שמירה על משטר אימונים קבוע לאורך כל ההיריון מציע יתרונות בריאותיים רבים עבורך ולתינוק. פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לשפר את איכות השינה, להפחית את הכאבים והכאבים, להכין את גופך ללידה ולסייע במניעת סוכרת הריון ורעלת הריון. המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה על נשים הרות להתאמן 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע. במהלך השליש הראשון נשים בדרך כלל עלו כמה קילוגרמים בלבד ואינן סובלות מבעיות איזון, כך שהאימון יהיה נוח יותר מאוחר בהריון.
ריקודים במהלך ההריון
ריקוד הוא סוג אירובי מהנה של פעילות גופנית במהלך ההיריון המוקדם. לרקוד כמו שבדרך כלל היית עושה, בין אם זה בבית שלך או בכיתה קבוצתית. לרקוד לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע ולהתאים את עוצמת הריקודים על פי תחושתכם. הקפידו לשמור על אימונים בעלי השפעה נמוכה ושמרו על רגל אחת על הרצפה בכל עת על ידי בחירה לצעוד או לצעוד מצד לצד במקום לקפוץ.
יוגה טרום לידתי
יוגה היא אימון קרדיווסקולרי מצוין שמשחרר לחץ ומתח, מלקות ומותח שרירים ומשפר את האיזון והמחזור. טכניקות המדיטציה והנשימה של היוגה יכולות גם להכין אם מצפה לדרישות הלידה והלידה. מרבית צורות היוגה הן בטוחות, אך שיעור יוגה לפני הלידה יותאם ליכולות ולצרכי הבטיחות של נשים הרות.
אירובי בעל השפעה נמוכה
פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה בונה טונוס שרירים ומחזקת את הלב והריאות. אם כבר השתתפת באירובי לפני שנכנסת להריון, סביר להניח שתוכל להמשיך לאורך השליש הראשון שלך. יתכן שתרצה להצטרף לשיעור אירובי או לצפות ב- DVD לאימונים המיועד לנשים מצפה. כדי למזער את הלחץ על המפרקים ולמנוע נפילות, הימנע מכל סוג של קפיצה, קפיצה או בעיטה שיכולה לגרום לך לאבד את שיווי המשקל.
הליכה במהלך ההריון
הליכה היא אחד התרגילים הקרדיווסקולריים הטובים והבטוחים ביותר עבור נשים בהריון. הליכה היא בעלת השפעה נמוכה, קלה על המפרקים ואינה דורשת רמת כושר גבוהה. אתה יכול ללכת בכל מקום שנוח ונגיש עבורך, כך שניתן לשלב אותו בקלות בלוח הזמנים שלך. אתה אמור להיות מסוגל להמשיך בעוצמתה בה הלכת לפני שנכנסת להריון או אם היית בעבר לא פעיל, התחל לאט ולעבוד עד אימון מהיר של 20 עד 30 דקות.
שחייה במהלך ההיריון
שחייה היא תרגיל קרדיווסקולרי נהדר בעל השפעה נמוכה שמאפיין את גופך ומעלה את קצב הלב תוך חיסכון במתח על המפרקים. השחייה גם משפרת את זרימת הדם ובונה סיבולת. שחייה היא פעילות המהווה סיכון נמוך לפציעה ולא סביר שתתחמם יתר על המידה. שחייה עשויה לעזור להקל על בחילה ולהגביר אנרגיה במהלך השליש הראשון.
