ברגע שאתה לוקח את הקטע הראשון הזה אם אוכל, הוא עובר לבטן שלך שם הוא נשבר ונשלח דרך מערכת העיכול שלך - נוסע למעי הדק והגדול שלך. גופך סופג את מה שהוא צריך ומבטל את מה שהוא לא צריך דרך הצואה שלך. המזון המעוכל שלך זקוק לתפזורת בכדי לעבור דרך מערכת העיכול שלך - זה המקום אליו נכנסים הסיבים. הגדילה בהדרגה של צריכת הסיבים שלך עשויה לעזור לעורר את המעי שלך. דבר תמיד עם הרופא שלך על הגדלת צריכת הסיבים שלך כדי להבטיח שהוא לא יפריע לתרופות שאתה נוטל.
סוגי סיבים
סיבים תזונתיים מתחלקים לשתי קטגוריות: מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים נמצאים בתפוחים, פירות הדר, גזר ושעועית, ומתמוססים ליצירת עיסה דמויית ג'ל. סיב זה עוזר להאט את תהליך העיכול ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה קבועה. סיבים בלתי מסיסים משפיעים על תנועות המעיים מכיוון שהוא נשאר ללא שינוי בגופך, ומוסיף בתפזורת לצואה שלך. דוגמאות למזונות בלתי-מסיסים בסיבים כוללים קמח מלא, אגוזים וירקות רבים, כמו כרובית ולפת.
הפעולה של פריסטלזיס
מערכת העיכול שלך מעבירה חומר מעוכל בגופך באמצעות מערכת המכונה פריסטלזיס, שהיא תנועה דמויית גל. בזמן שמערכת העיכול שלך עוסקת באופן טבעי בפריסטליזה, ככל שיש יותר צואה בצואה שלך, כך היא תעבור דרך המערכת שלך בצורה טובה ומהירה יותר. דפנות המעיים שלך יכולות לדחוף כנגד הצואה ולשלוח אותה בדרכה, לעזור לך לשמור על סדירות העיכול. אם אינכם מקבלים מספיק סיבים בתזונה או לעיתים קרובות חווים עצירות, הגדלת הסיבים עשויה לסייע בהמרצת פריסטליזה.
צריכת סיבים מומלצת
משהו שצריך לקחת בחשבון
הגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה להאיץ את הקצב בו הצואה עוברת בדרכי העיכול שלך, אך עליך לנקוט בזהירות כשאתה מגדיל את הסיבים שלך. הוספת יותר מדי מוקדם מדי עלולה להעמיס על דרכי העיכול שלך ולגרום לסיבים לעבור במהירות רבה מדי וכתוצאה מכך לגזים, נפיחות והתכווצויות. הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה, הוסף מנה חדשה בכל שבוע עד שתגיע לצריכה המומלצת שלך.
