רץ על הליכון ידני

האלטרנטיבה המפוארת והיקרה ביותר לריצה מחוץ לדלתות - ההליכון המופעל על ידי חשמל, המונע באמצעות חשמל - אינה אפשרות האימונים היחידה עבור רצים מקורה. הליכונים ידניים מציעים דרכים זולות יותר לכושר, אך ללא הנעימות שהופכות אימונים פנימיים נסבלים יותר. ספקו את הבילוי בעצמכם, ורכשו כושר בתקציב, עם אתגרים שלא מספקים מכונות מופעלות. הליכונים ידניים תורמים לכושר לב-ריאה ולשרפת קלוריות ביעילות, הכל בפרטיות הבית, אך הם לא מקשדשים מרפיצים. במקום הפעלה בסיוע כוח, הליכונים ידניים דורשים עבודה קשה.

אישה שרצה על הליכון קרדיט: איברקוביץ '/ אוונג'בי / גטי תמונות

שלב 1

בחר בגדים מתאימים. לבש מכנסיים קצרים או מכנסיים ארוכים נוחים כשאתה רץ על הליכון ידני. הליכון בהליכון מציב מתח כבד על רגליו באופן יחסי ויחייב נעלי ריצה טובות.

שלב 2

הכינו הסחות דעת. לא הרבה רצים מתמקדים בפועל בריצה - רובם משתמשים בתעלולים נפשיים או בידור אלקטרוני כדי לעקוף כל סלידה מהפעילות. הניחו את ההליכון לפני טלוויזיה, וחפפו את האימונים עם תכניות הטלוויזיה המועדפות עליכם, או הקפידו על האימון עם אוזניות ובחירות המוסיקליות המועדפות עליכם.

שלב 3

הגדר את השיפוע בהתאם להנחיות היצרן. מכיוון שהליכונים ידניים תלויים בכוח המשתמש, יש להגדיר את חגורת המכונה למשקל המשתמש. הגדרה נכונה, הליכון ידני מספק אתגר אך לא פוגע בלחץ.

שלב 4

התחל לאט. צעד קדימה ודחיפה לאחור עם הרגליים מתחיל בפעולה של הליכון ידני. התנגדות עקבית נובעת מאינטראקציה בין תנועת המשתמש למערכת אחסון אנרגיה פנימית - לרוב גלגל תנופה. שנה מהירויות בהדרגה כאשר מאיצים או נעצרים.

שלב 5

השתמש בידיות המכונה רק בעת התחלה ועצירה. כשאתה מונח על המכונה שודד את המשתמשים מהיתרונות האמיתיים של המכונה. לאחר שההליכון הידני מגיע למהירות ריצה, שחרר את הידיות והמשיך הלאה.

דברים שתצטרכו

• הליכון ידני

  טיימר

  נעלי ריצה

  מכשירי בידור

טיפ

כבה את התרמוסטט לפני שתתחיל אימון. שבעים מעלות אולי נוחים לצפייה בטלוויזיה, אבל כשאתה רץ על הליכון ידני, זה מהביל.

עיין במדריך הבעלים לקבלת טיפים לתחזוקה, ופעל בדיוק אחר לוח הזמנים לתחזוקה. מכונות מונעות עוסקות בחיכוך הנוסף של שימון דהוי על ידי עבודה קשה יותר בעצמם, אך מכונות ידניות מניחות את העומס על המשתמש. שימון נכון מבטיח אימון לשליטה.

אזהרה

ריצת הליכון אינה זהה לריצה על פני שטח אמיתי בעולם. הליכונים מספקים אימון טוב אך אינם מציעים את כל טווח התנועה והמתחים האקראיים של ריצת כביש. כלול את ההבדלים החשובים בעצמך על ידי החלפת ריצות קבועות עם ספרינטים.