המפרקים שלך יכולים להשמיע רעשים מביכים ברגע הגרוע ביותר, כמו כשאתה מנסה לעשות משהו טוב לגופך על ידי פעילות גופנית. אבל אל תיתן לזה לזלזל בך.
אלא אם כן אתה מרגיש קופץ במרפק ואחריו כאב או הבחנת בנפיחות במפרק המרפק שלך, זה לא צפוי לגרום לבעיות. לעיתים קרובות ניתן לעזור בכך להתחמם כראוי ולהתמתח.
מדוע מפרקים 'פופ'
מפרקים פופ ממגוון סיבות. הצליל שפרקי אצבעותיך משמיעים כשאתה מפצח אותם נובע מגזים בנוזל הסינוביאלי המשמן את המפרקים שלך הנמלטים מכמוסת המפרק. ככל שתתבגר, אתה עלול לאבד חלק מהסחוס המכסה את העצמות; משטחי עצם מחוספסים המשתפשפים זה בזה עלולים לגרום לרעשי סדקים או צצות.
עם זאת, כאשר מבצעים תרגילים חוזרים ונשנים כמו שכיבות סמיכה, הסיבה הסבירה ביותר לצליל צץ היא שרירים הדוקים המתחככים בעצם, או גידים המתחככים בעצם.
מפרק מרפק שקופץ בזמן שכיבות סמיכה הוא שכיח, רגיל ובאופן כללי אין מה לדאוג. עם זאת, אם יש כאב, נפיחות או שניהם, זהו סימן לכך שיש לך פציעה. במקרה כזה, עליך להפסיק לבצע שכיבות סמיכה ולהתייעץ עם הרופא שלך.
עצור את הפופ
אם אין כאבים או נפיחות, אך המרפק שלך קופץ בזמן שכיבות סמיכה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות שעשויים לעזור לעצור או להקטין את הצליל הקופץ.
להתחמם כמו שצריך: התחממות מכינה את השרירים לפעילות. זה יכול לעזור לשחרר שרירים וגידים הדוקים סביב המרפק שעלולים להשתפשף בעצמות ולגרום לרעש הקופץ. רץ על ההליכון או עשה כמה שקעים קופצים במקום כמה דקות לפני שאתה מבצע שכיבות סמיכה. ברגע שאתה שובר זיעה קלה, גופך מוכן לפעילות אינטנסיבית יותר.
מתיחה: לאחר שתתחמם, בצע כמה מתיחות עדינות לזרועותיך, במיוחד שרירי הזרוע, התלת ראשי והזרועות שלך, בכדי להאריך את השרירים שמתחברים למרפק. אתה יכול לבצע מתיחת תלת-ראשיזית מאחורי הראש, לקחת את הזרוע על פני הגוף כדי למתוח את התלת-ראשי והכתפיים, או להניח את כף ידך על הקיר ולהפנות את גופך מהקיר לכיוון שריר הזרוע.
תנוחת משמרת: במקרים מסוימים, פשוט לכוונן מעט את תנוחת הדחיפה עשוי להפסיק את הקפיצה. נסה להזיז את המרפקים פנימה או החוצה רק מעט כדי לראות אם אתה יכול לשנות את הדרך בה שריריך וגידים עוקבים מעבר לעצם. לפעמים רק שינוי אחד קטן במיקום גופך יכול לעשות שינוי גדול.
קיצור טווח התנועה: אם אתה קופץ גיד במרפק כשאתה עושה שכיבות סמיכה, ייתכן שתמצא הקלה מסוימת אם תקצר את טווח התנועה שלך. התחתון באמצע הדרך, במקום לאפשר לחזה שלך לגעת ברצפה.
הורד את הלחץ דרך המפרק: נסה שכיבות סמיכה שהשתנו אם המרפק שלך קופץ בזמן שכיבות סמיכה. הפחית את כמות הלחץ על הידיים על ידי ביצוע שכיבות סמיכה בברכיים או הרמת פלג הגוף העליון על משטח יציב.
