קרסול שבר או שבור יכול לגרום לנזק מינימלי המאפשר לך לשים עליו משקל במהלך ההתאוששות שלך, או לכמות משמעותית של נזק, המחייב אותך להישאר ללא הרף מכפות הרגליים. שברים מרובים יכולים להרחיק את עצמכם לגמרי עד שלושה חודשים. על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, גם רצועות עלולות להיפגע כשאתה שובר עצם אחת או יותר בקרסולך. סד או גבס עשוי לאפשר לך להמשיך עם תוכנית אימונים קלה או שאתה עשוי להזדקק לניתוח וטיפול אינטנסיבי כדי להחזיר את השימוש ברגל. ירידה במשקל עם קרסול שבור דורשת מערך תרגילים שונה וצריכה קלורית מופחתת כדי לפצות על חוסר הפעילות הגופנית שלך.
שלב 1
ספרו את מספר הקלוריות שאתם שורפים בדרך כלל במהלך שגרת האימונים הרגילה שלכם. צמצם מספיק את צריכת הקלוריות כדי לפצות על חוסר הפעילות. שקול את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ונסה לצרוך מספיק קלוריות בכדי להישאר בריאים. רוב האנשים צריכים בין 1, 800 ל -2, 000 קלוריות בכדי לשמור על משקלם ללא פעילות גופנית. הפחיתו את הסכום הזה כדי לרדת במשקל בזמן שאתם לא יכולים להתעמל. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, נשים צריכות לאכול מינימום 1, 200 קלוריות ביום כדי להישאר בריאות וגברים זקוקים לפחות 1, 500 קלוריות ליום.
שלב 2
המשך לבנות שרירי פלג גוף עליון כשאתה מורכב מהמיטה או שאתה לא מסוגל לשים משקל על הקרסול השבור שלך. שרירים שורפים יותר קלוריות משומן ויעזרו לכם להמשיך לרדת במשקל ככל שתתאוששו. שב על כיסא כשרגלך הפגועה מוגבהת והחזק סט של משקולות חופשיות. הרם זרוע אחת מעל הראש והוריד אותה 20 פעמים. חזור על הצד השני. בצעו תלתלים של שרירי שריר הזרוע והמשקל. בצע כפיפות בטן ושכיבה בזמן שאתה יושב על הרצפה כדי לשמור על הליבה שלך חזקה ויציבה.
שלב 3
התחל עם סיבובי קרסול כדי לשמור על הניידות ברגלך. על פי מרפאת פציעות הספורט, אחד התרגילים הראשונים שעליכם לבצע בעקבות קרסול שבור הוא להזיז את קרסולכם בסיבובים מלאים. כשאתה יושב עם רגלך מורחבת, כופף את כף הרגל קדימה ככל שאתה יכול. החזק אותו למשך חמש שניות ושחרר. כופפו אותו לאחור ואז פעם אחת לכל צד. הקפדה על תרגילים שיקומיים קטנים תשמור על רמות האנרגיה שלך לביצוע תרגילים אחרים ותישאר על תוכנית הירידה במשקל שלך ככל שתתאושש.
שלב 4
הקפידו על גמישות רגלכם הפגועה במתיחות שתוכלו לעשות בזמן שאתם מחכים לחזור לתרגילים הרגילים. אם תישאר גמישה תוכל לחדש את התרגילים בצורה מהירה יותר מאשר אם תאפשר לרגלך להתנווך. על פי הקבוצה הרפואית לפסגה, עליכם להאריך את הרגל הפגועה כך שהברך תהיה ישרה ולולאה מגבת סביב כדור כף הרגל. משוך קלות את המגבת לכיוון גופך עד שתרגיש את המתיחה בעגלך. החזק למשך 15 שניות, שחרר וחזור 10 פעמים.
דברים שתצטרכו
-
משקולות חופשיות
מגבת
טיפ
כשאתה שוכב בקרסולך השבור, אתה עלול להיכנס לדיכאון; אחרי הכל, זה יכול לקחת עד שנתיים עד שתוכל לחזור לפעילות הספורטיבית האינטנסיבית שלך. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מקובל שספורטאים חווים מידה מסוימת של תסכול ודיכאון בעקבות פציעה שמוציאה אותם מפעולה. שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי למנוע דיכאון שעלול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל.
אזהרה
חשוב להקפיד על הוראות הרופא לגבי הנחת משקל על הקרסול וביצוע תרגילים נושאי משקל. הקרסול יכול לנוע ממקומו ולהתרפא במצב לא תקין, מה שמוביל לאיזון לקוי ודלקת פרקים. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, העלאת משקל על הקרסול מוקדם מדי עלולה לגרום לכישלון הניתוח ותדרוש התערבויות כירורגיות נוספות.
