איגרוף הוא ספורט אינטנסיבי הדורש מאמץ מירבי ממשתתפיו. כדי להכין את גופכם לאיגרוף, עליכם תמיד להתחמם לפני אימונים או קטטה. החימום של מתאגרף צריך להיות כללי כך שהוא יכין את השרירים והאיברים להתקף, אך גם ספציפי לתרגול הכישורים הדרושים בזירה.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא תרגיל מוכר לרוב המתאגרפים. חבל קפיצה יעלה את טמפרטורת הליבה שלך, יעלה את הלב ואת קצב הנשימה ויהיה מוכן לתרגילי חימום מאומצים יותר לעקוב. התחל לקפוץ חבל עם כפות הרגליים זה לזה לפני שתמשיך לפעולה של עקב לסירוגין ולרוץ במקום עם ברכיים גבוהות. סיים בשני סיבובים בחבל לקפיצה - תרגיל שנקרא תחתונים כפולים. המשך לקפוץ חבל במשך חמש עד 10 דקות לפני שתעבור לחלק הבא של החימום שלך.
ברווז מתחת / צעד מעל
עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצדדים. תאר לעצמך שיש מחסום לגובה הירך מיד לשמאלך. הרם את רגל שמאל וצעד מעל המחסום הדמיוני ופעל מיד ברגל ימין. בשלב הבא, מעבר לימינך וברווז מתחת למחסום. נסה לרדת כמה שיותר מתחת לאדמה ולברוס את הראש. חזור על התמרון הזה מעל / מתחת לחמישה עד 10 חזרות לפני שאתה הופך את הכיוון.
אגרוף צללים
אגרוף צל מספק לך את האפשרות לתרגל את כישורי האגרוף שלך לפני שאתה זורק אגרופים נגד יריב. התחל על ידי זריקת ג'באות וצלבים בודדים לפני הוספת ווים וחלקים עליונים, בנייה לזריקת שילובי אגרופים מרובים. תרגל את עבודת הרגליים שלך תוך כדי זריקת שילובים כאילו אתה תוקף, מתחמק ומכות אגרוף נגדי אמיתי. נסה להגדיל את המהירות של האגרופים שלך.
עבודת כרית
סיים את חימום האגרוף שלך על ידי זריקת שילובי אגרופים לכריות וו ו ג'אב שבידי המאמנת או בן הזוג שלך. התחל ביצירת קשר קל עם הרפידות והגדיל את המהירות והכוח של האגרופים שלך במשך מספר דקות. כדי לחדד את התגובות שלך, בקש מבן זוגך לזרוק אגרופים קלים ללא מגע כדי להתחמק. רק בצע מספיק עבודת כרית כדי לסיים את החימום והימנע מלעשות כל כך הרבה שתתחיל להתעייף לפני תחילת ההתמודדות.
