הברכיאליס שלך מוסתר מתחת לשריר הזרוע. הברכיאליס שלך הוא כיפוף המרפק האמיתי היחיד מכיוון שהוא מתחבר לאולנה שלך, לעצם האמה שלא מסתובבת, בניגוד לרדיוס, שכן. מכיוון שכופפי מרפק אחרים כמו הברכיאודיאליס ושריר הזרוע נצמדים לרדיוס שלך, הם פועלים גם לביטוי או להטיית שרירי האמה במקום ליצור רק כיפוף מרפק. למרות ההבדלים הללו, הברכיאליס מגיב לאותה טכניקת מתיחה כללית כמו שריר הזרוע שלך.
מתיחה עומדת
שלב 1
עמד בפתח כשכתפיך מקבילות לפתח הדלת.
שלב 2
הושע ישר לצד ומעט לאחור לתפוס את שפת הדלת בגובה הכתפיים ביד ימין. חזרו הרחק ממקום השער, במידת הצורך, כך שתוכלו ליישר את זרועכם הימנית במלואה.
שלב 3
סובב את גופך לאט לכיוון שמאל עד שתרגיש מתיחה בזרוע ימין עליונה. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות, נשם כרגיל, ואז עבר לצד השני. בצע את המתיחה בסך הכל שלוש עד חמש פעמים מכל צד.
מתיחה יושבת
שלב 1
התיישב על הרצפה. ישר את שתי הידיים ושתל את הידיים על הרצפה מאחורייך, מעט רחבות יותר מהירכיים. סובב את הידיים כך שאצבעותיך יצבנו ישר לאחור.
שלב 2
סקוט את המותניים לאט קדימה, שמור על המשקל שלך בצורה שווה, עד שתרגיש מתיחות קלה בשריר הזרוע והברכיאליס שלך. אתה עלול להרגיש מתיחה לרוחב החזה שלך.
שלב 3
החזיקו את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות, נשמו כנדרש, ואז סרקו את המותניים לאחור לכיוון הידיים כדי לשחרר את המתיחה. חזור בסך הכל שלוש עד חמש פעמים.
טיפ
ביצוע אחד מהמתחים הללו מספיק; אתה לא צריך לעשות את שניהם.
