שומן נוסף בגופך עשוי לגרום לך להיות מודע לעצמי, אך חשוב מכך, זה מעלה את הסיכון שלך למחלות כרוניות. הגבר האמריקאי הממוצע מכיל כ -28 אחוז שומן, מדווח על המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. אחוז שומן מעל 20 אחוז מעלה מאוד את הסיכון שלך למוות מוקדם.
אובדן שומן קורה כשאתה יוצר גירעון קלוריות - גירעון של 3, 500 קלוריות לאיבוד קילוגרם אחד, ליתר דיוק. פעילות גופנית אירובית אשר גורמת לשאיבת הלב וגורמת לשבירת זיעה מסייעת בשריפת קלוריות, כך שתוכלו להוריד כמה קילוגרמים של שומן. אתה לא צריך להיות חולדה בחדר כושר או מתעמל בחוץ כדי להיות פעיל. שרוף קלוריות בבית בעזרת תרגילים יעילים אלה.
כיצד גברים מאבדים שומן בגוף
חבל קפיצה
אתה לא צריך הרבה מקום כדי להיכנס לאימון נהדר של חבל קפיצות - ותתענג על קלוריות. אדם במשקל 185 קילו שורף כמעט 450 קלוריות לחצי שעה של קפיצה קבועה.
עם זאת, לא מציאותי לחשוב שתצליח לקפוץ בחבל בהתמדה למשך 30 דקות רצופות. לא רק שזה משעמם, אלא שהוא דורש קצת מיומנות קצבית. במקום זאת, נסה לבצע מרווחים של קפיצת חבלים שבין 30 שניות ל 2 דקות. לנוח במשך 15 עד 20 שניות בין מרווחים אלה כדי להמשיך לפחות 20 או 30 דקות של פעילות גופנית.
כדי להוסיף מגוון, אתה יכול להוסיף טריקים של חבל קפיצה כמו כשות ברגל אחת, קפיצות צולבות, קפיצות מצד לצד וכישורים קדימה ואחורה.
מעגל קליסטניקס
Calisthenics לא דורש ציוד נוסף, ואתה יכול לבצע אותם באזור בסלון שלך או במרתף. אל תתנו לשם המיושן, "קלסטניקים", להטעות אתכם - המהלכים האלה אינם בדיחה כשמדובר במאמץ ובכוויה קלורית.
בצעו 45 עד 60 שניות מכל תרגיל ברצף מהיר, וקח מספיק זמן להחליף את המיקום. בצע את כל תשעה, ואז לנוח דקה או שתיים לפני שתחזור על הפעם השנייה והשלישית. התחממו עם צעד במקום וברכיים גבוהות למשך חמש דקות לפני תחילת המעגל.
- בורפס: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. התכופפו קדימה, הניחו את הידיים על הרצפה וקפצו חזרה לקרש. מיד קפוץ אחורה קדימה ועמד (או קפץ) למעלה.
- סקוואטים אסירים: הניחו את הידיים מאחורי הראש וכופפו את המותניים והברכיים כדי לשבת בסקוואט כך שהירכיים קרובות לרצפה.
- שקעים קופצים: עמדו וקפיצו את כפות רגליכם לרווחה וגב יחד תוך הרמת הידיים מעל הראש.
- מטפסי הרים: היכנסו למצב קרש ומשכו ברך אחת בכל פעם לעבר האף שלכם בקצב מהיר.
- בועטים בתחת: לעמוד ולרוץ במקום, למשוך את עקביך לגעת (או להתקרב לגעת) בישבן שלך
- קפיצת ריאות: עמדו עם רגל אחת מורחבת לפני השנייה. כופפו את הברך הקדמית לנקודה. קפוץ, החלף את כפות הרגליים באוויר האמצעי ונחת בחזרה בנגינה כשכף הרגל הנגדית קדימה.
- גבולות לרוחב: התגרש אל רגלך הימנית וקפץ שמאלה ונחת על ברך שמאל כפופה. התרגע מייד ימינה.
- רגליים מהירות: התחל עם כפות הרגליים שלך מעט רחבות יותר מהירכיים שלך ושתכופף לעמדה אתלטית. רוצו במהירות במקום, הישארו על כדורי כפות הרגליים.
- שקעי קרש: היכנסו לראש תנוחת שכיבה עם הידיים מתחת לכתפיים. קפיצו את הרגליים לרווחה ואז חזרו יחד במהירות.
מעגלי חוזק
כאשר מבוצעים ברצף מהיר, מהלכי אימוני כוח מעלים את הדופק שלך ונחשבים לאימון לב ריאה. תרגילים אלה גם עוזרים לגבר לבנות שרירים, מה שמגביר את חילוף החומרים שלו כך שקל יותר להוריד שומן. אם אינך מבצע אימוני כוח, אתה נידון לאבד רקמה חשובה זו ככל שאתה מתבגר. עד גיל 50, רקמת השריר הרזה של הגבר פוחתת בכ- 1-2 אחוזים בשנה, מדווחת ACE.
: דיאטה שורפת שומן לגברים
- לחיצות כתף
