ככל שגופך משתנה עם הגיל, כך גם צרכי התזונה שלך, על מנת להתמודד עם ההשפעות של תהליך ההזדקנות הטבעי, גברים יזדקקו ליותר מוויטמינים ומינרלים מסוימים כדי לעזור במניעת מחלות שהם יותר בסיכון לאחר גיל 50. למרות שאתה צריך לנסות להשיג כמה שיותר ויטמינים ומינרלים ממקורות מזון, במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך בתוסף ויטמין או מינרלים.
ויטמין די
אוסטאופורוזיס הופכת לדאגה רצינית כאשר גברים מגיעים לציון 50 שנה. אוסטיאופורוזיס היא מחלה הגורמת להיחלשות העצמות ונשברת ביתר קלות. אחת הדרכים לסייע בהפחתת הסיכונים שלך להתפתחות אוסטאופורוזיס היא בכך שתבטיח שתקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D, הדרוש לספיגת הסידן. על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, גברים מעל גיל 50 זקוקים ל- 800-1, 000 IU של ויטמין D בכל יום. אתה יכול לקבל ויטמין D דרך אור השמש, המזונות שאתה אוכל - כמו חלב מועשר בוויטמין D - ותוספי ויטמין D.
סידן
כדי שוויטמין D יהיה מועיל, עליכם גם להבטיח שתקבלו מספיק סידן. יש צורך בסידן בכדי לבנות מבנה עצם צפוף וחזק ולהמשיך בבריאותם ובעוצמתם הכללית של העצמות ככל שמתבגרים. ה- NOF ממליץ לגברים מעל 50 לקבל 1, 200 מיליגרם סידן מדי יום בכדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
ויטמין סי
גורם סיכון נוסף העולה אצל גברים עם הגיל הוא התפתחות מחלת אלצהיימר הגורמת להידרדרות קוגניטיבית ולבעיות בזיכרון ואשר עלולה להסתיים בסופו של דבר למוות. מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס ופורסמו ב- Archives of Neurology בשנת 2004 קובעים כי אחת הדרכים לסייע במניעת הופעת האלצהיימר היא רמות נאותות של ויטמין C. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לכל הגברים מעל גיל 50 לקבל לפחות 90 מ"ג בכל יום. של ויטמין C, ממקור טבעי או מתוסף.
ויטמין E
ויטמין E ממלא גם תפקיד במניעת אלצהיימר ככל שמתבגרים, על פי ג'ונס הופקינס. בשילוב עם ויטמין C, ההשפעות הנוגדות חמצון של ויטמין E עשויות לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזק לאורך זמן. גברים מעל גיל 50 צריכים לשאוף ל -15 מ"ג מהויטמין, אך לא יעלה על 400 IU בכל יום בגלל סיבוכים בריאותיים אפשריים, נאמר בהודעת איגוד הלב האמריקני בשנת 2004.
ליקופן
סרטן הערמונית הוא דאגה נוספת עבור גברים רבים מעל גיל 50. חומר מזין שעשה את דרכו למחקרים רבים הקשורים לסרטן הערמונית הוא חומר מזין הנקרא ליקופן, קובע Mayoclinic.com, שנמצא ברובו בירקות כמו עגבניות. תוספי ליקופן קיימים בשוק באופן נרחב כדי לסייע במניעת סרטן הערמונית; עם זאת, מומלץ יותר להגדיל את הצריכה הכוללת של פירות וירקות כדי לעזור במניעת סרטן הערמונית במקום להתמקד רק בתוסף יחיד.
B ויטמינים וחומצה פולית
טרשת עורקים, או הצטברות שומן בכלי הדם הגורמים לפגיעה בעורקים וקרישי דם, מהווה דאגה נוספת עבור גברים מעל גיל 50. גורם אחד התורם למחלה זו הוא חומצת אמינו בדם המכונה הומוציסטאין. ויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית יכולים לסייע בפירוק ההומוציסטאין בדם, ולסייע בהפחתת הסיכונים שלך לטרשת עורקים, קובע איגוד הלב האמריקני. אתה צריך לקחת תוסף רק עבור חומרים מזינים אלה אם אתה לא מסוגל להכניס אותם לתזונה דרך מזון כמו עגבניות, ירקות פירות ודגנים.
