוחות ונפיחות.
6. תפוחים, אפרסקים, אגסים ודובדבנים
שמעת על דיאטת FODMAP? ה- "F" ב- FODMAP מיועד לאוליגוסכרידים הניתנים לתסיסה, כולל פרוקטוז (פרוקטנים), סוכר שעשוי להיות קשה לעיכול שנמצא בפירות כמו תפוחים, אפרסקים, אגסים, דובדבנים, מנגו ואבטיח. מרבית הפירות האלה גם עשירים בסיבים תזונתיים - דלקת כפולה במעי.
הרעיון של דיאטת חיסול ה- FODMAP הוא לחתוך זמנית מזונות פוגעים, ואז להוסיף אותם לאט לאט כדי לקבוע את גבולותיך. בריסט ממליצה ללקוחות להתמלא זמן מה באפשרויות דלות פרוקטוז כמו קנטלופה, בננות, תותים ותפוזים. אם פעולה זו מסייעת בשליטה על הגזים והנפיחות, הוסף לאט לאט כמויות קטנות יותר של פירות עתירי פרוקטוז לשגרה היומית שלך עד שתגלה שהם יתחילו לגרום לבעיות. "לפעמים זה הכל בערך. תמצא שאתה יכול להכין תפוח ביום, אבל גם לא קערה גדולה של דובדבנים, " היא אומרת.
קרדיט: Eugene03 / iStock / GettyImagesשמעת על דיאטת FODMAP? ה- "F" ב- FODMAP מיועד לאוליגוסכרידים הניתנים לתסיסה, כולל פרוקטוז (פרוקטנים), סוכר שעשוי להיות קשה לעיכול שנמצא בפירות כמו תפוחים, אפרסקים, אגסים, דובדבנים, מנגו ואבטיח. מרבית הפירות האלה גם עשירים בסיבים תזונתיים - דלקת כפולה במעי.
הרעיון של דיאטת חיסול ה- FODMAP הוא לחתוך זמנית מזונות פוגעים, ואז להוסיף אותם לאט לאט כדי לקבוע את גבולותיך. בריסט ממליצה ללקוחות להתמלא זמן מה באפשרויות דלות פרוקטוז כמו קנטלופה, בננות, תותים ותפוזים. אם פעולה זו מסייעת בשליטה על הגזים והנפיחות, הוסף לאט לאט כמויות קטנות יותר של פירות עתירי פרוקטוז לשגרה היומית שלך עד שתגלה שהם יתחילו לגרום לבעיות. "לפעמים זה הכל בערך. תמצא שאתה יכול להכין תפוח ביום, אבל גם לא קערה גדולה של דובדבנים, " היא אומרת.
7. שום ובצל
האם אוכלים גרגרניים או בצל גורמים לך להיות גאסי? תודה שוב לפרוקטנים. מכיוון שכל כך הרבה מתכונים מתחילים בשני המרכיבים האלה, זה יכול להיות קשה לחתוך אותם מהתזונה שלך, אבל אתה לא בהכרח צריך. בישול עוזר להפחית תרכובות קשות לעיכול. אם אפילו שום ובצל מבושל פוגעים בבטן שלך, נסה לדלג עליהם לחלוטין במשך כמה שבועות. אם זה עוזר, הוסף חצי שן שום או רבע בצל בחזרה למתכונים שלך, ואז קצת יותר בפעם הבאה, כדי לבדוק את הגבולות שלך.
ואחרי כל זה, אם גופך עדיין לא מסוגל להתמודד עם שום ו / או בצל, נסה עם עשבים ותבלינים אחרים. בריסט מציעה להכין "mirepoix" בעזרת שומר וגזר משובצים בשמן זית. או להוסיף שיני שום שלמות לשמן זית, לטגן ולהסיר את שיני השן בכדי להחדיר את השמן בטעם מינוס הפרוקטנים הפוגעים.
קרדיט: gdjukanovic / iStock / GettyImagesהאם אוכלים גרגרניים או בצל גורמים לך להיות גאסי? תודה שוב לפרוקטנים. מכיוון שכל כך הרבה מתכונים מתחילים בשני המרכיבים האלה, זה יכול להיות קשה לחתוך אותם מהתזונה שלך, אבל אתה לא בהכרח צריך. בישול עוזר להפחית תרכובות קשות לעיכול. אם אפילו שום ובצל מבושל פוגעים בבטן שלך, נסה לדלג עליהם לחלוטין במשך כמה שבועות. אם זה עוזר, הוסף חצי שן שום או רבע בצל בחזרה למתכונים שלך, ואז קצת יותר בפעם הבאה, כדי לבדוק את הגבולות שלך.
ואחרי כל זה, אם גופך עדיין לא מסוגל להתמודד עם שום ו / או בצל, נסה עם עשבים ותבלינים אחרים. בריסט מציעה להכין "mirepoix" בעזרת שומר וגזר משובצים בשמן זית. או להוסיף שיני שום שלמות לשמן זית, לטגן ולהסיר את שיני השן בכדי להחדיר את השמן בטעם מינוס הפרוקטנים הפוגעים.
8. אוכל מטוגן
הרבה אנשים מגלים שמזונות שמנוניים מובילים בהכרח לגזים ונפיחות. "שומן מאט את העיכול שלך, " אומרת בריסט. "אם ארוחה כבדה ושומנית מרגישה כמו סלע בבטן, זה סוג של מה שקורה."
מכיוון שלשומנים לוקח זמן רב לעיכול גופך, הם נשארים במערכת העיכול שלך זמן רב יותר, וגורמים לסטייה, אי נוחות ובחילה. "הפחתת שומן יכולה למנוע להסתובב באוכל, כך שאתה מרגיש קליל ואנרגטי יותר", היא מסבירה. אז במקום להזמין את הדג המטוגן בשמן עמוק, בחרו בשיטות בישול עם שומן נמוך יותר כמו חריטה או אפייה. ובקשו רטבים ושמנים חמוצים בצד כדי לעזור לכם לשמור על המנות תחת שליטתכם.
קרדיט: SonerCdem / iStock / GettyImagesהרבה אנשים מגלים שמזונות שמנוניים מובילים בהכרח לגזים ונפיחות. "שומן מאט את העיכול שלך, " אומרת בריסט. "אם ארוחה כבדה ושומנית מרגישה כמו סלע בבטן, זה סוג של מה שקורה."
מכיוון שלשומנים לוקח זמן רב לעיכול גופך, הם נשארים במערכת העיכול שלך זמן רב יותר, וגורמים לסטייה, אי נוחות ובחילה. "הפחתת שומן יכולה למנוע להסתובב באוכל, כך שאתה מרגיש קליל ואנרגטי יותר", היא מסבירה. אז במקום להזמין את הדג המטוגן בשמן עמוק, בחרו בשיטות בישול עם שומן נמוך יותר כמו חריטה או אפייה. ובקשו רטבים ושמנים חמוצים בצד כדי לעזור לכם לשמור על המנות תחת שליטתכם.
9. גלוטן
בעוד שתבחין באופנה נטולת הגלוטן בתזונה החל מ- Whole30 ועד דיאטת הקטו, גלוטן שקודם לכן הוא יותר מסתם טרנד: זה חיוני לאחוז האחוז מהאנשים הסובלים ממחלת הצליאק. מה שכן, "יש תת-קבוצה נוספת של אנשים שנדמה שיש להם אי-סובלנות לגלוטן שאינה צליאק, " אומרת בריסט. "כשיש להם אוכלים עם גלוטן הם חשים עייפים, סובלים מכאבי ראש וחווים גזים, נפיחות, עצירות ושלשול", היא אומרת.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoבעוד שתבחין באופנה נטולת הגלוטן בתזונה החל מ- Whole30 ועד דיאטת הקטו, גלוטן שקודם לכן הוא יותר מסתם טרנד: זה חיוני לאחוז האחוז מהאנשים הסובלים ממחלת הצליאק. מה שכן, "יש תת-קבוצה נוספת של אנשים שנדמה שיש להם אי-סובלנות לגלוטן שאינה צליאק, " אומרת בריסט. "כשיש להם אוכלים עם גלוטן הם חשים עייפים, סובלים מכאבי ראש וחווים גזים, נפיחות, עצירות ושלשול", היא אומרת.
10. מיץ סודה ופירות
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל ישנן סיבות רבות יותר לכך שהמשקאות האלה גורמים לדלק מכפי שאתה חושב. משקאות מוגזים כמו קולה ומים נוצצים לוכדים אוויר במערכת העיכול שלך, וגורמים לגיהוק וגזים. אך סודה רגילה ומיצי פרי רבים נטענים גם הם בפרוקטוז הגורם לגזים, ומשקאות דיאט מגישים אלכוהולי סוכר שיכולים גם הם לגרום לנפיחות.
כמויות הסירופים המרוכזות במשקאות אלה בשילוב עם הפחמן יכולים לגרום להרס במערכת העיכול שלכם, לכן נסו לדבוק במים רגילים או במים הותרים בפירות או עשבי תיבול ככל האפשר. "יש לי לא מעט לקוחות שלא היו צריכים לגעת בתזונה שלהם וגילו שמספיק לעבור למים דוממים", אומרת בריסט.
קרדיט: Nednapa / iStock / GettyImagesזה אולי נראה מובן מאליו, אבל ישנן סיבות רבות יותר לכך שהמשקאות האלה גורמים לדלק מכפי שאתה חושב. משקאות מוגזים כמו קולה ומים נוצצים לוכדים אוויר במערכת העיכול שלך, וגורמים לגיהוק וגזים. אך סודה רגילה ומיצי פרי רבים נטענים גם הם בפרוקטוז הגורם לגזים, ומשקאות דיאט מגישים אלכוהולי סוכר שיכולים גם הם לגרום לנפיחות.
כמויות הסירופים המרוכזות במשקאות אלה בשילוב עם הפחמן יכולים לגרום להרס במערכת העיכול שלכם, לכן נסו לדבוק במים רגילים או במים הותרים בפירות או עשבי תיבול ככל האפשר. "יש לי לא מעט לקוחות שלא היו צריכים לגעת בתזונה שלהם וגילו שמספיק לעבור למים דוממים", אומרת בריסט.
מה אתה חושב?
האם אתה נמנע מאחד מהמזונות האלה מכיוון שהם גורמים לדלק? אילו מזונות גורמים לך הכי הרבה מצוקה? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: Rasulovs / iStock / GettyImagesהאם אתה נמנע מאחד מהמזונות האלה מכיוון שהם גורמים לדלק? אילו מזונות גורמים לך הכי הרבה מצוקה? ספר לנו בתגובות למטה!
