מאמנת הכושר ג'יליאן מייקלס, הידועה בעיקר בזכות אימוני ה- 30 Day Shred שלה ועבודתה בתוכניות טלוויזיה כמו "המפסיד הגדול ביותר" ו- "לאבד את זה עם ג'יליאן", היו פעם 175 פאונד. נכון לשנת 2013 היא שוקלת 60 פאונד פחות. מייקלס, שמבין בירידה במשקל מניסיון אישי, דוגל באורח חיים בריא ומזהיר כי אינך יכול לאתר הפחתת שומן. למרות שאינך יכול לכוון שומן בירך, בעקבות האימונים והעצות של ג'יליאן מייקלס יכול להחליק את כל גופך, כולל הירכיים.
שלב 1
התעלם ממה שמייקל מכנה "דיאטות אופנתיות" והתמקד באכילה בריאה. מייקלס אומר לדלג על אוכל מעובד ולאכול יותר שעועית, קטניות, פירות יער, אגוזים ואוכל אורגני בכלל. היא גם ממליצה להימנע מאלכוהול ולשתות יותר משמונה כוסות מים ביום, במיוחד כשאתה מתעמל באופן קבוע.
שלב 2
הימנע מפיתויים, כגון אוכל שומני, על ידי שימוש בתמונות נפשיות חיוביות. כשיש לך חשק לאוכל מסוכרים או שומני, מייקלס מציע לך לחשוב על כמה תיראי טוב אם תאכל חלופות בריאות יותר.
שלב 3
בצע אימוני מעגלים כדי לשמור על קצב פעימות הלב שלך ולשרוף יותר קלוריות מאשר אימונים רגילים. כדי לעשות מעגל 3-2-1 של מייקלס, למשל, התחממו תחילה עם חמש דקות של פעילות אירובית. בצעו שישה תרגילי אימוני כוח רצופים, כל אחד למשך 30 שניות, ארבעה תרגילי לב נפרדים למשך 30 שניות כל אחד ואז שני תרגילי ליבה במשך 30 שניות כל אחד. אל תנוחו בין התרגילים עד שכל אחד משלושת המעגלים יסתיים. בצע שלוש מערכות של מעגלים אלה - או עבד עד לרמה זו - ארבע פעמים בשבוע.
שלב 4
חיזקו את הירכיים שלכם - כך שייראו טוב יותר לאחר שהפלתם את השומן - על ידי ביצוע אימוני לחמניות וירכיים, כולל לונגס. קח צעד גדול קדימה ונגנח כך שירךך העופרת תהיה מקבילה לרצפה וברך העופרת שלך נמצאת מעל הקרסול שלך. שמור על כפות רגליים במקום כשאתה קם, עם פלג גוף עליון אנכי. גרוף מעלה ומטה במשך 20 חזרות על כל רגל ונסה לעבוד עד שלוש מערכות. בצעו את התרגיל פעמיים עד שלוש בשבוע בימים לא רצופים.
טיפ
השתתף בשיעור תרגילי מעגלים אם אתה חדש באימוני מעגל.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לתרגיל חדש.
