במאמץ לאמן חיילים בזול וביעילות האפשרית ככל האפשר, ארה"ב, הצי המציא את פיתוח גוף בן 8 הספירות, תרגיל מרובה חלקים המעסיק קרדיו אינטנסיבי עם אימוני התנגדות כדי לקדם ירידה במשקל, לבנות שרירים רזים ולשפר את הכושר הכללי. התרגיל הייחודי משלב שכיבה מסורתית עם כריעה וריאציה של שקע קפיצה לעבודה על כל הגוף.
מאפיינים
כשמו כן הוא, מפתח הגוף בן 8 הספירות כולל שמונה תנועות ייחודיות המתבצעות בקצב ספירה. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיכם לצדדים. בספירה אחת, צניחו למצב כריעה כשידיים על האדמה. ספירה שנייה כוללת לבעוט בכפות רגליכם לאחור בתנוחת קרש, בהנחה שתנוחת דחיפה סטנדרטית. הורד את החזה לכיוון הרצפה בספירה שלוש ואז לחץ למעלה על הספירה הרביעית. שוב בתנוחת דחיפה מוגבהת, בעט את הרגליים החוצה לצדדים בספירה חמש. החזרו את הרגליים שלכם יחד בתנוחת הקרש בספירה שש. משוך את רגליך קדימה לספירה שבע, וחוזר לאותה תנוחת כריעה כמו ספירה שתיים. לבסוף, קפץ ישר לספירה שמונה, והמתח את זרועותיך גבוה מעל הראש. השלמת כל שמונה התנועות נחשבת לחזרה אחת מלאה.
יתרונות
תרגיל פיתוח גוף בן 8 ספירות משתמש במשקל גוף משלך כהתנגדות, כלומר אין צורך בציוד יקר או בחברות כושר. תנועת הדחיפה בלבד מחזקת את הזרועות, את הגב, את החזה והכתפיים, בזמן שהכריעה והזינוק נוטים מאימונים פליומטריים בהם נמתחים לראשונה השרירים ואז מתכווצים, כדי לייצר כוח מתפרץ ברגליים. יותר מסתם מבחן לחוסן ולסיבולת גופנית, מפתח הגוף בן 8 הספירות משפר גם את הזריזות, משפר את הקואורדינציה ומאתגר את הקשיחות הנפשית, דורש מיקוד אינטנסיבי להילחם באמצעות העייפות הבלתי נמנעת של פעילות כה מאומצת.
תדירות
בעוד ש- Navy Seals מבצעים באופן שגרתי קבוצות של 100 מפתחי גוף עם 8 ספירות כחלק מאימוני הכושר הסטנדרטיים שלהם, האדם הממוצע צריך להתחיל לאט ובהדרגה לבנות למספרים כה נעלים. נסה לראות כמה מפתחי גוף עם 8 ספירות אתה יכול לעשות בנוחות לפני שאתה מתעייף. צמצם את המספר הזה ב 25 אחוז כדי לקבוע יעד מתאים. בצע את מספר החזרות הזה פעמיים ביום במשך שבועיים. בשבוע השלישי, הגדל את מספר החזרות, ובחר שוב ל- 25 אחוז מהסכום המרבי החדש שלך. המשך להתקדם בצורה כזו עד שתגיע ליעדי הכושר שלך.
שיקולים
הצבא משתמש במפתחי גוף עם 8 ספירות בכדי להכניס טירונים לכושר מהיר, כך שהתרגיל עשוי להתגלות כנדרש מדי אם אתם מחפשים שגרת אימון קלה עד בינונית. יתכן שתרצה להימנע ממפתח הגוף בן 8 הספירות אם יש לך היסטוריה של בעיות בברך או בקרסול, מכיוון שפעולות הפיזור והקפיצות המעורבות עלולות להיתקל בקשיים מדי במפרקי פלג הגוף התחתון.
