בגיל 49 רחל ניפר בקושי יכלה לטייל בלי לאבד את נשימתה. מעשנת שוב ושוב וסובלת מלחץ דם גבוה כרוני ומבעיות נשימה, רייצ'ל נאבקה עם עודף משקל כל חייה.
בינואר האחרון היא הטתה את הכף על 232 פאונד. לאחר ששקעה לתחתית הן פיזית והן רגשית, היא החליטה שזה עכשיו או לעולם לא לעשות שינוי באורח החיים.
שנה לאחר מכן וקלה יותר מ -74 פאונד, יש לרחל חוזה שכירות על חיים ובריאות. הנה, היא חולקת איתנו את הסיפור שלה, כולל אילו אסטרטגיות עבדו עבורה ואיך היא מסירה את המשקל.
'אם רציתי לנשום קל יותר, הייתי צריך להפחית את שומן הבטן שלי'
עם יום הולדת ציון דרך באופק - 5-0 הגדול - התחלתי לשקף המון. לא הייתי מרוצה מהמשקל שלי, הבריאות שלי התדרדרה ולא הייתה לי שליטה על חיי. וככל שהתקרבה שנה חדשה נוספת, ההבנה פגעה בי: אם אני לא אפעל עכשיו זה רק יחמיר. ואז ושם החלטתי לשנות את מצבי הבריאותי לפני שמלאו לי 50.
לשם כך ידעתי שעלי להפסיק לעשן אחת ולתמיד, אחרי שנים של הקפצה על העגלה ומחוצה לה. נאבקתי באסטמה והרגל העישון שלי רק החמיר את הסימפטומים שלי. כבר לא יכולתי לצאת לטיולים בלי להזדקק למשאף ההצלה שלי. ושימוש במשאף ההצלה שלי באופן קבוע - בשילוב עם ריפלוקס חומצה כרונית - הוביל לבעיות בריאותיות עוד יותר.
פיתחתי תפקוד לקוי קולי ושיתוק - זה היה מפחיד. קפלי ווקאלי הם הרצועות האלסטיות של רקמת השריר המהוות חלק עיקרי מתיבת הקול שלך, וכאשר הם לא עובדים כמו שצריך, אתה יכול לחוות קשיי נשימה, וזה מה שקרה לי.
הבנתי שגם שומן הבטן העודף שלי לא עוזר לבעיות הנשימה שלי. ידעתי שחלק מקוצר הנשימה הזה קשור למשקל. לכן, אם רציתי לנשום קל יותר, הייתי צריך להפחית את שומן הבטן שלי.
"ספירת קלוריות העבירה את כל הפרספקטיבה שלי על אכילה. זה נפתח בעיניים כשאתה מתחיל לעקוב במדויק. הנשיכות הנוספות האלה פה ושם ממש מסתכמות."
האפליקציה שקפיצה את המסע שלי
החלטתי לחיות בריא יותר, להרגיש טוב יותר ולהימנע מבעיות בריאות נוספות, התחייבתי לחדש את הדיאטה שלי. מעקב אחר האוכל שלי היה המפתח, ולכן הורדתי את ה- MyPlate App של LIVESTRONG.com ב- 1 בינואר. לא הבנתי אז איך הכלי הקל הזה ישנה את חיי לחלוטין.
ספירת קלוריות העבירה את כל הפרספקטיבה שלי על אכילה. זה פותח עיניים כשאתה מתחיל לעקוב במדויק. עד שהתחלתי להשתמש ב- MyPlate, הייתה לי מעט מודעות לכל עודפי המזון שאכלתי. העקיצות הנוספות האלה פה ושם ממש מסתכמות.
תוהה כיצד לחשב את הקלוריות שלך לירידה במשקל? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה ויעזור לך לעקוב אחר צריכתך, כך שתוכל להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!
לכן החלטתי לרכוש סולם אוכל שיעזור לי ללמוד גדלי מנה נכונים. זה עשה הבדל עצום. כולנו מאמינים שנוכל "לגדול עיניים" בגדלי מנה או להעריך את כמות הקלוריות. אבל רובנו בדרך.
והופתעתי לטובה לגלות שאכילת הכמויות הנכונות של אוכלים בריאים ובריאים הותירה אותי עם תחושת סיפוק וכלל לא מקופחת. כשאתה אוכל אוכל טוב, נקי ואמיתי, אתה מקבל כל כך הרבה יותר עבור הקלוריות שלך . מה שאנחנו אוכלים עושה את ההבדל. וכך גם מה שאנחנו שותים. כשהתחלתי לשתות מחצית ממשקל גופתי במים, הרגשתי מיובשת בפעם הראשונה!
לא רק שהתחלתי לראות תוצאות בסדר גודל, גם אני הרגשתי כל כך הרבה יותר טוב. ירידה במשקל שיפרה משמעותית את נשימתי, את שליטת האסטמה ולחץ הדם, ובנוסף זה נתן לי יותר אנרגיה וסיבולת. עם כל האומף הנוסף הזה, החלטתי להתחיל להתאמן גם כן.
נרשמתי לניוזלטר של LIVESTRONG.com, שם למדתי על אתגרי הכושר החודשיים וגיליתי תשוקה חדשה להתאמן. מי ידע שאהיה אדם שיכול להתאהב בבורפות ובקרשים! (קריאה רבה ממי שהייתי פעם!) אבל אני מתענג על האתגר של השגת יעדי כושר חדשים ועד כמה זה מועצם אותי.
"למדתי להתייחס אל עצמי באותה חביבות שהייתי מפגינה בפני אנשים אהובים"
מבחינתי, שפיכת קילוגרמים הייתה כרוכה רק בספירת קלוריות ואימון. לפני שהספקתי להתחייב באופן מלא לאורח חיים בריא יותר, הייתי צריך להתמודד תחילה עם סוגיות עמוקות יותר שפקדו אותי במשך שנים. לכולנו "מפלצות" שונות בראש מנסים לעצור אותנו. השמנת יתר אפשרה לי להסתתר באתר רגיל כדרך הגנה.
וברגע שהתחלתי להתמודד עם השדים האישיים שלי, חוויתי שינוי טרנספורמטיבי. כשאתה מגיע לנקודה שבה אתה יכול להסתכל על עצמך בפתיחות ובכנות - להכיר במי שאתה באמת - הכל משתנה.
אבל גיליתי גם את החשיבות של סבלנות וחמלה עצמית. למדתי להתייחס אל עצמי באותה חביבות שהייתי מפגינה לאהובים. והתחלתי לאהוב את הילדה הקטנה שנפגעה לפני זמן כה רב.
ריפוי ולמידה להתמודדות עם לחץ היו חיוניים במהלך תהליך זה. וכשמדובר בהזנת הנפש, הגוף והרוח, תרגול יוגה היה לא יסולא בפז. יוגה היא בהחלט אורח חיים עבורי. זה מאפשר לאותם זמנים שקטים של הרהור ומדיטציה. זה היה כל כך מועיל שהגברתי את התרגול שלי מפעם בשבוע לכל יום.
איך המדיה החברתית עזרה לי להצליח
נחוש כמו שהייתי לרדת במשקל, ללכת לבד היה מדהים. פחדתי שאוכל לחזור לדפוסים ישנים, אז עשיתי משהו שמעולם לא עשיתי לפני כן: שיתפתי את יעדי הרזיה במדיה החברתית.
הכרתי את עצמי מספיק טוב בכדי לדעת שאם אספר לכולם, לא הייתי נכשל. כישלון ציבורי לא היה אופציה עבורי, אז פרסמתי למדיה החברתית, ונתתי לחברים ובני משפחה לדעת מה אני עושה. הוצאתי את "הדיאטה" שלי מהארון.
"בעזרת הקהילה המקוונת שלי, חרגתי מחלומי הרזיה הפרועים ביותר שלי. באופק של 50 אני שוקל כיום 158 פאונד, ומעולם לא הרגשתי טוב יותר!"
וזו הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי בחיי. לא רק שהמדיה החברתית העלתה אותי באחריות, היא גם שימשה כמקור עיקרי לעידוד, אחווה והשראה. דרך קבוצת האתגרים LIVESTRONG.com בפייסבוק, מצאתי שבט של אנשים בעלי דעות דומות - גם במרדף אחר יעדי בריאות וכושר - שתמיד היו זמינים להשמיע מילה חביבה ולעזור לי להיות מוטיבציה. התמיכה מהקבוצה ההיא הייתה מדהימה! צעק לכל חברי LIVESTRONG האתגר!
בעזרת הקהילה המקוונת שלי, חרגתי מחלומי הרזיה הכי פרועים שלי. באופק 50 אני שוקל כיום 158 פאונד, ומעולם לא הרגשתי טוב יותר! אבל המסע שלי רק התחיל. כעת אני מתחיל במאמץ חדש: אימוני כוח ובניית גוף.
והחלק הטוב ביותר הוא שהטרנספורמציה שלי בירידה במשקל אפילו עוררה את בעלי להיות פעיל יותר. גם העניין שלו בכושר חזר ואנחנו מוסיפים ציוד לחדר כושר ביתי - ספסל ומשקולות!
מוכנים להתחיל את המסע שלך בכושר?
הצטרף לקבוצת האתגרים LIVESTRONG.com בפייסבוק בכדי להשתתף באתגרי הכושר והתזונה החודשיים ולקבל תמיכה מקהילה מעודדת של אנשים בעלי דעות דומות.
העצה הטובה ביותר שלי עבור אחרים
לכל מי שרוצה להיות בריא יותר אבל לא יודע מאיפה להתחיל, השינוי יקרה כשאתה מוכן לגשת אליו בהשלמה. עליכם להיות מוכנים להתבונן בכנות בעצמכם, להשאיר את התירוצים שלכם מאחור ולהתחייב באופן מלא.
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מעוגיה או צ'יפס תפוח אדמה שוב. אתה עדיין צריך לחיות את החיים. אני מרשה לעצמי יום "פלקס" אחד בשבוע. קיום אורח חיים מאוזן יעזור לכם לדבוק בהתנהגויות בריאות בטווח הארוך.
וכך גם למצוא חוליה לעודד שתתמוך בך במסע שלך. לאבד משקל הוא דרך קשה וקשה ביותר לנסוע עם אחרים שיכולים להתייחס אליך ולגב שלך. שקול להצטרף לקהילה מקוונת כמו קבוצת האתגרים LIVESTRONG.com. אם אי פעם אתה נאבק או סתם זקוק למוטיבציה כלשהי במאמצי הבריאות והכושר שלך, תמצא אותו שם!
לבסוף, אל תשווה את עצמך. מצבו של כל אדם ודרכו לאורח חיים בריא יותר הוא ייחודי. בסבלנות, התמדה ועקביות, תחצו את קו הסיום בקצב שלכם. תמיד תעשה את המטרה שלך להיות הבריא שלך .
