אם אתם מקדימים את עצמכם לתחרות פיתוח גוף, אתם עשויים לתהות האם עליכם להמשיך לקחת את התוספים שלכם. חיתוך, נוהג נפוץ בקרב מתחרות כושר ומפתחי גוף, כרוך בהגבלת צריכת הקלוריות לחתוך שומן כך שתיראה רזה ככל האפשר ביום התחרות.
מפתחי גוף רבים נוטלים תוספי תזונה, כולל קריאטין, בשלב החיתוך. האופן בו אתה לוקח קריאטין בזמן החיתוך שונה מעט מזה שאתה מתפוצץ. התייעץ עם רופא הספורט ומאמנת האימונים לפני נטילת תוספי תזונה כגון קריאטין.
טיפ
נטילת מינון תחזוקה של קריאטין בשלב חיתוך יכולה לעזור לך לשמור על מסת שריר רזה תוך איבוד שומן.
שפר את האנרגיה שלך
קריאטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף ונמצאת גם במזונות עשירים בחלבונים כמו בשר ודגים. זה ממלא תפקיד בייצור אנרגיה במהלך הרמת משקולות וסוגים אחרים של אימונים בעלי משך זמן קצר ובעוצמה גבוהה.
קריאטין משמש כמבשר ל אדנוזין טריפוספט, או ATP, מקור אנרגיה חיוני לגוף - בעיקר שרירים עובדים. מסיבה זו, זה בדרך כלל נלקח כתוסף לפני האימון כדי לשפר את ביצועי האימון. זה עשוי גם להגדיל את המסה הרזה.
קריאטין בזמן חיתוך
למרות שהמטרה בשלב החיתוך היא לאבד שומן, בהכרח תאבד מעט שרירים גם כן. קריאטין יכול לעזור לך לשמור על מסת רזה בזמן חיתוך מכיוון שהוא גורם לגוף לשרוף אנרגיה ביעילות רבה יותר, על פי מחבר הכושר שון נאלוואני. תוספת לקריאטין מגדילה גם את קצב חילוף החומרים במנוחה, או את כמות האנרגיה שגופך שורף במנוחה.
הימנע מהנפיח
חלק מפתחי הגוף מסתייגים מנטילת קריאטין בשלב חיתוך מכיוון שהוא מכניס מים לשרירים, מה שעלול לגרום לכם להיראות נפוחים. כמות המים שנצברו תלויה במינון הקריאטין שלך - ככל שהמינון גבוה יותר, כך השרירים נוטלים יותר מים.
על פי מחקר משנת 2017 שפרסם Journal of the International Society of Sports Nutrition, המבוגר הממוצע זקוק לאחד עד שלושה גרם של קריאטין מדי יום בכדי לשמור על מסת שריר. עם זאת, אנשים עם כמות גבוהה יותר של שרירים העוסקים באימונים בעצימות גבוהה זקוקים לרוב לחמישה עד 10 גרם ליום כדי לשמור על שריר רזה.
למרות שקריאטין יכול לגרום לשרירים לשמור על מים, צריכת הפחמימות בדרך כלל פוחתת כשאתה נמצא במצוקה קלורית, מה שעלול לגרום לשרירים לאבד מים ולהיראות קטנים יותר. המשך תוסף לקריאטין תוך כדי חיתוך יכול לעזור לשרירים שלך להראות מלאים יותר.
יתרונות אחרים של קריאטין
בנוסף להגברת האנרגיה, המחקר הציע כי קריאטין עשוי לקדם התאוששות מהירה יותר ולהפחית את נזק השרירים על ידי הפחתת דלקת לאחר אימונים בעצימות גבוהה.
היזהר מתופעות לוואי
קח רק תוספי מזון אם אתה בריא ושוחחת על כך עם הרופא שלך. אם אתה חדש בקריאטין, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי שליליות כמו בחילה, שלשול או כאבי בטן. תופעות לוואי אלה הן בדרך כלל קלות ונוטות להיעלם עם המשך השימוש.
קריאטין עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם אצל אנשים מסוימים, לכן דבר עם הרופא שלך אם יש לך יתר לחץ דם או שאתה נמצא בסיכון לכך. ספר לרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח, כיוון שקריאטין עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות.
