פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות רבים עבור אנשים הסובלים מאסטמה, כולל תסמיני אסתמה שכיחים פחות, ושיפור הלב והכושר הגופני. שחייה היא סוג בריא של פעילות אירובית לאנשים הסובלים מאסטמה, במיוחד לאלה שהתסמינים שלהם מופעלים כתוצאה מאלרגיות בחוץ או טמפרטורות קור. היתרונות של פעילות גופנית על בסיס מים לאנשים עם אסתמה כוללים נשימה של אוויר חם ולח, שלעתים קרובות חסר או מכיל רמות מופחתות של חומרים המפעילים אלרגיה שנמצאים בחוץ. כמה מחקרים מראים ששחייה באופן קבוע עשויה לשפר את תפקודי הריאות אצל אנשים הסובלים מאסטמה.
אוויר ידידותי לריאות
האוויר שאתה נושם בזמן שחייה - במיוחד בתוך הבית - הוא ידידותי לריאות. אוויר חם ולח לא מגרה את הריאות כפי שאוויר קר ויבש עושה זאת לעיתים קרובות. נשימה של אוויר לח גם מפחיתה את ייבוש דרכי הנשימה שנגרמת כתוצאה משיעור נשימה מוגבר במהלך האימון. ייבוש דרכי הנשימה יכול לעורר תסמיני אסטמה. בנוסף, בריכות מקורות אינן חושפות אתכם לאלרגנים חיצוניים, כמו אבקות ונבגי עובש. חומרים אלה הם מעורר תסמינים נפוצים בקרב אנשים עם אסתמה אלרגית, העלולים להקשות על פעילות גופנית בחוץ.
כושר לב וכלי דם
שחייה היא דרך טובה לשפר את כושר הלב וכלי הדם עבור אנשים עם אסתמה. מאמר "Cochrane Database of Systematic Reviews" באפריל 2013 בדק את ההשפעה של אימוני שחייה על נבדקים מתחת לגיל 19 עם אסתמה יציבה. החוקרים הגיעו למסקנה ששחייה משפרת את תפקודי הריאות ואת כושר הלב והריאות. לא היו עדויות לכך ששחייה השפיעה לרעה על שליטת אסטמה או התלקחויות. עם זאת, המחקר לא יכול היה לטפל בשחייה בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות.
שיפור תפקוד הריאות
מחקר שנערך ביולי 2007 בכתב העת "Scientific World Journal" בדק את ההשפעות של תוכנית חינוך שחייה ואסטמה מקורה אצל 65 מבוגרים עם אסתמה קלה ומתמשכת על תרופות בשאיפה. לאחר חצי שנה, השחיינים שיפרו את תפקודי הריאות והפחיתו בתגובתיות בדרכי הנשימה, בהשוואה לאלו שלא השתתפו. במאמר "Cochrane Database of Systematic Reviews", ביולי 2014, נבדק המחקר הרפואי על ההשפעות של פעילות גופנית על בסיס מים על מבוגרים עם אסתמה. בעוד שהמחברים לא מצאו שום עדות לפגיעה פוטנציאלית, הם לא הצליחו להסיק מסקנות לגבי היתרונות הפוטנציאליים, בגלל המחקרים המוגבלים עד כה. יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את ההשפעות הספציפיות של שחייה על מבוגרים עם אסתמה.
כלור ואסטמה
כלור, חומר כימי המשמש לייצור מים בבריכה, מעצבן לעיתים קרובות אנשים עם אסתמה ועלול לגרום לקשיי נשימה. כאשר כלור בורח מהמים, הוא מדולל באוויר ומתרחק מעל פני המים על ידי זרימת אוויר. אם אתה שוחה בבריכה מקורה בכלור, מתקן מאוורר היטב עם תקרות גבוהות ומרחב מספיק סביב אזור הסיפון יכול לעזור להפחית את ריכוז הכלור באוויר. הימנעות ממקומות עם אוויר מחזור, תקרות נמוכות או צדדי בריכה גבוהים עשויה לעזור במניעת התלקחויות אסטמה כתוצאה משאיפת כלור. בריכות נטולות כלור או מים מלוחים, ושחייה חיצונית עשויות להוות אלטרנטיבות טובות אם כלור מעורר את תסמיני האסטמה שלך.
אמצעי בטיחות
קצב נשימה מהיר יותר במהלך אימון עלול לעורר תסמיני אסטמה אצל אנשים מסוימים. היו פרואקטיביים וקחו תרופות לאסטמה כפי שהכוונו כדי לעזור במניעת תסמיני אסטמה הנגרמים על ידי התעמלות. מומלץ להקפיד על משאף להקלה במהירות על הבריכה, למקרה שתיתקלו בסימפטומים בזמן השחייה.
שחייה אינה טיפול באסטמה, ויש להשתמש תמיד בתרופות כמתואר. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה.
יועץ רפואי: שילפי אגארוואל, ד"ר
