גיד האגן מחבר בין שרירי הארבע ראשי, השוקה או עצם השוק, והפטלה או הברך. מכיוון שפעילויות כמו ריצה וקפיצה דורשות שימוש תכוף במפרקי הברך, הספורטאים צריכים לחזק את האזור סביב גיד הפטל כדי למזער את הסיכון להתפתחות פציעה.
תרגילי השפעה נמוכה
הבא נסה להחזיר כוח. בשלב זה יתכן שיהיה מוקדם מדי לשים מאמץ רב מדי על השרירים. הגבל את התרגילים שלך למעליות רגליים, שמשתמשות רק במשקל הרגל עצמו. נשען על האדמה ופנה לצד אחד, כך שהרגל הפגועה שלך פונה כלפי מעלה; הרם את הרגל כלפי מעלה ואז הוריד אותה חזרה למטה לאחר השלמת מערכת מעליות צד, שכב עם הגב על האדמה וחזור על התרגיל.
תרגילים מתקדמים
כשאתה מתחיל להרגיש את כוחך חוזר, שילב יותר ממשקל גופך באמצעות סדרה של תרגילי סקוואט. התחל עם העלייה מדרגה, הניח את כף רגלך הפגועה על צעד או קופסה קטנה והשתמש ברגל כדי לדחוף את גופך כלפי מעלה ולהוריד אותו בחזרה למטה. בצע וריאציות של סקוואט הרגליים. השתמש בקיר לתמיכה וכופף את הרגליים ככל שנוח. יתכן שלא תצליחו להתכופף רחוק מאוד בהתחלה, אך עם הזמן תגדלו גמישות יותר. שלב משקולות יד כדי להגדיל את הקושי.
המשך אל סקוואט עם רגליים, שם תניח את כל משקל גופך על הרגל הפגועה. עם זאת אל תמהר להתאוששותך, אחרת אתה עלול לפצוע את עצמך שוב.
