אנטי

נפיחות מוגזמת, גיהוק וחלפת גז אינה נוחה, אך לעיתים רחוקות סימן למצב חמור. מזונות מסוימים בתזונה יכולים לגרום לגזים - עודף גז בדרכי העיכול. אנטיביוטיקה, תסמונת המעי הרגיז ובעיות בספיגת חומרים מזינים מסוימים הם גורמים נפוצים אחרים. ייתכן שתוכל לשלוט על גזים במערכת העיכול על ידי הגבלת המזונות הידועים כגורמים לגז, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך.

מה לדעת על גז

מזונות הגורמים גז אצל אדם אחד לא עלולים לגרום גז אצל מישהו אחר. מסיבה זו, דיאטה לבקרת גזים היא אינדיבידואלית ביותר. עדיף לעבוד עם הרופא בכדי לפסול תחילה בעיות בסיסיות, כמו מחלת קרוהן. על פי ג'קסון סיגלבאום גסטרואנטרולוגיה, זה נורמלי לחלוטין להעביר גז בכל מקום שבע עד 20 פעמים ביום. אם אתה מעביר דלק הרבה יותר מזה, זה מפריע לך ואין בעיות בסיסיות, שינויים תזונתיים עשויים לעזור.

אוכלים פחות מזון המפיק גז

מזונות בריאים רבים גורמים לגז, לכן אל תבטל אותם לחלוטין. עם זאת, אכילת כמות קטנה יותר בארוחה או הסרת מזונות אלו באופן זמני והוספתם לאט לאט עשויים לעזור בהפחתת עודפי הגז. מזון שעלול לגרום לגז כולל שעועית; דגנים מלאים; ירקות מסוימים כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, בצל, פטריות, ארטישוק ואספרגוס; ופירות מסוימים כמו אגסים, תפוחים ואפרסקים. סוכר טבעי הנקרא לקטוז שנמצא בחלב יכול גם לגרום לגזים. בנוסף, אוכלים וחטיפים ללא סוכר מכילים אלכוהולי סוכר, שקשה לעיכול ועלולים לגרום לגזים.

מזונות הגורמים מעט מאוד גז

חלבונים גורמים למעט מאוד גז, כך שבשרים רזים, דגים, ביצים ועופות לא יחמירו את תסמיני גזים. הימנע מטיגון או משיטות בישול אחרות המוסיפות הרבה שומן. מזונות הגורמים פחות גז כוללים פרי מבושל או משומר ללא הקליפות, חמאת בוטנים חלקה, לחמים מעודנים, עוגת אוכל מלאכים ופסטות העשויות מקמח מעודן. מזונות אחרים הגורמים פחות גז כוללים אורז לבן, דגני בוקר חמים מעודנים, פירה ללא עורות, גזר, דלעת קיץ, גבינה דלה בשומן, יוגורט וגבינת קוטג '.

טיפים נגד גזים

אכילה מהירה מדי ובליעת אוויר רב מדי יכולה להגביר את הגזים במעי שלך. לוגמת משקאות מקש או מסטיקים מעלה את כמות האוויר שאתה בולע. הימנע משימוש בקשיות או יניקה של סוכריות קשות. למרות ששומן תזונתי אינו גורם לגזים, הגבלת מזון עתיר שומן עוזרת להפחתת נפיחות ואי נוחות. עזרי עיכול ללא מרשם עשויים לעזור להקל על עודפי הגז על ידי מתן אנזימים המסייעים לגופך לעכל סוכרים מסוימים. מוצרים אחרים ללא מרשם רופאים מקלים על הנפיחות ואי הנוחות הנגרמים כתוצאה מגז.