הגישה של קיץ עשויה לעורר אותך לרענן את הרגלי הבריאות שלך על ידי ביצוע טיהור, המכונה גם דיאטת ניקוי רעלים. עם זאת, במהלך אותה טיהור, אתה יכול לחוות תסמינים לא נעימים כמו בעיות עיכול, חרדה, פעימות לב לא סדירות, סחרחורת ועייפות במהלך תקופת הגמילה.
למרות ששמועות על דיאטות גמילה מנקות את הגוף מרעלים, אין שום הוכחות חותכות לכך שהן למעשה משיגות מטרה זו. בסקירה ביקורתית בדצמבר 2014 על המחקר שנערך בנושא דיאטות גמילה וחיסול רעיל שפורסם בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה צוין כי קיימות עדויות ראשוניות לכך שמאכלים מסוימים, כמו כוסברה, נורי ואולסטרה, הם בעלי תכונות רעלים, אך רוב המחקרים הללו היו מחקרים בבעלי חיים.
גופך מסלק באופן טבעי רעלים דרך מערכת הלימפה, הכליות, מערכת העיכול, הכבד והריאות. תסמיני הטיהור אינם נגרמים כתוצאה מגמילה מרעלים אלא משילוב של הגבלת קלוריות, מחסור תזונתי, נסיגה מסוכר, קפאין, אלכוהול ומזון מעובד והתאמת גופך לצריכת סיבים נוספת מפירות וירקות.
מהי דיאטת גמילה?
דיאטות גמילה מגיעות בצורות וגדלים שונים. חלקם מורכבים ממספר ימי צום, ואחריה תקופה של שתיית מים בלבד ומיצים. אחרים מורכבים מאכילת אוכלים מלאים שלא היו מעובדים כמו פירות וירקות. דיאטות גמילה מסוימות מתמקדות גם ב"ניקוי "המעי הגס דרך חוקנים ולקיחת תוספים כמו סיבים תזונתיים, קליפת פסיליום או פחם פעיל.
הוכח כי חלק ממרכיבי הניקוי, כמו צום, הם בעלי השפעות חיוביות על הבריאות. סקירה מדעית באוגוסט 2017 של המחקר על משטרי צום לסירוגין והשפעותיהם על חילוף החומרים שפורסמה בסקירה השנתית של התזונה הגיעה למסקנה כי התרגול יכול להיות גישה מבטיחה הן לירידה במשקל והן לשיפור הבריאות המטבולית.
סוגיות עיכול במהלך טיהור
אתה עלול לסבול מבעיות עיכול במהלך הניקוי, או תקופת הגמילה. אם אתה עושה מיץ או מים לנקות, הגוף שלך לא מקבל מספיק סיבים כדי ליצור צואה בריאה. זה יכול להופיע כעצירות, שלשול, גז ונפיחות בתקופת הגמילה. אתה עלול גם לחוות קלקול קיבה וצרבת במהלך הגמילה מאותה סיבה. ה- FDA ממליץ לאכול 25 גרם ליום סיבים תזונתיים באלפיים קלוריות.
הקפד לשתות מספיק מים כדי להזיז שרפרף במעי הגס. כמות המים שאדם צריך לשתות מדי יום משתנה בהתאם לגודל שלו, רמת פעילותו, בריאותו ומקום מגוריו. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, התייעץ עם איש מקצוע רפואי שיעזור לך לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות ביום, ולשתות מים בכל פעם שאתה צמא או שהשתן שלך כהה.
זכור, למרות שרוב האמריקנים לא מקבלים את כמות הסיבים היומית המומלצת על פי ה- FDA, אתה יכול לקבל יותר מדי. אם אתם סובלים מגזים, נפיחות או עצירות במהלך הניקוי שלכם, שקלו להוריד את כמות הסיבים שאתם צורכים. חישוב כמה סיבים אתה לוקח, ואם הוא חורג מהקצבה היומית המומלצת עבור המין וטווח הגילאים שלך, הפוך את הכמות לאט לאט עד שהתופעות שלך יתפוגגו.
עייפות וסחרחורת בזמן הגמילה
אלו שניקו מים או מיצים עלולים לחוות עייפות וסחרחורת כתוצאה מירידה ברמת הסוכר בדם. הגלוקוזה, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, מגיע מהמזון שאתה אוכל ושותה. ללא מספיק גלוקוז בדם שלך, לגופך אין מספיק אנרגיה לבצע את תפקידיו.
עם זאת, התייבשות עלולה גם לגרום לסחרחורת במהלך דיאטות הגמילה, מכיוון שהגוף זקוק ליותר מים ממה שהוא מגרש כדי לבצע את תפקידיו הרגילים. אם אתה מיובש במהלך הניקוי שלך, אתה עלול להרגיש עייפות, ערמומי, סובל מעיניים שקועות, כאבי ראש, שתן בצבע כהה ופעימות לב לא סדירות. הקפידו לשתות הרבה מים כדי להגן על תסמיני הטיהור הללו.
