אל תוותרו על טעם נהדר בכדי לכווץ את המותניים! אתה יכול לאכול אוכל טעים ולרדת במשקל. למעשה, על ידי הנאה מהאוכל שלכם, יתכן שסביר שתקפידו לתכנית אכילה בריאה. וודא שאתה בוחר במזונות המספקים סיפוק תוך כדי העלאת חילוף החומרים שלך. ארוחת הבוקר מסייעת בהעלאת חילוף החומרים שלכם במשך היום, כך שאם היא מכילה חלבון וסיבים תזונתיים תעזור לכם להרגיש מלאים ולרסן רעב עד ארוחת הצהריים. להלן כמה מאכלי מפתח להוסיף לארוחת הבוקר שלך: ביצים, פטריות, עשבים, תפוחי אדמה, חסה, פלפלים חריפים, שעועית, אדממה, גבינת קוטג ', יוגורט, דגנים מלאים, חומץ, מנגו, תפוחים, אבוקדו ותה - מחקר מגבה את ידידותיות למשקל! נסה את 13 מתכוני ארוחת הבוקר המודעים לגוף בפעם הבאה שתתעורר.
אל תוותרו על טעם נהדר בכדי לכווץ את המותניים! אתה יכול לאכול אוכל טעים ולרדת במשקל. למעשה, על ידי הנאה מהאוכל שלכם, יתכן שסביר שתקפידו לתכנית אכילה בריאה. וודא שאתה בוחר במזונות המספקים סיפוק תוך כדי העלאת חילוף החומרים שלך. ארוחת הבוקר מסייעת בהעלאת חילוף החומרים שלכם במשך היום, כך שאם היא מכילה חלבון וסיבים תזונתיים תעזור לכם להרגיש מלאים ולרסן רעב עד ארוחת הצהריים. להלן כמה מאכלי מפתח להוסיף לארוחת הבוקר שלך: ביצים, פטריות, עשבים, תפוחי אדמה, חסה, פלפלים חריפים, שעועית, אדממה, גבינת קוטג ', יוגורט, דגנים מלאים, חומץ, מנגו, תפוחים, אבוקדו ותה - מחקר מגבה את ידידותיות למשקל! נסה את 13 מתכוני ארוחת הבוקר המודעים לגוף בפעם הבאה שתתעורר.
1. בטטה, מנגולד וטורקיה נקניק עם ביצים
הנה דרך מבושלת להשיג ירקות בבוקר. מתכון זה מראה כי אתה יכול לקבל מרכיב עשיר כמו נקניק כחלק מתזונה מודעת למשקל. החוכמה היא לשמור על גודל המנה בסימון, ללכת עם הבחירה הרזה ביותר ולבחור באפשרות חריפה המגבירה את חילוף החומרים. אולי המרכיב הייחודי ביותר כאן הוא החומץ. זה עשוי לעזור לבלום את התיאבון, להפחית את רמות הסוכרים בדם ולמנוע הצטברות שומן בגוף. במתכון זה, חומץ מאזן בצורה נפלאה את המרירות הקלה ממנגולד תוך מתן מישוש מענג. להתענג על החשיש הצבעוני הזה בארוחת בראנץ 'בסוף השבוע. קלוריות: 442
הנה דרך מבושלת להשיג ירקות בבוקר. מתכון זה מראה כי אתה יכול לקבל מרכיב עשיר כמו נקניק כחלק מתזונה מודעת למשקל. החוכמה היא לשמור על גודל המנה בסימון, ללכת עם הבחירה הרזה ביותר ולבחור באפשרות חריפה המגבירה את חילוף החומרים. אולי המרכיב הייחודי ביותר כאן הוא החומץ. זה עשוי לעזור לבלום את התיאבון, להפחית את רמות הסוכרים בדם ולמנוע הצטברות שומן בגוף. במתכון זה, חומץ מאזן בצורה נפלאה את המרירות הקלה ממנגולד תוך מתן מישוש מענג. להתענג על החשיש הצבעוני הזה בארוחת בראנץ 'בסוף השבוע. קלוריות: 442
2. צ'ילקיילים שעועית שחורה עם סלסה ורדה
המטבח המקסיקני יכול לספק התחלה פותחת עין מהיום שלך. בכל פעם שתוסיף שעועית לארוחה שלך, היא תהיה מספקת במיוחד בגלל השילוב של חלבון וסיבים מסיסים. למעשה, תזונה עשירה בשעועית יכולה להיות מועילה באמת לניהול משקל: אנשים הצורכים יותר שעועית נוטים לקבל BMI נמוך יותר (מדד מסת הגוף). מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Dietetics, ממשיך צעד אחד קדימה, ומציע כי תזונה עשירה בסיבים עשירים בקטניות יעילה הן לירידה במשקל והן להפחתת כולסטרול "רע". מכוון לכלול שעועית ברוב ימות השבוע בזמן הארוחה. הוסף אותם עם מרכיבים בטעם מלא כמו סלסה עגבניות, בצל סגול וכוסברה למנה נעימה לחך. קלוריות: 260
המטבח המקסיקני יכול לספק התחלה פותחת עין מהיום שלך. בכל פעם שתוסיף שעועית לארוחה שלך, היא תהיה מספקת במיוחד בגלל השילוב של חלבון וסיבים מסיסים. למעשה, תזונה עשירה בשעועית יכולה להיות מועילה באמת לניהול משקל: אנשים הצורכים יותר שעועית נוטים לקבל BMI נמוך יותר (מדד מסת הגוף). מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Dietetics, ממשיך צעד אחד קדימה, ומציע כי תזונה עשירה בסיבים עשירים בקטניות יעילה הן לירידה במשקל והן להפחתת כולסטרול "רע". מכוון לכלול שעועית ברוב ימות השבוע בזמן הארוחה. הוסף אותם עם מרכיבים בטעם מלא כמו סלסה עגבניות, בצל סגול וכוסברה למנה נעימה לחך. קלוריות: 260
3. אפל סאנרייז חם של אפל
התפוחים לפעמים מתעלמים מהיתרונות שלהם מכיוון שהם לא מקבלים הרבה באז מדיה. אולם מספר מחקרים מגלים כי אכילת תפוחים עשויה להוביל להפחתת שומן בגוף ולהורדת משקל הגוף הכללי. תפוחים מכילים פקטין, שהוא סיב מסיס שעשוי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. קליפות התפוח, במיוחד, מכילות תרכובת הנקראת חומצה אורסולית. מחקר שנערך בעכברים מגלה כי חומצה זו עשויה להגביר את שרירי השלד, להפחית את השמנת יתר הקשורה לתזונה ולמנוע מהגוף לאגור עודפי קלוריות בצורה של שומן. אז אכלו את התפוח כולו - הוא טעים כשמבשלים אותו, מייצר טוב כמו פאי תפוחים ומטריף כשמגישים אותו כמו סנדה. קלוריות: 269
התפוחים לפעמים מתעלמים מהיתרונות שלהם מכיוון שהם לא מקבלים הרבה באז מדיה. אולם מספר מחקרים מגלים כי אכילת תפוחים עשויה להוביל להפחתת שומן בגוף ולהורדת משקל הגוף הכללי. תפוחים מכילים פקטין, שהוא סיב מסיס שעשוי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. קליפות התפוח, במיוחד, מכילות תרכובת הנקראת חומצה אורסולית. מחקר שנערך בעכברים מגלה כי חומצה זו עשויה להגביר את שרירי השלד, להפחית את השמנת יתר הקשורה לתזונה ולמנוע מהגוף לאגור עודפי קלוריות בצורה של שומן. אז אכלו את התפוח כולו - הוא טעים כשמבשלים אותו, מייצר טוב כמו פאי תפוחים ומטריף כשמגישים אותו כמו סנדה. קלוריות: 269
4. הס אבוקדו ואדממה טרטין
קשה לא לאהוב את התודעה של אבוקדו, במיוחד כשאתה יודע שהם יכולים לעזור לך להיות רזה. מחקרים מראים כי לאנשים שאוכלים אבוקדו יש מותניים קטנים יותר ו- BMI נמוך יותר בהשוואה לאלה שלא. בנוסף לאבוקדו, טוסטים מלאים מלאים עם פולי סויה צעירים או אדממה. מחקרים מגלים שאכילת חלבון מהצומח עשויה לתרום להגברת השובע ולבקרת קלוריות. מה שכן, החלפת חלקי מוצרי בשר במזון סויה עשויה לעזור במניעת התסמונת המטבולית. בחר גרסאות אורגניות כדי להבטיח שהן נקיות מגנו-ארה"ב. ואם יש לך 10 דקות, הקפד להכין את הטרטין הזה לשניים. קלוריות: 211
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטקשה לא לאהוב את התודעה של אבוקדו, במיוחד כשאתה יודע שהם יכולים לעזור לך להיות רזה. מחקרים מראים כי לאנשים שאוכלים אבוקדו יש מותניים קטנים יותר ו- BMI נמוך יותר בהשוואה לאלה שלא. בנוסף לאבוקדו, טוסטים מלאים מלאים עם פולי סויה צעירים או אדממה. מחקרים מגלים שאכילת חלבון מהצומח עשויה לתרום להגברת השובע ולבקרת קלוריות. מה שכן, החלפת חלקי מוצרי בשר במזון סויה עשויה לעזור במניעת התסמונת המטבולית. בחר גרסאות אורגניות כדי להבטיח שהן נקיות מגנו-ארה"ב. ואם יש לך 10 דקות, הקפד להכין את הטרטין הזה לשניים. קלוריות: 211
5. קערת ארוחת הבוקר של קייל
אכלו קייל לא בגלל שהוא טרנדי, אלא בגלל שהוא טעים ומזין במיוחד. קייל הוא מזון דל קלוריות וצפוף בחומרים מזינים וחלק מועיל מהתזונה הבריאה. אך באופן מפתיע, הביצים עשויות להיות המנצחת האמיתית במשקל כאן. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו אחת המכילה ביצים, עשויה לעזור להפחית את חטיפי הערב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity, הכללת ביציות בתוכנית לניהול משקל עשויה בסופו של דבר לחזק את הירידה במשקל. כל עוד הרופא או הדיאטנית שלך לא אמרו לך שאתה לא יכול לאכול שלוש ביצים בארוחת הבוקר, מקציפים את קערת הבוקר הפשוטה והפשוטה הזו וקצור את היתרונות. קלוריות: 319
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטאכלו קייל לא בגלל שהוא טרנדי, אלא בגלל שהוא טעים ומזין במיוחד. קייל הוא מזון דל קלוריות וצפוף בחומרים מזינים וחלק מועיל מהתזונה הבריאה. אך באופן מפתיע, הביצים עשויות להיות המנצחת האמיתית במשקל כאן. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו אחת המכילה ביצים, עשויה לעזור להפחית את חטיפי הערב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity, הכללת ביציות בתוכנית לניהול משקל עשויה בסופו של דבר לחזק את הירידה במשקל. כל עוד הרופא או הדיאטנית שלך לא אמרו לך שאתה לא יכול לאכול שלוש ביצים בארוחת הבוקר, מקציפים את קערת הבוקר הפשוטה והפשוטה הזו וקצור את היתרונות. קלוריות: 319
6. שיבולת שועל של אוהבי ירקות
שיבולת שועל טובה באותה מידה שהיא טעימה כמו מתוקה - אולי אפילו טובה יותר! אם לא ניסית בעבר את הצד המלוכל הזה של שיבולת שועל, יש לזה דמיון לתבשיל שעורה וריזוטו. למרבה המזל, זה מהיר יותר להכין כשמשתמשים בשיבולת שועל מגולגלת. תקבל דחיפה נדיבה של סיבים בכל דרך שתגיש אותה. בנוסף לירקות ושיבולת השועל, גבינת הקוטג 'במתכון זה היא בולטת להרזיה. זה מספק מבטא קרמי ומלוח במיוחד. אבל זה החלבון בגבינת קוטג 'המספק שלל יתרונות. גבינה קוטג 'עשירה בחומצה אמינית הנקראת לאוצין, ספציפית לירידה במשקל, חיונית לבניית שרירים ושמירה עליה ונמצאת כבעלי פוטנציאל לריסון התיאבון. להתענג על זה! קלוריות: 447
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטשיבולת שועל טובה באותה מידה שהיא טעימה כמו מתוקה - אולי אפילו טובה יותר! אם לא ניסית בעבר את הצד המלוכל הזה של שיבולת שועל, יש לזה דמיון לתבשיל שעורה וריזוטו. למרבה המזל, זה מהיר יותר להכין כשמשתמשים בשיבולת שועל מגולגלת. תקבל דחיפה נדיבה של סיבים בכל דרך שתגיש אותה. בנוסף לירקות ושיבולת השועל, גבינת הקוטג 'במתכון זה היא בולטת להרזיה. זה מספק מבטא קרמי ומלוח במיוחד. אבל זה החלבון בגבינת קוטג 'המספק שלל יתרונות. גבינה קוטג 'עשירה בחומצה אמינית הנקראת לאוצין, ספציפית לירידה במשקל, חיונית לבניית שרירים ושמירה עליה ונמצאת כבעלי פוטנציאל לריסון התיאבון. להתענג על זה! קלוריות: 447
7. אפרסקים ודגני "קרם"
אתה יכול ליהנות ממנת החלב היומית שלך באטיות ובקצוות על ידי הכף, בזכות יוגורט יווני. זהו מקור מצוין לחלבון וסידן תזונתי באיכות גבוהה. מחקרים מגלים כי סידן ומזונות חלביים בעיקר עשויים להועיל לניהול המשקל כמו גם לשיפור תסמינים מטבוליים. אבל היזהרו מסוכרים נסתרים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבחור יוגורט יווני רגיל ולהוסיף מתיקות משלכם באופן טבעי. כאן תטעמו את היוגורט בתמצית וניל טהורה ותקבלו שפע מתיקות מאפרסקים טריים ועסיסיים. זה כמו לאכול קינוח לארוחת הבוקר! קלוריות: 250
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטאתה יכול ליהנות ממנת החלב היומית שלך באטיות ובקצוות על ידי הכף, בזכות יוגורט יווני. זהו מקור מצוין לחלבון וסידן תזונתי באיכות גבוהה. מחקרים מגלים כי סידן ומזונות חלביים בעיקר עשויים להועיל לניהול המשקל כמו גם לשיפור תסמינים מטבוליים. אבל היזהרו מסוכרים נסתרים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבחור יוגורט יווני רגיל ולהוסיף מתיקות משלכם באופן טבעי. כאן תטעמו את היוגורט בתמצית וניל טהורה ותקבלו שפע מתיקות מאפרסקים טריים ועסיסיים. זה כמו לאכול קינוח לארוחת הבוקר! קלוריות: 250
8. קציצות ארוחת בוקר עוף אורגניות
לאכול שלוש קציצות נקניק זה בדרך כלל לא מרשם לירידה במשקל. אבל קציצות ארוחת הבוקר העוף העמוסות בטובות עשירות בחומרים מזינים ובחלבון איכותי. מגע המתיקות הטבעית שמספקת חמאת תפוחים מהווה ניגוד מושלם לרכיבים המלוחים. שיבולת השועל התגלגלה העשירה בסיבים מלאים מסיסים ומספקת גוף לקציצות, אך הם גם משפרים את גופכם. מחקרים מגלים כי אנשים הצורכים שלוש עד חמש מנות של דגנים מלאים ליום עשויים להיות בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם ולעלות פחות במשקל מאלו שלעולם או לא נדירים אוכלים דגנים מלאים. אז תתענגו על הדרך המגניבה והמעודנת הזו להשיג דגנים מלאים ותעזרו לכם לשמור על משקל בריא יותר. קלוריות: 207
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטלאכול שלוש קציצות נקניק זה בדרך כלל לא מרשם לירידה במשקל. אבל קציצות ארוחת הבוקר העוף העמוסות בטובות עשירות בחומרים מזינים ובחלבון איכותי. מגע המתיקות הטבעית שמספקת חמאת תפוחים מהווה ניגוד מושלם לרכיבים המלוחים. שיבולת השועל התגלגלה העשירה בסיבים מלאים מסיסים ומספקת גוף לקציצות, אך הם גם משפרים את גופכם. מחקרים מגלים כי אנשים הצורכים שלוש עד חמש מנות של דגנים מלאים ליום עשויים להיות בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם ולעלות פחות במשקל מאלו שלעולם או לא נדירים אוכלים דגנים מלאים. אז תתענגו על הדרך המגניבה והמעודנת הזו להשיג דגנים מלאים ותעזרו לכם לשמור על משקל בריא יותר. קלוריות: 207
9. טוסט פטריות פורטובלו משומר
כריכי ארוחת בוקר פופולריים באמריקה זה עשרות שנים, במיוחד גרסאות המזון המהיר הכוללות נקניק, בייקון, בייקון קנדי או בשר חזיר. אחת הדרכים לעדכן ולהפוך את כריך ארוחת הבוקר הטיפוסי טוב יותר היא להגיש אותו עם פנים פתוחות או על לחם בצק חמצם מלא. עדיף שעדיף אותו עם המון ירקות. זה מה שתמצאו כאן עם הטוסט הבריא והבריא הזה. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Appetite מציע כי גישה מועילה לשיפור הירידה במשקל היא לעודד מבוגרים להחליף פטריות בבשר אדום. קלוריות: 316
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטכריכי ארוחת בוקר פופולריים באמריקה זה עשרות שנים, במיוחד גרסאות המזון המהיר הכוללות נקניק, בייקון, בייקון קנדי או בשר חזיר. אחת הדרכים לעדכן ולהפוך את כריך ארוחת הבוקר הטיפוסי טוב יותר היא להגיש אותו עם פנים פתוחות או על לחם בצק חמצם מלא. עדיף שעדיף אותו עם המון ירקות. זה מה שתמצאו כאן עם הטוסט הבריא והבריא הזה. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Appetite מציע כי גישה מועילה לשיפור הירידה במשקל היא לעודד מבוגרים להחליף פטריות בבשר אדום. קלוריות: 316
10. שייק פירות וירקות פיקנטיים
כמעט כל מרכיב שייק זה יכול לשחק עוזר לך לרדת במשקל! מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutrition and Metabolic Insights מראים כי צריכת מנגו קבועה של מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר אינה תורמת לעלייה במשקל ועשויה לסייע בהפחתת רמות הסוכר בדם. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Food Sciences מצא כי אוכלי מנגו בוגרים שוקלים פחות מאשר מבוגרים שלא אכלו מנגו. סקירה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית דיווחה כי הוכח כי תרכובות ביו-אקטיביות בתה מגבירות את הוצאות האנרגיה ושריפת השומן. כשמנגו ותה מעורבבים עם אדממה, מלפפון, תותים, נענע, לימון, ג'ינג'ר וג'לפנו, יש לך שייק ייחודי וטעם שעשוי לעזור לך ללגום את דרכך לרזות. קלוריות: 154
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטכמעט כל מרכיב שייק זה יכול לשחק עוזר לך לרדת במשקל! מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutrition and Metabolic Insights מראים כי צריכת מנגו קבועה של מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר אינה תורמת לעלייה במשקל ועשויה לסייע בהפחתת רמות הסוכר בדם. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Food Sciences מצא כי אוכלי מנגו בוגרים שוקלים פחות מאשר מבוגרים שלא אכלו מנגו. סקירה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית דיווחה כי הוכח כי תרכובות ביו-אקטיביות בתה מגבירות את הוצאות האנרגיה ושריפת השומן. כשמנגו ותה מעורבבים עם אדממה, מלפפון, תותים, נענע, לימון, ג'ינג'ר וג'לפנו, יש לך שייק ייחודי וטעם שעשוי לעזור לך ללגום את דרכך לרזות. קלוריות: 154
11. סלט ארוחת בוקר בקליפורניה
סלט לא נחשב בדרך כלל כ"מזון ארוחת בוקר ", אך הוא יכול וצריך להיות. אכילת סלט היא דרך קלה להזרים את צריכת הירקות היומית שלך. חסה מאפשרת לך עזרה גדולה עם מעט קלוריות - פחות מעשרה קלוריות לכוס - מכיוון שהיא עשירה במים ובסיבים תזונתיים. ניסויים קליניים מגלים כי הוספת מזון עשיר במים כמו חסה לתזונה מורידה את צפיפות האנרגיה ומביאה לירידה במשקל גם כאשר לא מנסים בכוונה לחתוך קלוריות. אז אל תתרחקו מסלט בבוקר. ולהוסיף ביצה מלמעלה לאגרוף של חלבון ואפיל בסגנון ארוחת הבוקר. קלוריות: 310
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטסלט לא נחשב בדרך כלל כ"מזון ארוחת בוקר ", אך הוא יכול וצריך להיות. אכילת סלט היא דרך קלה להזרים את צריכת הירקות היומית שלך. חסה מאפשרת לך עזרה גדולה עם מעט קלוריות - פחות מעשרה קלוריות לכוס - מכיוון שהיא עשירה במים ובסיבים תזונתיים. ניסויים קליניים מגלים כי הוספת מזון עשיר במים כמו חסה לתזונה מורידה את צפיפות האנרגיה ומביאה לירידה במשקל גם כאשר לא מנסים בכוונה לחתוך קלוריות. אז אל תתרחקו מסלט בבוקר. ולהוסיף ביצה מלמעלה לאגרוף של חלבון ואפיל בסגנון ארוחת הבוקר. קלוריות: 310
12. קג'ון האש בראון ארוז חלבון
חדשות טובות: מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה מגלה כי צריכת תפוחי אדמה אינה קשורה ישירות לעלייה במשקל. תפוחי אדמה מכילים סוג של סיבים המכונים עמילן עמיד ש"מתנגד "לעיכול בגוף. זה אולי מסביר אולי מדוע צריכת תפוחי אדמה לא מתאימה לעלייה במשקל. אבל אתה צריך להיזהר מההכנה. להתפנק על צ'יפס, צ'יפס או פירה עשיר עשוי להניב את התוצאה ההפוכה. אז שמרו על בישול שומנים מינימלי במכין תפוחי אדמה. התאם אותם עם אוכל עשיר בחלבון, כמו טופו אורגני, לקבלת שובע רב יותר - וכך לא תגיעו לחטיף לא מתוכנן לפני ארוחת הצהריים. טופו הוא זה שהופך את התוספת הטיפוסית הזו למנה ראשונה מהנה. קלוריות: 234
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטחדשות טובות: מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה מגלה כי צריכת תפוחי אדמה אינה קשורה ישירות לעלייה במשקל. תפוחי אדמה מכילים סוג של סיבים המכונים עמילן עמיד ש"מתנגד "לעיכול בגוף. זה אולי מסביר אולי מדוע צריכת תפוחי אדמה לא מתאימה לעלייה במשקל. אבל אתה צריך להיזהר מההכנה. להתפנק על צ'יפס, צ'יפס או פירה עשיר עשוי להניב את התוצאה ההפוכה. אז שמרו על בישול שומנים מינימלי במכין תפוחי אדמה. התאם אותם עם אוכל עשיר בחלבון, כמו טופו אורגני, לקבלת שובע רב יותר - וכך לא תגיעו לחטיף לא מתוכנן לפני ארוחת הצהריים. טופו הוא זה שהופך את התוספת הטיפוסית הזו למנה ראשונה מהנה. קלוריות: 234
13. מרי חומוס עם הבתולה
חומוס לארוחת הבוקר? בטוח! חומוס מספקים חלבון וגם סיבים כדי לספק. אבל כדי להעניק לו מהפך דמוי בראנץ ', החומוס הזה מכיל מיץ עגבניות ו חזרת חריפה, המספקים כשרון מרי מדמם. מתובל עוד יותר ברוטב פלפל חריף אפס קלוריות כדי לתת לו בעיטה. מחקרים העלו כי מאכלים חריפים כמו רוטב פלפל חריף עשויים לספק השפעות מעכבי תיאבון ומגבירים את חילוף החומרים. זה נובע מתרכובת שנמצאת באופן טבעי בפלפלים חריפים הנקראים קפסאיצין. אז קדימה והפוך אותו לחם, חם, חם! קלוריות: 411
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטחומוס לארוחת הבוקר? בטוח! חומוס מספקים חלבון וגם סיבים כדי לספק. אבל כדי להעניק לו מהפך דמוי בראנץ ', החומוס הזה מכיל מיץ עגבניות ו חזרת חריפה, המספקים כשרון מרי מדמם. מתובל עוד יותר ברוטב פלפל חריף אפס קלוריות כדי לתת לו בעיטה. מחקרים העלו כי מאכלים חריפים כמו רוטב פלפל חריף עשויים לספק השפעות מעכבי תיאבון ומגבירים את חילוף החומרים. זה נובע מתרכובת שנמצאת באופן טבעי בפלפלים חריפים הנקראים קפסאיצין. אז קדימה והפוך אותו לחם, חם, חם! קלוריות: 411
מה אתה חושב?
האם לדעתך אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע היא המפתח לניהול משקל? למה או למה לא? האם אי פעם אוכלים אוכלים לא מסורתיים כמו סלט או חומוס לארוחת הבוקר? מה הדרך המועדפת עליך להכניס ירקות בארוחת הבוקר שלך? אנא השאירו תגובה למטה והודיעו לנו.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטהאם לדעתך אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע היא המפתח לניהול משקל? למה או למה לא? האם אי פעם אוכלים אוכלים לא מסורתיים כמו סלט או חומוס לארוחת הבוקר? מה הדרך המועדפת עליך להכניס ירקות בארוחת הבוקר שלך? אנא השאירו תגובה למטה והודיעו לנו.
