שרירי שריר שרירים גדולים ואחיזה טובה יותר הם רק שני יתרונות שתחוו משימוש בתלתלי משקולת בסגנון פטיש. אמנם ידוע כי שריר הזרוע שלך מאומן בתלתלים, וריאציה של תלתל הפטיש מאמן גם אזורים אחרים בזרועך. ביצוע תלתלי פטיש משקולות הוא קל ודורש רק ידע בסיסי באשר לזרועותיך. לקביעת התרגיל, קמו ותפסו זוג משקולות תוך סיבוב הידיים כלפי פנים כך שכפות הידיים שלכם יהיו מקבילות זו לזו. התלתלים מבוצעים על ידי לחיצה עדינה של המרפקים לצדדי גופך ואז כיפוף במרפק.
שרירים מאומנים
שריר הזרוע שלך, העובר בקדמת הזרוע העליונה, הוא השריר הגדול ביותר שמתאמן בעת ביצוע תלתלי פטיש משקולות; עם זאת, הברכיאדיאליס שלך מבצע עבודה רבה. הברכיאודיאליס פועל מפרק כף היד שלך, לאורך החלק הפנימי של המרפק ולתוך עצם הזרוע העליונה. סיבוב הידיים שלך מאפשר לבראשיו-רדיאליס לתרום יותר לתנועה כלפי מעלה של התלתל מאשר תרגילי תלתלים מסורתיים למרות שהוא קטן יותר משרירי הרגליים שלך. הברכיאליס שלך פועל גם במהלך תלתלים אלה ומספק ייצוב חשוב לזרועך תוך כדי תנועה. הוא פועל גם על מפרק המרפק, אך הוא קטן בהרבה מהברכיאודיאליס.
Biceps גדול יותר
מכיוון שלושת השרירים הגדולים ביותר שנמצאים בקדמת הזרוע העליונה שלך עובדים, שרירי שרירי הזרוע שלך חייבים להצטבר להתנגדות על ידי התחזקותם וגדלים בגודלם. שיפורים בגודל בברכיאליס ובברכיאודידיאליס יעלו על שריר הזרוע ויביאו ל"תפיחה "או שייראו מלאים יותר בגודל. זה נוסף עם השיפורים בגודל של האמות שלך המיוחסים להתפתחות של brachioradialis. שיפורים בגודל האמה יוצרים אשליה של מפרק מרפק קטן יותר. זה מבליט עוד יותר את גודל וצורת שרירי הזרוע שלך, מה שמוביל לתפיסה של שרירים גדולים יותר של שריר הזרוע.
עוצמת האחיזה
כיפופי כף היד והאצבע שלך פועלים גם בעת ביצוע תלתלי פטיש משקולות. בעוד שרירים אלה אינם אלו שמתאמנים באופן פעיל במהלך ההרמה, הם אכן נהנים מהביצוע המשימה הפשוטה של החזקת המשקולות. ככל שתבצעו חזרות רבות יותר על סלסול פטיש המשקולת, כך שרירים אלה חייבים לעבוד כדי לשמור על היד במצב סגור וכי הם יהיו מאומנים טוב יותר.
ייעוץ
הוספת וריאציה לשגרת הדו-ראשי שלך היא קריטית להתפתחות אופטימלית של גודל וחוזק שריר הזרוע. עם זאת, אין להגביל את שגרת ה- biceps שלך לתלתלי פטיש. שריר הזרוע שלך עובד במקביל לשרירים אחרים, כמו אלה הנמצאים בגב, ואי אימונם בתרגילים הדורשים שימוש בשניהם יגביל את התפתחות הכלל של שריר הזרוע. בצעו תרגילים מרובי מפרקים כמו שורות כפופות או סתימות, כדי להשלים את תלתלי פטיש המשקפיים ולייעל את התפתחות שרירי הזרוע שלכם.
