מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2017 של כתב העת לתזונה ומטבוליזם הראה שתוספי מזון כמו אבקת חלבון מי גבינה וקריאטין נותרו פופולריים בקרב חברי הכושר. יותר מ- 21 אחוז מהמשתמשים דיווחו על שימוש בחלבון מי גבינה, ויותר מ -11 אחוז מהם דיווחו על שימוש בקריאטין. חלק מהחברים שילבו חלבון מי גבינה וקריאטין לקבלת תוצאות טובות יותר. לעזרים תזונתיים לא תמיד יש השפעות מיידיות. עם זאת, שימוש יומיומי יכול להוביל להשפעות בולטות תוך שבוע. אנא דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה.
אבקת חלבון מי גבינה מורידה את התיאבון
היצרנים מייצרים חלבון מי גבינה על ידי עיבוד גבינה, כך עולה מדו"ח ביוני 2018 שפורסם בתזונה. חלבונים דמויי כדור הארץ הכלולים במי גבינה, הנחשבים כתוצר לוואי, כוללים לקטלבומין, לקטופרין ואימונוגלובולינים. יתרונות מסוימים בשימוש באבקת חלבון מי גבינה עשויים לכלול סיבולת, חוזק ומסה גדולים יותר. יתכן וקיים קשר אפשרי בין חלבון מי גבינה לירידה במשקל.
מרבית היתרונות הללו נותרים ספקולטיביים. עם זאת, במאמר מהתזונה הקלינית באוגוסט 2017 עולה כי חלבון מי גבינה השפיע באופן מיידי ומעכב על התיאבון. מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי אבקת חלבון מי גבינה תפחית את צריכת המזון הכוללת שלך ותוריד את משקל גופך.
תוסף קריאטין מגביר את הכוח
הגוף שלך מייצר קריאטין כדי לתדלק את האימון שלך. טענות נועזות רבות לגבי קריאטין קיימות בספרות. לדוגמא, מאמר שפורסם בכתב העת האירופי למדעי הספורט באוגוסט 2018, כי קריאטין עשוי לעזור בטיפול בנזק מוחי.
תוסף קריאטין מציע יתרונות בריאותיים רבים. סקירה שנערכה במהדורת ינואר-פברואר 2018 של ספורט בריאות הצביעה כי לקריאטין השפעותיו הגדולות ביותר מיד לאחר השימוש, מה שהוביל את החוקרים להציע להשתמש בקריאטין כדי לשפר את הביצועים בתרגילים לאורך זמן קצר כמו הרמת כוח. במצבים אלה, שימוש יומיומי בקריאטין יכול לחזק אותך תוך שבוע.
אין לקבץ השפעה תוספת
נראה כי אבקת חלבון מי גבינה משפרת את בריאותך באמצעים משניים. זה מגן על התאים שלך מפני חמצון, על פי דיווח בכתב העת הבינלאומי לטכנולוגיית החלב בפברואר 2018. לעומת זאת, קריאטין פועל באמצעים ראשוניים. מחזור הקריאטין מגביר אנרגיה, והגדלת החנויות הטבעיות שלך פשוט נותנת לך יותר אנרגיה, על פי פרסום שפורסם ביוני 2017 בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט.
בהתחשב במנגנונים השונים הללו, חלק מהספורטאים ניסו לשלב בין שני התוספים. מחקר שדווח ב- Annals of Nutrition and Metabolism בנובמבר 2016, בדק את השילוב. שמונה שבועות של שילוב חלבון מי גבינה וקריאטין לא מביאים תועלת. המחברים העריכו כי בדיקות באוכלוסייה קלינית עשויות להציע נתונים מבטיחים יותר. דו"ח משנת 2016 בכתב העת Journal of Frailty and Aging בדק את השילוב במשך 14 שבועות בקרב מבוגרים שאובחנו עם שבריריות. מחקר זה לא הצליח למצוא השפעה חיובית של הצרור.
שני הקבוצות קראו למחקר נוסף כדי להסביר טוב יותר את הנתונים הללו. אף אחד מהצוותים לא ציין תופעות לוואי הנגרמות כתוצאה מתוסף. הממצא האחרון נותר תואם את פרופיל הבטיחות החזק של אבקת חלבון מי גבינה וקריאטין.
